Nó có thể trông giống như một thiết bị tập thể dục thời Victoria, nhưng Air Bike (hoặc xe đạp dành cho người hâm mộ đối với một số người) là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát hoàn toàn hệ thống tim mạch, do đó đổ mồ hôi và đốt cháy chất béo hiệu quả nhất có thể. .
Đối với nhiều người trong chúng ta, nó được biết đến như một cỗ máy tra tấn và trừng phạt. Xe đạp không khí bao gồm các bàn đạp được kết nối với một chiếc quạt lớn ở phía trước, quạt này cũng được cung cấp năng lượng bởi các tay cầm dài. Hãy coi đây là sự kết hợp giữa một chiếc xe đạp tĩnh cổ điển và một chiếc xe đạp hình elip. Trên chiếc máy này, chúng tôi sẽ đồng thời làm việc nửa trên và nửa dưới của cơ thể bạn, điều này đòi hỏi tim và phổi phải làm việc gấp đôi để theo kịp.
Xe đạp tấn công chắc chắn đã trở nên phổ biến trở lại trong phần lớn cộng đồng thể dục, vì nó hoạt động hoàn hảo với các bài tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) và kiểu Tabata, trong đó các buổi phục hồi ngắn, dài nhanh chóng được theo sau bởi các đợt tập luyện cường độ cao.
Sự kết hợp độc đáo giữa luyện tập phần thân trên/phần dưới và thực tế là quạt của Air Bike làm tăng sức đề kháng một cách tự nhiên khi người dùng tăng chuyển động (về cơ bản cung cấp mức kháng cự vô hạn), có nghĩa là có thể tăng nhịp tim mà không cần nỗ lực nhiều hơn. Thật hoàn hảo nếu bạn chỉ có mười hoặc mười lăm phút để tập thể dục.
Làm thế nào để sử dụng một Air Bike?
Không giống như một chiếc xe đạp tĩnh truyền thống hơn, máy hình elip, máy chạy bộ hoặc máy bước, Air Bike không thực sự được thiết kế cho các buổi tập tim mạch kéo dài trong đó một số tập của chương trình Netflix yêu thích của bạn được xem qua bảng điều khiển đa phương tiện trang nhã. Bạn phải làm việc trên một chiếc xe đạp không khí để tận dụng tối đa nó.
Nếu nó được gọi là «xe ba bánh ma quỷ» là nhờ khả năng vốn có của nó giúp các vận động viên phục hồi không khí sau một buổi tập luyện mệt mỏi. Chắc chắn, bạn có thể nhẹ nhàng xoay chân trong tập Friends, nhưng cuối cùng bạn sẽ cảm thấy nhàm chán và có thể phải vật lộn với trải nghiệm đạp xe hơi không tự nhiên.
Thay vào đó, những người nghiêm túc về thể dục nên xem Air Bike là máy HIIT cuối cùng: Sử dụng một bài tập mà bạn có thể khởi động lần đầu tiên trong khoảng năm phút, trước khi xuống địa ngục trong mười hoặc hai mươi phút và kết thúc với việc hạ nhiệt khá tốt.
Lợi ích của việc tập luyện với Air Bike
Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập cực kỳ cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn, thì chiếc xe đạp này chắc chắn là thiết bị dành cho bạn. Mặc dù có thể ở trong một vùng đốt mỡ mềm (khoảng 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn) trong thời gian dài, máy này được sử dụng tốt nhất cho tăng nhịp tim và thuyết phục hệ thống tim mạch trở nên hiếu khí và kỵ khí. Đó là khi bạn đang thở hổn hển và rèn luyện tim và phổi của mình để có thể đẩy ngày càng mạnh hơn vào lần tập tiếp theo.
Air Bike cũng tuyệt vời như máy sưởi ấm, vì nó tham gia vào hầu hết các nhóm cơ chính và bơm máu đến những vùng cần nó. Nhảy lên một chiếc xe đạp hơi trong năm phút trước khi tập luyện sức mạnh và đó là một cách tuyệt vời để kích hoạt lưng, vai, mông và gân kheo của bạn.
