Hydration inoita seiri nyore, handiti? Unonwa mvura kana wanzwa nyota ndizvozvo. Asi dambudziko chairo nehydration nderekuti vatambi vazhinji vanopererwa nemvura vasati vatanga kudzidzira. Izvi zvinokonzerwa nekusanwiwa kwakakwana kwemvura kana kurasikirwa kwakanyanya, kunyangwe kubatana kwezvose zviri zviviri.
Mutambi wepakati, anonyanya kufarira kudzidzisa chinhu chekutanga mangwanani, anowanzo kurovedza muviri mukushomeka kubva pakutanga. Muchokwadi, vanhu vazhinji vane 1% -2% dehydrate kubva pakufamba. Uye kana iwe wapererwa nemvura, kunyangwe pa2% chete yehuremu hwemuviri wako, zvichave nemhedzisiro yakaipa pakuziva kwako basa. Haisi huropi hwako chete hunotambura, asi zvese kubva kusimba uye nekumhanya kusvika pakuenzanisa.
Patinoshanda mumamiriro okunze anodziya kana mumamiriro okunze anopisa, ropa redu haringogovani chete pakati pemwoyo nemamhasuru; inoshandiswawo paganda kuitira kudikitira. Izvi zvinoreva kuti tichava neropa shoma rekutakura okisijeni nekudya kune tsandanyama, kubvisa tsvina, uye kuchengetedza kubuda kwemoyo uye kuchengetedza kurova kwemoyo pasi.
Kana ukamirira kunwa mvura chete kana wava nenyota, zvinenge zvatononoka. The sed chiratidzo chokuti wava pedyo ne2% kupera mvura mumuviri, uye kupera mvura mumuviri kunoderedza kuita kwemitambo pasinei nenyota. Uye kunyangwe zvimwe zvinhu, senge mhepo kuramba, zvichigona kukutadzisa kunzwa kudikitira zvishoma, zvinogonawo kuita kuti zviratidzike sekunge hausi kurasikirwa nemvura yakawanda kuburikidza nedikita sezvauri chaizvo.
Kana iwe usingaite pre-hydrate usati wadzidziswa, kana panguva yekurovedza muviri, iwe unomhanya munjodzi yekutarisana neyakakomba mhedzisiro inogona kukanganisa kuita kwako uye hutano. Hezvino zviratidzo zvishanu zvekushaya mvura mumuviri zvekutarisa uye nemabatirwo azvo.
unoerekana wanzwa dzungu
Izvi zvinoitika nekuda kwezvinotevera: uropi hwako 80% yemvura, saka shanduko diki mumazinga e hydration yako inogona kukonzera zviratidzo zvakaita sedzungu. Patinorasikirwa neelectrolytes se sodium, potassium, uye chloride, kubatana pakati pehuropi, tsandanyama, uye masero etsinga mumuviri wese anogona kukanganiswa; kudzivirira uropi kushanda zvakanaka. Zvakare, kuderedzwa kweropa kunoderedza huwandu hweokisijeni uye zvimwe zvinovaka muviri izvo nhengo, kusanganisira uropi, dzinogamuchira.
Kana iwe uchinzwa dzungu kana kureruka paunenge uchidzidzira, chinhu chekutanga chaunofanira kuita kusimuka nekukurumidza. Kana muviri uine kusaenzana kwe electrolyte, hautore mvura sezvaunofanirwa. Chinhu chakanakisa chaungaita kunwa chinwiwa chine sodium uye shuga, uye iwe uchaona kuvandudzwa kukuru.
Musoro wako unorwadza zvakanyanya
Panogona kuve nezvikonzero zvakawanda zvinokonzeresa musoro, asi kana wakatanga kudzidziswa kunzwa zvakanaka, hauna kunwa mvura yakawanda uye zvino wave nemusoro wakashata, unogona kunge usina mvura. Kupera kwemvura kunokonzera kuti uropi huderedze kubva padehenya, hunotsamwisa marwadzo akapoteredza.
Mhinduro yacho yakajeka: inwa zvakanyanya. Usati wasvika pabhokisi remapiritsi, zvipe mvura zvakanaka. Kunyangwe iwe uine hangover, izvi zvinokonzerwa nemazinga ekushaya mvura mumuviri wako.
moyo wako unorova zvakanyanya
Kudzidzira kupererwa nemvura kunogona kuita kuti tione kuti kurova kwemwoyo yedu kunowedzera. Kupera kwemvura kunokonzera kudzikira kwehuwandu hweropa, zvichikonzera kukora kweropa uye kuderera kwekushanda kwemoyo kupa huni hwemhasuru dzedu. Saka kana mwoyo uchifanira kushanda nesimba, kurova kwemwoyo kunenge kwakakwirira.
Kuti udzivise izvi, chaunofanira kuita hydrate nekukurumidza sezvinobvira. Asi yeuka kuti kudzorera mvura mumuviri kunosanganisira zvinopfuura kungonwa mvura. Tarasikirwa nemvura uye electrolytes, saka iwe unofanirwa kuzvizadza nemazvo.
Ganda racho rakaoma uye rakaoma
Ganda redu rine mvura inosvika zvikamu zviviri muzvitatu. Kana isu tiri pamwero wekupererwa nemvura, kugadzirwa kwedikita kunoderedzwa kuitira kuchengetedza mvura uye tembiricha yemuviri inowedzera. Izvi zvinoreva kuti zvinogona kuita kuti ganda rionekwe rakasimba uye rakaoma.
Kuti izvi zvisaitike kana kuzvigadzirisa, paunoona kuti muviri wako wave panguva iyoyo kuti unodzosera mvura kune dzimwe nhengo, iwe unofanirwa kukurumidza kuwedzera mvura. Iri kukuzivisa zvakare kuti unofanirwa kuterera kune prehydration. Usati watanga chero basa rakasimba, inwa chinwiwa chako che electrolyte maawa 12-24 usati wadzidziswa.
Weti yakasviba muruvara uye ine hwema hwakasimba
Imwe yenzira dzinokurumidza kuziva kana iwe uchishaya hydration ndeyekutarisa weti yako. Itsvo dzako ndidzo dzinonyatso chengeta zvese izvo: dzinogona kudzinga mvura kana dzakwana kana kuichengeta mumamiriro ekutanga kupera mvura. Zvose ruvara uye hwema hweweti zvinobva mumarara anosefa neitsvo. Sezvo muviri uchipera mvura, uye uine mvura shoma yekunyungudutsa tsvina, weti yatinopfuura inova yakanyanya kusimba uye kusviba.
Sezvineiwo, weti yako inofanirwa kuve yakareruka muruvara, inenge yakajeka. Kana ukaona kwasviba kana kuti ruvara rweshanga rwakareruka, chiratidzo chokuti hausi kunwa zvakakwana kana kuti uri kudzidzira zvakasimba nokuda kwemamiriro ekunze auri.