Kana iwe ukadya usati warara, chikafu chako chichiri kugaya, asi unogona kuona zviratidzo zvisingafadzi. Paunovata pasi uchangobva kudya, chikafu uye majusi ekugaya kubva mudumbu mako anotsikirira pazasi pesophagus yako, izvo zvinogona kukonzera chirungurira, acid reflux, uye indigestion. Kusarudza chikafu chinogaya nekukurumidza uye nyore musati mavata kunogona kubatsira kudzivirira matambudziko aya.
Chirungurira, acid reflux uye indigestion
Kurara pamubhedha nekukurumidza mushure mekudya kunogona kukonzera chirungurira uye acid reflux. Indigestion inowanzoitika kubva Idya zvakanyanya, nekukasira kana kudya zvokudya pamwe chete zvakakwirira de girisi. Unofanira kupa muviri wako maawa matatu kana mana kuti ugaye zvokudya usati warara. Idya zvokudya zviduku uye unamatira kune zvokudya zvinokurumidza kugaya. Zvakare, edza kurara uine mamwe mapiro ekukutsigira kuti muviri wako wepamusoro urereke. Nenzira iyi, majusi ako ekugaya anoyerera achidzika panzvimbo pesophagus yako. Kana uine acid reflux, evita ari chikafu chine acidic tisati tarara, kusanganisira citrus, matomatisi, uye spicy zvokudya.
Chii chaunofanira kudya usiku kuti ubatsire kugaya?
Kuti udzivise chirungurira, acid reflux, uye kugaya usiku uye kudzivirira kuputika kunogona kuitika mangwanani, idya chikafu chinokurumidza uye chiri nyore kugaya. The zvokudya zvine mafuta dzinogara mudumbu kwemaawa akawanda dzapedza kudzidya. Izvi zvinosanganisira zvekudya zvakakangwa uye madhiripiti ane mafuta akawanda seaizikirimu. The zvokudya zvakapfuma en mapuroteni, senyama dzvuku, inogayiwawo zvishoma nezvishoma. Imwe mhando yechikafu inotora nguva yakareba kugaya ndeiyi zvokudya zvakapfuma en faibha, zvakadai semuriwo nezviyo.
Zvokudya zvinokurudzira kurara
Kana uchinetseka kurara paunodya usati warara, dzivisa caffeine uye idya zvokudya zvinowedzera serotonin mazinga. The caffeine inoita kuti urambe wakamuka nekukurudzira tsinga dzako. The chokoreti ine zvishoma zve caffeine nekofi, té and the zvinwiwa zvine mari yakawanda. The kweserotonin Ihomoni inokurudzira kurara. Paunosanganisa chikafu chakapfuma muamino acid tryptophan nemacarbohydrates, iwe unowana yakasikwa sedative mhedzisiro nekuti muviri unowedzera kugadzirwa kweserotonin. Zvimwe zvekudya-tryptophan-rich zvinosanganisira sipinashi, halibut, mazai machena, nyama yenguruve, uye turkey.
Kudya uye svutugadzike tisati tarara
Zvimwe zvekudya izvo zvichawedzera serotonin kugadzirwa kubatsira kukurudzira kurara husiku ndizvo zvigadzirwa zvemukaka, la big wave and the Popcorn de chibage. Sarudza zvokudya zvakaderera mu fiber, zvakadai senyama, zvigadzirwa zvemukaka, zviyo zvakanatswa, uye michero, kunyanya kana uri kudya ndiro inorema usati warara. Sezvo mafuta achitorawo nguva yakareba kuti agayiwe, sarudza nyama isina mafuta, dzivisa nyama tsvuku, uye sarudza zvigadzirwa zvemukaka zvisina mafuta kana zvishoma.