Mangwanani kurwadziwa kweshaya hakusi kutamba. Vanhu vazhinji vanomuka vaine muromo unorwadza, wakaremerwa kana kunyangwe nekushushikana kwemhasuru. Tsvaga kuti nei tingamuka nemarwadzo eshaya uye zvatingaite kudzora kana kuderedza kusagadzikana.
Kunyange zvazvo tinganzwa kurwadziwa kweshaya apo neapo kubva pakurara munzvimbo isina kujeka, kurwadziwa kusingaperi kweshaya mangwanani kunogona kuva chiratidzo chechimwe chinhu chakakomba.
Zvinokonzera
Kuti uwane nzira yekubvisa marwadzo eshaya paunomuka, zviri nyore kuziva kwakabva uye dambudziko rinorigadzira.
Kugeda mazino ako
Kugeda kana kugeda mazino usiku ndicho chimwe chezvikonzero zvinowanzoita kuti rushaya rurwadze patinomuka. The kuputikaZvinowanzozivikanwa sekugeda-geda kwemeno kana kucheka, zvinogona kuitika husiku kana masikati, asi kune vanhu vazhinji, idambudziko rehusiku.
Dambudziko nderekuti tsika iyi haina chainoziva zvachose, zvichireva kuti pamwe hauzive kuti uri kudzvanya (kusvikira wanzwa kurwadziwa). Kune vamwe vanhu vakarongedzerwa kugeda-geda mazino, zvichireva kuti vanogeda-geda vari kuhope, sezvavaingoita vachidzungaira.
Zvisinei, chinonyanya kukonzera kugeda kwemazino ndicho dambudziko rekurumwa. Uropi hunoda kuti mazino, shaya, uye tsandanyama dzose dzakatenderedza musoro nemutsipa zvive panzvimbo yakagadzikana, uye kana ikanzwa chimwe chinhu chiri kupinda munzira yenzvimbo iyoyo, inofambisa shaya kuedza kudzivisa kupindira.
kurara panzvimbo yakaipa
Vazhinji vedu tinoziva pfungwa yokuti kumira kusina kunaka kunogona kukonzera marwadzo (kufanana nemarwadzo ekudzokera shure kubva pakugara padhesiki zuva rose). Asi zvakafanana zvinoenda kune chimiro panguva yepillow.
Kutadza kurara zvakanaka kunokonzera kusaenzana kwetsandanyama dzinotsigira musoro nemutsipa. Uye mhasuru idzi dzinoita basa rakakosha mukumisikidza uye kushanda kweshaya. Saka kana vakamanikidzwa (kubva pakuva munzvimbo yakaipa), mugumisiro kazhinji kurwadziwa.
muitiro wekudzidzira
Tese takasangana nemhasuru dzinorwadza mushure mekudikitira zvakanyanya, asi maekisesaizi emazuva ese anogonawo kuva chikonzero nei tichimuka nekurwadziwa kweshaya. Kusimudza uremu uye maekisesaizi epamusoro-soro sekumhanya anogona kuisa kunetseka pashaya. Panguva yekurovedza muviri kwakanyanya, vamwe vanhu vanozivikanwa nekurumanisa mazino avo, ayo sezvatinoziva anogona kuisa kumanikidza pamhasuru dzeshaya.
Zvakare, kurovedza kwakanyanya kunogona kutungamirira kune mhasuru inorwadza kana maviri, uye dzimwe nguva kuvava uku kunotiita kuti tidzorere chimiro chedu chekudzivirira tsandanyama dzinorwadza.
Kurara kufema
Kurwadziwa kweshaya dzemangwanani kunogona kukonzerwa nekumbotadza kufema munhu akarara, chirwere chekurara chinoratidzwa nekufema kusingawanzoitiki panguva yekurara. Vanhu vakawanda vanorwara ne<em>apnea yekurara vanonyunyutawo nekurwadziwa kweshaya kwenguva refu. Imhaka yekuti, pamusoro pezvinhu zvakaita sehuremu, chinzvimbo cheshaya chinogonawo kuita kuti dambudziko rine chekuita nekurara iri riite.
Pakave neumboo hwakawanda hunobatanidza kufema kwehope, bruxism yeusiku, uye kurwadziwa kusingaperi kweshaya. Zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti chishuwo chehuropi chekukuchengeta uchifema zvachose chinotsanangura kubata kwehusiku / kugaya kunotungamirira kumarwadzo asingaperi eshaya.
Ndiko kuti, uropi hucharwa kuchengetedza nzira dzemhepo dzakavhurika nekumanikidza mhasuru dzeshaya kuti dzikuya (chaizvoizvo kufambisa rushaya panzvimbo yekuti kufema kusingadzivirirwe).
Kudya kwemanheru kana kunwa
Zvimwe zvekudya uye zvinwiwa zvinogona kusimbisa hurongwa hwese uye zvinokonzeresa kurwadziwa kweshaya, kunyanya kana ikadyiwa nguva isati yarara.
Somuenzaniso, zvokudya zvine zvinhu zvinokurudzira, zvakadai se<em>caffeine, zvinogona kumutsa uropi zvowedzera kushushikana, izvo zvinogona kuwedzera kugeda-geda kana kugeda-geda kwemazino usiku. Uye patinowedzera kubatira usiku, ndipo pazvinoita mukana wekunzwa kusagadzikana kweshaya mangwanani anotevera.
