Nhiều vận động viên cử tạ và huấn luyện viên thấy rằng cử tạ mệt mỏi hơn nhiều so với ngồi xổm và phục hồi chậm hơn. Đó là lý do tại sao nhiều người deadlift vài lần một tuần; Một số thậm chí còn được cảnh báo bằng cách nói rằng họ không nên thực hiện bài tập này nếu họ đang nhắm đến sự phì đại. Cá nhân tôi phản đối ý kiến này, và đó là điều mà chúng ta sẽ so sánh tiếp theo.
Bài tập nào gây mỏi cơ nhiều hơn?
Cho đến ngày nay, không có bằng chứng thực nghiệm nào hỗ trợ lý thuyết mệt mỏi. Hơn nữa, người ta biết rất ít về phản ứng nội tiết cấp tính trong bài tập deadlift nặng và nó có thể khác với các bài tập tổng hợp tương tự khác như thế nào. Tìm kiếm các nghiên cứu để phản ánh về, tôi tìm thấy uno anh ấy muốn xác định và so sánh các phản ứng cấp tính, thần kinh cơ và nội tiết đối với các bài tập squat và deadlift.
Mười người đàn ông được huấn luyện kháng chiến đã tham gia, hoàn thành 10 hiệp gồm 8 lần lặp lại với tỷ lệ lặp lại tối đa 2%. Lực tối đa của sự co thắt đẳng cự tự nguyện của cơ tứ đầu, cùng với các biện pháp đo mệt mỏi trung tâm (kích hoạt tự nguyện và ghi điện cơ bề mặt) và mệt mỏi ngoại biên (kích thích kiểm soát bằng điện) đã được thực hiện trước và 95 và 5 phút sau khi tập thể dục. Ngoài ra, testosterone và cortisol được đo tại cùng thời điểm này.
EMG giảm theo thời gian, nhưng không thấy sự khác biệt giữa các bài tập. Không có thay đổi về testosterone hoặc cortisol được ghi nhận. Và, mặc dù tải tuyệt đối cao hơn và tải khối lượng cao hơn đã được hoàn thành trong deadlift, nhưng không có sự khác biệt nào về độ mỏi của lõi so với ngồi xổm.
Sự mệt mỏi ngoại vi lớn hơn được quan sát thấy sau bài tập ngồi xổm có thể là do cơ tứ đầu thực hiện nhiều công việc hơn với bài tập này.
Những kết quả này khiến chúng tôi tin rằng việc tách biệt định kỳ, suy giảm và lập trình có thể không cần thiết khi thực hiện squats và deadlifts để phát triển sức mạnh cơ bắp.