Tương tự, nó cũng là một công cụ tuyệt vời để phục hồi chức năng, vì nó không có tác động tương tự đối với các khớp dễ bị tổn thương, chẳng hạn như đầu gối và mắt cá chân, như chạy bộ hoặc các hình thức tập luyện thể thao bùng nổ khác.
Tăng sức mạnh não bộ
Khoa học đã phát hiện ra rằng chỉ cần cải thiện 5% sức khỏe tim mạch khi đạp xe có thể tương đương với việc cải thiện 15% sức khỏe tinh thần khi được thử nghiệm. Đạp xe trên không đạt được hình thức tác động thấp, ít gây tổn thương khớp hơn so với các phương pháp tim mạch khác, chẳng hạn như chạy hoặc nhảy.
Điều này có nghĩa là nó cải thiện chất xám của não và giúp xây dựng các tế bào não mới ở vùng hải mã. Nó là một phần của bộ não chịu trách nhiệm về trí nhớ, bắt đầu suy giảm sau tuổi 30. Ngoài ra, đạp xe có thể làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể khi nhịp tim tăng lên.
Tăng đốt cháy calo
Dù xe đạp Air có thể khẳng định là cháy hàng lên đến 87 calo mỗi phút, đối với người bình thường nó thực sự đạt khoảng 30 calo mỗi phút.
Một lợi ích bất ngờ của xe đạp hơi là nó rất dễ sử dụng. Trên một chiếc xe đạp bình thường, vị trí rất quan trọng, chẳng hạn như chiều cao của yên xe và tay lái với nhau và chiều cao của chính chúng ta. Điều này thường có thể yêu cầu thực hiện một thiết lập chuyên biệt để tránh chấn thương và căng cơ trên cơ thể, đặc biệt là vùng lõi và lưng. Với Airbike, vì có chuyển động quay liên quan đến toàn bộ thân và phần trên cơ thể, nên nó truyền lực theo chiều dọc qua chân hiệu quả hơn trong khi ở vị trí hỗ trợ dòng chảy tự nhiên và điều này bảo vệ chống lại sự căng thẳng.
Bạn có thể nói anh ấy có một hiệu ứng giống như đấm bốc. Khi một võ sĩ đấm về phía trước bằng cánh tay của mình, anh ta sẽ đẩy xuống bằng chân để tạo ra sức mạnh trong cơ thể. Hầu như bất kỳ ai cũng có thể lên Airbike và sử dụng nó một cách an toàn vì máy sẽ giữ bạn cố định trong khi sử dụng.
Cải thiện tính linh hoạt và cân bằng
Một chiếc xe đạp có quạt có lợi cho sự linh hoạt vì nó vận động nhẹ các khớp và hông. Khi chúng ta luyện tập dây chằng và làm săn chắc cơ bắp, chúng ta sẽ đạt được nhiều khả năng hoạt động hơn. Vì vậy, chúng ta có thể kéo dài hoặc nâng lên dễ dàng.
Air Bike cũng có lợi cho sự cân bằng, bởi vì các cơ ở lưng dưới và bụng sẽ khỏe hơn khi chúng ta co chúng nhiều hơn trong quá trình tập luyện. Như chúng ta đã biết, sự cân bằng là điều cần thiết trong cuộc sống hàng ngày.
xem đầu gối của bạn
Xe đạp hơi có cấu tạo độc đáo giúp lưng bạn luôn thẳng đứng mà không cần phải tì quá xa vào tay lái. Kiểu thiết kế đó rất tốt cho những người bị đau lưng mãn tính, người già hoặc người đang mang thai.
Ngoài ra, hầu hết tất cả các loại xe đạp tĩnh, ngoại trừ có thể là xe đạp quay, đều rất dễ dàng cho các khớp và hấp thụ tất cả các tác động lên đầu gối, mắt cá chân và hông. Điều đó có nghĩa là chúng ta có thể sử dụng xe đạp tập một cách an toàn ngay cả khi chúng ta có một số tình trạng sức khỏe từ trước.