Doro nezvimwe zvinoodza mwoyo zvinogona kukonzera matambudziko etsandanyama dzeshaya. Izvi zvinonyanya kuitika kana zvasvika pakurara-kunokonzerwa nekurwadziwa kweshaya.
Imhaka yekuti doro rinonyevenutsa tsandanyama dziri kumashure kwehuro, izvo zvinogona kukanganisa kufema kwako. Uye sezvatinoziva, uropi huchabatsira kuona kuti tinoramba tichifema nekugeda-geda mazino edu, zvichikonzera kukakavara uye kurwadziwa mhasuru dzeshaya.
shaya chirwere
Mangwanani kurwadziwa kweshaya kazhinji chiratidzo chinozivisa che temporomandibular joint disorder. Zvave zvichifungidzirwa kuti 1 muvanhu vane 12 vanotambura nerumwe rudzi rwechirwere, izwi rakafara rinoreva huwandu hwezviratidzo nezviratidzo, zvinowanzoonekwa nekusingaperi musoro, mutsipa uye kurwadziwa kweshaya.
Nguva zhinji, chirwere ichi chinosanganiswa nekusamira zvakanaka kweshaya. Muchokwadi, zvinhu zvakaita semamiriro asina kunaka, mazino anoshaikwa, mazino asina kumira zvakanaka, kana kuruma zvisina kurongeka zvese zvinogona kukonzeresa matambudziko emajoini e temporomandibular. Kushushikana mupfungwa kunogonawo kuwedzera zvikonzero izvi.
Kuora mazino kana chirwere chemazino
Kuora kwezino kunowanzotanga kuitika muzvikamu zvekunze zvezino. Kana ikasarapwa, kuora kunogona kupararira kusvika mukati mezino uye kumudzi nepfupa rakapoteredza. Mhedzisiro: shaya inorova.
Periodontitis, kana chirwere chegum, chinogonawo kuva chikonzero. Periodontitis inowanzotanga sekuputika mumazamu kubva pakugadzirwa kwebhakitiriya, pamwe chete nekuvakwa kweplaque pameno. Pasina kurapwa, inogona kusvika kumapfupa nemamwe matishu uye kukonzera kurwadziwa kukuru.
Kurapa
Kana chikonzero chemarwadzo chazivikanwa, tinogona kudzivirira kana kurapa nemazano anotevera:
- Kurara kufema: Kana tikafungidzira kuti kufema kwehope ndiko kunokonzera kurwadziwa kweshaya dzemangwanani, tichaona chiremba wehope uyo anogona kunyatsoongorora nekuiongorora. Kune avo vanotambura nedambudziko rekurara iri, kune mhinduro dzinogona kutibatsira kufema husiku. Pakati pazvo pane mudziyo wemazino unobatsira kuchengeta rushaya rwezasi mberi uye nzira yekufema yakavhurika.
- Kudya: Mhinduro iri nyore kumatambudziko aya ndeyekudzivisa izvi zvekudya nezvinwiwa usati warara. Izvi zvinoreva kuderedza caffeine uye cocktails maawa akati wandei musati mavata, inova zano rakangwara rekuwana yakakwana yemhando yekurara.
- Kudzidziswa: Kana tikarumanisa mazino edu panguva yekurovedza muviri, tinozobvunza chiremba wemazino kuti atigadzirire muchengeti wemuromo. Uye kunyangwe isu tichigona zvakare kutenga chinochengetedza muromo kuchitoro chemishonga, chinogona kusashanda. Iwe unofanirwa kungwarira neavo 'boil and bite' vanochengetedza muromo. Dzimwe nguva vanogona kuisa shaya munzvimbo iyo inorwadza chaizvo kupfuura iyo inobatsira.
- kurara panzvimbo yakaipa: Kunyange zvazvo pasina nzvimbo yakakwana yekurara iyo inodzivirira marwadzo eshaya, musoro wakakodzera uye tsigiro yemutsipa inokosha kuti uwane kurara kwakanaka uye kuderedza mukana wekurwadza kwemasuru. Kureva kuti, invest in a support pillow. Mutsamiro wakanaka unonyanya kukosha paunorara nedivi, nekuti kurara nedivi kunogona kusimbisa mitsipa yemutsipa kana musoro wako usina kunyatsotsigirwa.
- Bruxism: Kunyangwe zvisingaite kumisa chinhu chatinoita tisina kuzvidira, pane nzira dzekudzivirira muromo kubva kumarwadzo. Dzimwe nguva varindi veusiku vari nyore vanogona kushandiswa kuchengetedza mazino. Zvisinei, kana dambudziko rekuruma rakanyanya uye uine kurwadziwa kwakanyanya kana kwenguva refu, chiremba wako wemazino angada kumwe kuongororwa. Chiremba wemazino anogona kugadzira mudziyo unotibatsira kuisa shaya panzvimbo iri nani yekupedza kushushikana kwemazino nemhasuru. Zvakare, kuchengetedza huwandu hwekushushikana kwako pasi pekutonga kwakakosha zvakare, sezvo kushushikana kunogona kuita kuti bruxism iwedzere.
- shaya chirwere: Kana tichitenda kuti kurwadziwa kweshaya dzako kune chekuita nechirwere, ona nyanzvi kuti uwane ongororo yakadzama yekurumwa, mazino, uye tsandanyama dzakatenderedza. Kurapa kunogona kubva pamuromo wakapfava uye/kana manejimendi yekushushikana kuenda kune yakanyanya kuomarara kurapa neshaya yekumisikidza orthoses kana mishonga yekugadzirisa.