Khi chạy, cũng như trong bất kỳ quá trình tập luyện nào, bạn nên thực hiện một loạt các biến thể. Những điều này giúp chúng ta tránh rơi vào tình trạng đơn điệu và ngoài ra, còn cho phép chúng ta tận hưởng quá trình tập luyện hiệu quả hơn. Nếu bạn là một trong những người chạy trên đường dốc, chúng tôi sẽ mách bạn một số mẹo để chạy đồi.
Khi nói về chạy bộ, chúng tôi luôn cảnh báo bạn về tầm quan trọng của việc thiết lập một số những thay đổi và biến đổi về nhịp điệu và bề mặt. Chạy với cường độ cao hơn có thể cải thiện đáng kể kết quả tập luyện của bạn. Tương tự như vậy, việc thay đổi giữa các đoạn đường nhựa, cỏ, cát... khiến bạn trở thành người chạy trên mọi địa hình. Ngoài cả hai khía cạnh, việc có thể đối mặt với một cuộc đua cả trên mặt phẳng và trên một đoạn đường nghiêng đáng kể mang lại cho bạn lợi thế năng lực và kinh nghiệm cao hơn, làm việc một cách rất đầy đủ.
Vì lý do này, việc hòa nhập vào cuộc tuần hành cầu thang hoặc các đoạn dốc rất phù hợp. Bạn nên biết, điều đó không hề dễ dàng. Có khả năng là bạn đã thử nó nhiều lần và không muốn lặp lại nó. Hãy coi đó như một thử thách và hãy nhớ chạy đồi khi bạn muốn kiểm tra bản thân và tăng cường độ cho bài tập.
Mẹo chạy đồi
Tuy nhiên, chỉ đề xuất thôi thì chưa đủ. Có một số lời khuyên có thể giúp bạn đối phó với việc chạy trên đồi. Nếu bạn muốn điều này hiệu quả với bạn chịu đựng được như trên mặt đất bằng phẳng, hãy tự trấn tĩnh bản thân, nhận thức được những gì bạn đang phải đối mặt và Chuẩn bị cơ thể của bạn để nó có thể đáp ứng nhu cầu của bạn.
- Hãy nhớ đến cánh tay của bạn: di chuyển chúng bằng cách tăng sức mạnh các cú đánh của bạn để có độ ổn định cao hơn. Cánh tay của bạn sẽ giúp bạn chứ không phải cản trở bạn.
- Bông tai không quá dài: Cố gắng đảm bảo rằng các đoạn đồi không quá dài hoặc ít nhất có những đoạn bằng phẳng giữa các sườn dốc để bạn có thể phục hồi. Luôn tùy thuộc vào khả năng của bạn.
- Tăng cường: sử dụng ngón chân của bạn với mỗi sải chân để tự đẩy mình khi bước đi.
- Nhiều hơn là ít hơn: Nếu bạn bao gồm những ngọn đồi trải dài, buổi tập của bạn không được vượt quá một giờ chạy. Bạn phải lắng nghe cơ thể mình và biết nó có thể phải đối mặt với những gì, nhưng không cần thiết phải duỗi cơ quá nhiều vì nó rất cứng, khá mệt và cơ bắp của bạn bị đau.
- Kiểm soát nhịp điệu: Sẽ chẳng ích gì khi bắt đầu đoạn đồi với cường độ tối đa nếu bạn định đi bộ vì bạn chưa thể đối mặt với nó. Đặt tốc độ tốt và hoàn thành con dốc thành công.
- Độ nghiêng: Nghiêng thân mình về phía trước để giúp bạn, nhưng không quá nhiều vì nó sẽ hạn chế bước tiến của bạn.