Chero ani anoziva kuti chimwe chezvinwiwa chinoshanda zvakanyanya kupa simba ikofi. Ichi chinwiwa chinovava ndicho chitubu chikuru che caffeine, kunyange zvazvo chisingaiti nguva dzose simba muvanhu vose. Pane zvipenyu zvakawanda zvinoshivirira here? Nei vamwe vachinzwa kuneta zvakanyanya?
Vazhinji vakura vanonwa kofi vhiki yoga yoga, uye chikamu chikuru chezana vanozviita zuva nezuva. Kune vasingazive matangiro ezuva vasina kuvhunduka kwakadaro kwesimba pavanongovhura maziso avo. Iko kukwidziridzwa kwesimba ndiko kwatinotarisira kubva kukofi, asi hazvisizvo nguva dzose. Kune vamwe, kofi inogona kuita kuti vanzwe vakarara.
Chimwe chiitiko chinowanzoitika nezvinwiwa zvesimba ndechekuti pakutanga tinowana kukwidziridzwa kubva kune caffeine, asi ipapo pane kudonha kwesimba sezvo caffeine inopera uye mazinga eshuga eropa anodonha. Ndicho chikonzero nei kofi dzimwe nguva ichikuita iwe kurara?
Zvinokonzera
Kana tikacherekedza kudzikira kwemazinga esimba mushure mekunwa kofi, zvinonakidza kutsvaga mabviro ekugadzirisa.
Shuga uye sweetener kushandiswa
Kapu yekofi ye espresso ine macalorie maviri chete uye haina mafuta, macarbohydrates kana protein. Kunyange zvazvo kofi yakasikwa isina shuga, vanhu vazhinji vanofarira kuwedzera zvakasiyana-siyana zvinotapira kuti vabvise kuvava. Izvo zveshuga mune izvi zvinotapira zvinopinda nekukurumidza uye zvinogona kukonzera kukotsira mushure mekunwa kofi.
Zvichienderana nezvinowedzera vanhu pakofi yavo, sweetener yakasarudzwa inogona kana kuti inogona kusabvisa shuga yeropa. Izvi zvinowanzoita sekukurumidza kuputika kwesimba, kuteverwa nekuderera kwemasikati.
Shuga iri mukofi inokanganisawo mazinga e insulin, zvichiita kuti tinzwe kuneta kana mazinga eshuga eropa achidzikira. Shuga yakawandisa mukofi inoita kuti insulin yakawandisa iburitswe uye basa re insulin mukudzikisa mazinga eglucose. Kana mazinga eglucose adonha, zvakajairika kunzwa kuneta uye kurara.
inoburitsa amino acid adenosine
Izvo zvinokurudzira zvinokonzerwa nekofi zvinonyanya kukonzerwa nenzira iyo inosunga kune adenosine receptors. Adenosine inokosha amino acid pakurara. Vanhu vazhinji vanowanzowana kukurumidza kuputika kwesimba pakutanga mushure mekunwa kofi ine caffeine, asi kana ukaona kuti kunwa kofi kunoita kuti unzwe wakaneta, unogona kunge uri kusangana nekusunungurwa kweadenosine muuropi yako.
Adenosine is amino acid inobatanidzwa muhope nzira. Caffeine pakutanga inovhara adenosine receptors, izvo zvinova izvo zvinokurudzira kunzwa kwechinguvana kwesimba uye kusvinura. Kana iyo caffeine yakagadziriswa, inogona kuita kuti vamwe vanhu vaone nguva imwe chete yekumhanya yeadenosine.
Inwa kofi padumbu risina chinhu
Kana tikarega kudya kwemangwanani, tinogona kunwa kofi tisina chinhu. Kunwa kofi pasina chikafu mudumbu kunokanganisa zvakanyanya kudzora shuga yeropa.
Kudya kudya, zvakadai sekudya chamangwanani, usati wanwa kofi kunogona kudzivirira shuga shoma yeropa, iyo inosanganiswa nezviratidzo zvakadai sekuneta.
Inonzi diuretic
Kunwa kapu yekofi kunogona kutiita kuti tishandise imba yekugezera kakawanda. Kana tikanwa mwero (makapu maviri kana kuti matatu), tingasacherechedza chinhu chipi nechipi, asi kana tikanwa makapu ina kana kuti anopfuura, tingamhanyira kuchimbudzi.
