Spelled icereal yakawana simba mumwedzi ichangopfuura, uye hazvitishamisi zvachose. Spelled ine hutano hwakanyanya kupfuura gorosi rekare, uye ikozvino tichanzwisisa kuti sei tichitaura izvi. Inofanirwa kutorwa 100% yakakosha, pachinzvimbo chekunatswa, asi nekuda kweizvi iwe unofanirwa kuve wakangwara uye kuziva maverengero ezvinyorwa zvezvigadzirwa, zvikasadaro isu hatizowana mabhenefiti eiyi akapfuma zviyo.
Chiyo chinovaka muviri chave chichishandiswa kwemazana emakore uye chave kuwana mukurumbira, kunyanya pakati pekudya kune hutano uko kudya kwakakwana kunoiswa pamberi. Kunyange zvakadaro, haisi pfungwa yakanaka kutora zviperengo kana tiri mukati memapoka atinodoma muchikamu che contraindications.
Chii chinonzi zviperengo?
Chiyo chakada kufanana negorosi rechinyakare. Chinhu chinonakidza ndechekuti inofungidzirwa kuti spelled yakanga yatorimwa makore anopfuura 7.000 apfuura, zvisinei, haina kumbove yakakosha segorosi.
Chakanakira zviyo ichi, zvichienzaniswa negorosi rechinyakare, ndechekuti spelled ine hutano huri nani, ndiko kuti, iyo yakazara yakakwana uye inovaka muviri, gorosi iri pasi, muhutano uye kukosha kwekudya.
Nekufamba kwemakore, spelled haina kuchinjwa majeneti akawanda segorosi. Iyo yekupedzisira yakagadziridzwa gene kuti igutse indasitiri yezvekudya. Nekudaro, ndeyemhando yakaipisisa uye iri nani mune zvinovaka muviri kupfuura zviyo zvedu nhasi.
MuMiddle Ages, zviyo izvi zvakadyiwa nemapoka epamusoro evanhu, asi gorosi rakasara rekirasi yepasi, pamwe chete nebhari nebhari. Chinhu chinoda kuziva nezvenyaya iyi ndechekuti pamberi pezana ramakore re19, kurimwa kwechiperengo kwakawedzera muGalicia neAsturias, kunyangwe kurimwa kwakadonha mushure. Kubudirira kwacho kwakakonzerwa nekuramba kwezviyo izvi pamamiriro ekunze asina kunaka ekuchamhembe kweSpain.
Pasinei nokuti zviyo izvi zvakasvibiswa hazvizivikanwi sei, ndeimwe yeayo ayo muviri wedu unobvumira zvakanakisisa, kunyange kana tine chirwere chechiliac, tine nhau dzakaipa. Kana isu tisingashiviriri kune gluten, saka tinogona kuidya, asi isu tichatsanangura kuti muchikamu chezvipikiso kana mhedzisiro yekudya zviperengo muhupenyu hwedu hwezuva nezuva.
Maitiro ehutano
Chinhu chinonakidza nezve spelled kukosha kwayo kwekudya, sezvo kutaridzika kwayo hakuna basa zvakanyanya. Tinowanzo shandisa zviperengo zvakaita sehupfu. Pano tinoda kutsanangura chimwe chinhu chakakosha uye kuti tisati tasarudza chigadzirwa chakagadzirwa nechiperengo kana hupfu kubva muzviyo izvi, tinofanira kuve nechokwadi kuti 100% inokosha.
Nenzira iyi chete tichawana mabhenefiti ese ezviyo, kana zvisina kudaro, kana iri zviyo zvakanatswa, zvakarasa anenge ese mapuroteni, mavhitamini nemaminerari uye kunyanya makhahydrates anoramba aripo.
Izvi zvinoita kuti ive yakakwirira-calorie chigadzirwa. Usavimbe nekuputira painoti "gorosi rose", sezvo mitemo yekushambadzira muSpain inotibvumira kuratidza kuti chigadzirwa chiri gorosi kana rine kanenge 5% yezviyo izvozvo kana furawa yegorosi.
100 magiramu echiperengo anopa 336 kilocalories, anenge 70 magiramu emacarbohydrates, 6,82 magiramu eshuga, anenge 11 magiramu efayibha, 14,60 magiramu emapuroteni uye 11% imvura. Kune rimwe divi, isu tine zvicherwa uye akati wandei akakosha mavhitamini atiri kuzowana ikozvino.
