Zvishoma zvaizivikanwa kusvika nhasi nezve izvo vakadzi vane pamuviri vaigona kuita mukati memwedzi ye9 yekuzvitakura. Haisi mwedzi yaunofanira kudya mairi maviri, uye haufaniri kufunga nezvekuzvitakura sechirwere. Kushaya ruzivo kunoratidza kuti kufamba chero kupi zvako kunogona kukanganisa fetus, asi zvinopesana, kutungamirira hupenyu hwekugara huchakupa matambudziko akawanda kupfuura iwe unofunga.
Nhasi ndinokuudza zvimwe zvezvikanganiso zvinowanzoitika pakati pevakadzi vane pamuviri uye kurovedza muviri.
Usafambisa kusvika pakutambanudza kwekupedzisira
Chiremba wako achakupa mazano pamusoro pekuti kune ngozi ipi neipi pamuviri, asi chinhu chinonyanya kukosha ndechokuti zvinhu zvose zvinofamba zvakakwana. Iwe haufanirwe kumisa kudzidziswa kwako kusvika zuva raunozvara, asi uchafanirwa kugadzirisa kusimba uye zviitiko zvinofanirwa kuitwa. Kuchengeta maekisesaizi kuchakubatsira kuti usvike uri muhutano huri nani pakusununguka uye kuva nekutonga kukuru pamusoro pemuviri wako. Fungidzira kuzvara semakwikwi, kana ukasvika usina chimiro chinova chinopesana kwauri nemwana wako.
Kuita crunches
Pane dzimwe nguva takambotaura nezvekuti macrunches asingafungidzirwe ari mukudzidziswa, saka fungidzira kuti zvinobata sei mukadzi ane nhumbu. Ngozi yekutambura mudumbu diastasis, inova kupatsanurwa kwemhasuru dze rectus abdominis, inowedzera zvakanyanya. Iyo yekubatanidza tishu yakakuvadzwa uye iwe uchagadzira kukuvara kunorwadza.
Rangarira kuti iwe unogona kudzidzisa abs yako nekuita mamwe maekisesaizi semapuranga, deadlifts, squats, kana mapapu.
Usasimbise chitima
Kazhinji zvinodhura kuita kuti mukadzi aite kudzidziswa kwesimba, sezvo nhema dzenhema dzichigadzira mafungiro asina chokuita nechokwadi. Zviripachena, iwe unofanirwa kuchenjerera nezviyereso zvaunoshandisa paunenge uine nhumbu, kunyangwe wanga uchidzidzira simba kwenguva yakareba.
Kunyangwe zvakadaro, maekisesaizi esimba anogona kuitwa kusvika zuva rekusununguka kuvandudza chimiro chemuviri.
pfeka zvipfeko zvakasimba
Zvakakosha kuti usasvina nzvimbo yedumbu nembatya dzaunopfeka kuita maekisesaizi ako. Iva anowirirana uye usazvimanikidza kuita saizi yawaive usati wabata nhumbu. Edza kupfeka zvipfeko zvakasununguka kuitira kuti usawedzera kuchengetwa kwemvura uye usakanganwa kuwana dzimwe shangu dzinotora maitiro kusvika pamwero mukuru.
Iwe unofanirwa kudzidzisa pelvic pasi, zvakare
Vazhinji vanokurudzirwa kuunza pelvic uye pelvic pasi maekisesaizi muchikamu chekupedzisira chekuzvitakura, asi izvi zvakakosha pane chero nhanho yayo, kunyangwe pasina kuve nepamuviri.
Kuchengeta pelvis ichishanda kunobatsira kuzorodza sciatic nerve, zvichibatsira mwana wako kugadzirira zvakakwana kuzvara.