Tăng cường cơ bắp của phần dưới cơ thể
Sử dụng lực cản cao hơn khi đạp xe có quạt có thể giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới và chân của bạn. Đạp xe tăng cường sức mạnh cho bắp chân, gân kheo và cơ tứ đầu. Và động tác này cũng giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và mông. Nếu bạn đang sử dụng tay lái của xe đạp, bạn cũng có thể tập luyện các cơ trên cơ thể, bao gồm vai, bắp tay và cơ tam đầu.
Nói chung, bạn có thể thấy những cải thiện về phạm vi chuyển động của các khớp khi sử dụng xe đạp thường xuyên. Ngoài ra, bạn sẽ nhận được những lợi ích tối đa của việc đạp xe từ đầu gối, mắt cá chân và hông.
Lý tưởng để có ở nhà
Xe đạp hơi chắc chắn, rẻ và không chiếm nhiều không gian. Chúng linh hoạt và rèn luyện toàn bộ cơ thể nên chúng ta có thể sử dụng chúng cho nhiều mục tiêu thể dục hoặc loại hình luyện tập khác nhau.
Vì vậy, ngay cả khi Xe đạp hơi là thứ duy nhất chúng tôi có trong phòng tập thể dục tại nhà, thì nó chắc chắn rất hữu ích. Nó thậm chí có thể được kết hợp với một cặp trọng lượng miễn phí hoặc môn thể dục trị liệu.
Xe đạp không khí tốt nhất là gì?
Giống như nhiều thiết bị tập thể dục tim mạch lớn, Air Bike nó không rẻ, ngay cả những máy cơ bản nhất cũng có giá khoảng €400. Tuy nhiên, nó biện minh cho việc chia tay với một ít tiền mặt hơn cho những thứ như ghế có thể điều chỉnh hoàn toàn, máy tính đào tạo trên máy bay và các bộ phận chắc chắn hơn được chế tạo để chịu hình phạt. Ngoài ra, quạt ở phía trước càng lớn thì xe đạp càng tạo ra nhiều lực cản không khí.
Assault từ lâu đã là một trong những tên tuổi lớn nhất và Xe đạp không khí tấn công ưu tú nó có thể là một trong những thứ tốt nhất, với những bộ phận rất dày mà ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng gặp khó khăn khi bẻ cong và gãy.
Assault cũng hiểu rằng các vận động viên thích cách ly các bộ phận cơ thể, điều đó có nghĩa là sản phẩm của họ có các chốt để bạn nghỉ chân nếu bạn nhắm mục tiêu tập luyện phần trên cơ thể, đồng thời nhắm mục tiêu vào phần thân dưới của cơ thể chỉ với sức mạnh của bàn đạp .
Chu kỳ không khí tác động kép Schwinn Airdyne AD8 là một mẫu khác rất được khuyên dùng, tự hào có các tính năng tuyệt vời như máy tính tích hợp chi tiết có tính năng tập luyện theo khoảng thời gian định sẵn, cũng như khả năng kết nối với thiết bị theo dõi nhịp tim ANT+ để có thông tin về lượng calo đốt cháy và thể chất đáng tin cậy hơn. vùng nhịp tim.
Rủi ro
Những người hâm mộ lớn kích hoạt xe đạp tấn công, nhưng Họ không cung cấp nhiều sức đề kháng. như vô-lăng nặng trĩu. Điều đó có nghĩa là xe đạp hơi là tốt nhất để làm săn chắc toàn bộ cơ thể bạn chứ không phải xây dựng cơ bắp. Điều quan trọng là phải biết thông tin này nếu chúng ta muốn định hình cơ thể và phát triển cơ bắp săn chắc. Điều này cũng có thể quan trọng nếu chúng ta định giảm cân lâu dài vì cơ nạc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, vì vậy chúng ta có thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang xem Netflix.