Kune rumwe rutivi, tine vhitamini A, K, B3, B5 uye B9. Uye, kune rumwe rutivi, tine zvicherwa zvakadai secalcium, iron, phosphorus, magnesium, potassium, sodium, zingi, selenium uye manganese. Isu tinofanirwa kumira zvishoma, nekuti kana tikadya magiramu zana ezviyo izvi, tinowana ingangoita 100% yemanganese inodiwa nemunhu mukuru pazuva. Kuwandisa kweiyi mineral kune mimwe mhedzisiro yakadai sekurutsa, dzungu, musoro, nezvimwe.
Zvakanakira zviyo izvi
Iyi cereal parizvino ine mukurumbira ine akawanda mabhenefiti uye isu tichataura pane izvo zvikuru uye izvo zvinotsigirwa nezvidzidzo zvesainzi.
Kuwedzera simba
Zviyo izvi zvinotipa simba rakawanda kudarika gorosi, zvichiita kuti tikwanise kutarisana nezuva rekudzidza kana zuva rekushanda. Ichi ndicho chikonzero kudya kwemangwanani nechingwa chepereti chave chakakurumbira. Pamusoro pazvose, kana yakazara zviperengo, inova tsanga yakakwana uye pamusoro pazvo kuva nekuguta kukuru, zvichitidzivirira kubva pakudya pakati pekudya uye kunzwa takaguta kwenguva yakareba.
Chiperengo chakanangana nevanhu vanoita nhamburiko huru dzemuviri kana kune avo vanotambura nehumwe utera nekuda kwekusagadzikana kwepfungwa kana dambudziko remuviri. Zvakanaka kurwisa kushaya hope uye tinogona kuderedza ruvengo migraines.
Inorwisa kuvimbiswa uye kufutisa
Icho chiyo chine mafuta mashoma ane simba rinogutsa, izvi zvinoreva kuti tinogona kuidya chero nguva uye ipapo tichanzwa takaguta kwenguva yakareba kupfuura dai iri gorosi. Tinotenda kune ayo angangoita gumi nemaviri magiramu efayibha, tinogona kumisa maitiro ekuzvimbirwa uye kudzora mafambiro edu ematumbo.
Nekuenda kuchimbuzi kakawanda, tinochenesa muviri wehupfu husingakoshi nemafuta, kunze kwekugadzirisa shuga yeropa. Ichi ndicho chikonzero chakakodzera kune vanhu vane kufuta. Mukuwedzera, nekuda kwefiber yayo, mikana yekutambura nekenza yekoloni yakaderedzwawo, sezvo isu tichiramba tichibudisa matumbo.
Inodzivirira matambudziko emoyo
Nekuchenesa ropa nemuviri, inokwanisa kudzikamisa tsinga nematsinga, kuderedza mazinga echolesterol yakaipa, uye, nekudaro, kuderedza BP uye mukana wechirwere chemoyo kana cerebrovascular.
Nekubatsira kuchenesa ropa, inovandudza kugadzika kwayo uye kuyerera kwayo, kuderedza kushanda kwemoyo uye kusvika kumakona ese emuviri wedu zviri nani uye zvakachena.
Inoratidzwa kune vanhu vane chirwere cheshuga
Iyi bhenefiti ine hukama nefiber, uye ndeyekuti kugara uchinwa fiber kunobatsira kuderedza mazinga ehuga. Kwete izvozvo chete, asi kana zvasvika 100% wholemeal spelled, mashuga ayo anotorwa zvishoma nezvishoma saka haazogadziri glucose spikes mumuviri.
Nokudaro, rudzi urwu rwezviyo, pamwe chete nehupfu hwayo, zvakakodzera kune vanhu vane utano hwakanaka sevanorwara neshuga. Kuve yakaderera glycemic index chikafu chinobatsira kune wese munhu.
Spelled contraindications
Pakati pezvinonyanya kukosha zvinopesana ndezvekuti iyo gluten-ine zviyo, saka haina kukodzera kune celiacs, zvisinei, yakakodzera kune avo vasingashiviriri. Saka kana vakaidya kashoma pasvondo, hapafanirwe kuve nemhedzisiro yakakomba.
Izvi zvakafanana gluten zvemukati hazvina kuratidzwa Chirwere cheCrohn kana bowel rinoshatirwa. Zvakare, kunwisa zviperengo kunogona kukonzera kutemwa nemusoro uye kurwadziwa mhasuru.
Imwe mhedzisiro yakaipa kubva pakudya spelled ndeyekuti iyi cereal ine phytic acid, uye izvi zvinodzivirira muviri kuti usatora zinc ne iron. A priori inogona kuita seyakapusa, sezvo muviri uchigona kuiwana nezvimwe zvekudya, uye iwo muviri, asi zinki nesimbi zvakakosha mukudya kwemuriwo uye vegan.