Kana tikarasikirwa nemvura yakawanda kupfuura yatinonwa, tinogona kunzwa taneta nazvo kupera mvura mumuviri Zvimwe zviratidzo zvekushaya mvura mumuviri zvinosanganisira nyota, muromo wakaoma, dzungu, kuoma kweganda, uye kushaya ziya. Nekudaro, kofi inogona kusabvisa mvura iwe zvakanyanya. Nepo zvinwiwa zvecaffeinated zvinogona kuwedzera kushanya kwekugezera, mvura iri muchinwiwa ichiri kubatsira kuhuwandu hwemvura.
Kuti udzivise kupera kwemvura, zvinokurudzirwa kunwa mvura yakawanda uye kudya zvokudya zvine mvura, zvakadai semichero nemiriwo. Patinoekisesaiza, tichirwara, kana kuti patinosangana nemamiriro okunze anopisa, ane mwando, kana kuti anotonhora, tingada kunwa mvura yakawanda kupfuura nguva dzose.
chiri mold
Kupfuura iyo yuck factor ye mold mukofi, iyo inokonzeresa kusvibiswa kwe mold inogona kunge iri chikonzero nei isu tichinetsekana kuramba takamuka. Izvi zvinodaro nekuti dzimwe bhinzi dzekofi dzakaratidzwa kuti dzine micotoxins, rudzi rweforoma yakabatanidzwa nekuneta kusingaperi.
Nehurombo, mhedzisiro yekofi mold inogona kuve yakakomba zvakanyanya pane kungoneta. Zvidzidzo zvakabatanidza mamycotoxins nechiropa nemamota eitsvo, uye yakanzi ingangoita carcinogenic kuvanhu.
Mazano ekupa simba
Kufarira kunwa ichi chinwiwa parutivi, vimbiso yekuwedzera simba mazinga isimba rinomhanyisa kuseri kwemitambo yakawanda yekofi yemangwanani. Kana isu tiri kusangana nemhedzisiro inopesana (kunzwa kuneta mushure mekuitora), isu tichaedza kutora dzimwe shanduko kuitira kuti kofi iwedzere kutifadza.
kunwa espresso
Kana kunwa kofi chete kunobatsira kudzivirira kupera kwemasikati iwayo apo caffeine inotanga kupera, hazvifaniri kutarisirwa. Izvo zvine zvishoma zvekuita ne caffeine mukofi pane shuga yemukati yezvatinoda kuwedzerwa kwairi.
Kupa zvinotapira zvine shuga mukofi yako kunobvisa njodzi yekuparara kweshuga gare gare. Mukuwedzera, zvinokurudzirwa kushandisa kofi yakasviba kana espresso kudzivirira kuti mukaka kana zvinwiwa zvemiriwo zvinogona kuita izvi pashuga yeropa.
Kuchinjanisa kapu yekofi nekapu yemvura kunogonawo kubatsira. Kana tikagara tichiona kudonha kwemasikati, tinoedza kuchinjira kune decaf kofi kana tii mushure mekudya.
Kushandisa yakaderera glycemic sweetener
Tafura yeshuga ine glycemic index ye63, iyo inonzi inonzi medium glycemic index. Kudya chikafu chine yakakwira glycemic index inosanganiswa nekukwira kwakanyanya mukukurumidza kudonha kweropa glucose.
Inokurudzirwa kusarudza yakaderera glycemic index sweetener senge stevia kana the coconut shuga, kana kuti hapana sweetener. Izvi zvinogona kuenda kure mukubatsira kuderedza kana kudzivirira spikes uye kudonha mushuga yeropa zuva rese. Iwe unogonawo kudzivisa zvachose shuga kana zvinotapira.
Inwa kofi nekudya
Kunwa kofi usina chinhu mudumbu kunogona kukanganisa kudzora shuga muropa, izvo zvinogona kukonzera kunzwa kwekurara. Imwe nzira yekudzivisa izvi ndeyekunwa kofi nekudya kwemangwanani kana kumwe kudya.
Inokurudzirwa kuitora nechikafu, zvichida zvishoma protein uye zvishoma zvishoma girisi. Zvose mafuta uye mapuroteni zvinogona kuderedza spike mushuga yeropa. Pane kudaro, macarbohydrates anozopinda muropa zvishoma nezvishoma kudzivirira mazinga kubva pakuderera zvakanyanya gare gare, achipa simba rakasimba.