Một nhược điểm khác có thể bắt nguồn từ cấu trúc thân thiện với khớp và lưng của nó. Kiểu thiết kế này rất phù hợp nếu bạn có tình trạng cơ xương cần được chăm sóc đặc biệt. Mặt khác, thiết kế này ngăn chúng ta thử thách bản thân nếu chúng ta không gặp vấn đề đó. Nếu đó là trường hợp của chúng tôi, chúng tôi phải biết rằng Xe đạp không khí sẽ không củng cố xương cũng như đi bộ, chạy hoặc rèn luyện sức mạnh. Do đó, các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ trong công viên hoặc một số bài tập tạ được khuyến khích.
Một nhược điểm khác của xe đạp tập là nó giúp giảm cân nhanh chóng. Xe đạp hơi rất tốt cho tim mạch cường độ cao vì chúng rất dễ sử dụng; Rốt cuộc, bạn sẽ không cần phải đẩy vô lăng nặng nề. Và đó là một vấn đề. Nhiều người phấn khích trước sự tiến bộ nhanh chóng của họ và sau đó lạm dụng nó. Đó vẫn là một ý tưởng tồi bởi vì các cơ sẽ không có thời gian để phục hồi và vì cơ thể sẽ quen với sự gắng sức. Điều đó dẫn đến cơ bắp yếu và quá trình trao đổi chất chậm, có nghĩa là chúng ta thực sự có thể tăng cân và trông kém săn chắc hơn do lạm dụng xe đạp hơi.
Làm thế nào để đào tạo với một chiếc xe đạp tấn công?
Những người đam mê CrossFit yêu thích Air Bike (còn được gọi là Assault Bike, vì đây là thương hiệu được ưa chuộng), vì nó có các điểm đánh dấu nỗ lực có thể định lượng dễ dàng. Về cơ bản, Air Bike cung cấp vô số lực cản, để các vận động viên có thể thi đấu với lượng calo được đốt cháy trong một khoảng thời gian nhất định, đây thường là điểm chính trong thiết kế Bài tập trong ngày (WOD).
Xe đạp không khí cho người mới bắt đầu
Đối với người mới bắt đầu, hãy thử lướt xe đạp bằng cách luyện tập ngắt quãng đơn giản, tập trung vào cài đặt RPM (số vòng quay mỗi phút) trên màn hình hoặc đếm nhịp của bạn theo cách thủ công bằng cách ghi lại số vòng quay của bàn đạp trong khoảng thời gian 10 giây và nhân với sáu. .
Khởi động trong năm phút bằng cách đạp nhẹ ở tốc độ 40 vòng/phút trong hai phút, sau đó tăng con số này lên 10 vòng/phút mỗi phút cho đến khi bạn đạt đến mốc năm phút. Khi bạn đã khởi động, hãy thử đẩy/kéo mạnh trong 30 giây, đảm bảo nhịp là 80-90 vòng/phút trong suốt thời gian chạy nước rút, trước khi giảm tốc độ xuống 30-40 vòng/phút trong hai phút. Lặp lại khoảng thời gian này năm đến tám lần.
Trung cấp và cao cấp
Các vận động viên trung cấp có thể tận dụng những khoảng thời gian này với thời gian chạy nước rút dài hơn, cường độ cao hơn, đồng thời giảm thời gian nghỉ ngơi.
Bạn cũng có thể thử phương pháp CrossFit và tận dụng bộ đếm calo trên xe đạp của mình (nếu có) để đốt cháy một lượng calo nhất định trong một phút. Bắt đầu với XNUMX calo trong phút đầu tiên, XNUMX calo trong phút thứ hai, XNUMX calo trong phút thứ ba, v.v. Chỉ mất mười phút để mọi thứ trở nên thực sự đau đớn.
Các vận động viên nâng cao nên tìm cách bổ sung thêm các bài tập off-bike vào các kỹ thuật luyện tập ngắt quãng. Một ví dụ về điều này có thể là đốt cháy 10 calo trên Xe đạp hơi, sau đó là mười cú giật khỏi xe đạp.