Iwe haugone kurarama pasina kapu yako yemangwanani yekofi, kana mana anotevera zuva rese. Chingangove chinhu chinokubvisa pamubhedha mangwanani, chinobatsira kubvisa hope, uye chinorodza pfungwa dzako kuti ugone kuita zvinhu. Caffeine inokurudzira. Kune vanhu vazhinji, kudya chiyero chinonzwisisika kunokonzeresa kushomeka kwemhedzisiro.
Zvisinei, kana iwe ukanyanyisa kunwa caffeine kana kunyanya kukoshesa, unogona kusangana nekusagadzikana mupfungwa uye mumuviri. Semuenzaniso, kana iwe wakanyanya kukwirira uye jittery pa caffeine zvekuti uri kunetseka kubata mukombe wako, ungangove unoziva kuti uri kunwa zvakanyanya. Asi pane zvimwe zviratidzo uye zviratidzo zvingave zvisina hukama zvakananga nemukombe wako wekofi.
Zviratidzo
Kunyanya kukwirisa kwechinhu ichi kunogona kukonzera mhedzisiro inokanganisa hupenyu hwezuva nezuva uye inogona kutokonzera matambudziko akakomba ehutano. Kunyangwe mhinduro dzichisiyana kubva kumunhu kuenda kumunhu, mhedzisiro yekushandiswa kwepamusoro inoratidza kuti zvakawanda hazvisi nani.
Zvinetso zvekudya
Caffeine mushonga, uye kuidya yakawandisa kunogona kuwedzeredza iyo central nerve system, zvichitungamira kune izvo zvinonzi. caffeine kudhakwa. Zviratidzo zvinosanganisira kusagadzikana, kutya, kushaya hope, kurova kwemwoyo kusingaite, uye kugumbuka kwedumbu.
Mukuwedzera, caffeine inogona kukonzera kugadzirwa kwe gastrin, Inowedzera kufamba kwekoloni. Kwete chete unogona kuva nekugumbuka mudumbu kana kusvotwa, asi unogonawo kuita manyoka. Zvisinei, caffeine pachayo inoitawo seinomutsa kufamba kwe bowel nekuwedzera peristalsis, zvisungo zvinofambisa chikafu kuburikidza nemudumbu. Tichifunga nezvekuita uku, hazvishamise kuti madosi makuru e caffeine anogona kukonzera yakasununguka stools kana manyoka mune vamwe vanhu.
Kune rumwe rutivi, zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti zvinwiwa zvine caffeine zvinogona kuwedzera gastroesophageal reflux chirwere (GERD) mune vamwe vanhu. Izvi zvinoratidzika kuva zvechokwadi kunyanya munyaya yekofi.
Kushatirwa uye kufunganya
Caffeine inokupa iyo yekumuka mhedzisiro nekuti inovhara adenosine, kemikari iri mumuviri wako inoita kuti unzwe kuneta. Panguva imwecheteyo, inokonzera kusunungurwa kweadrenaline, "kurwa kana kutiza" hormone inobatanidza nekuwedzera simba. Nekudaro, pamadosi akakwira, izvi zvinokonzeresa zvinogona kutaurwa zvakanyanya, zvichitungamira mukushushikana uye kutya.
Kunyanya kudyiwa kwezuva nezuva kwe1000 mg kana kupfuura pazuva kwakanzi kunokonzera kutya, kusagadzikana, uye zviratidzo zvakafanana muvanhu vakawanda, nepo kunyange kutora zvishoma kunogona kukonzera migumisiro yakafanana muvanhu vane caffeine-sensitive.
Mukuwedzera, madosi ane mwero akaratidzwa kukonzera kukurumidza kufema uye kuwedzera kushushikana kwemazinga kana kudyiwa mune imwe chete kugara. Sezvineiwo, huwandu hwekushushikana hwakafanana pakati pevatengi venguva dzose uye vasingawanzo caffeine, zvichiratidza kuti iyo komputa inogona kuve nemhedzisiro yakafanana padanho rekushushikana zvisinei nekuti unonwa nguva dzose.
Kana iwe ukaidya yakawandisa kana kuinwa kunonoka mukati mezuva, zvinogona kukanganisa nyore kurara kwaunoita husiku. Kushaikwa kwekurara iresiphi yezvimiro zvakashata mukati mezuva, asi zvinogona zvakare kukonzera kusagadzikana kusagadzikana.
Musoro
Chinhu chinonakidza nezve caffeine ndechekuti zvese kurapa kwemusoro uye chikonzero chazvo. Iwe unowana caffeine yakawedzerwa kumusoro uye migraine mishonga sezvo ichibatsira kumanikidza tsinga dzeropa kudzikisa kurwadziwa kwemusoro.
Zvisinei, kutemwa nemusoro chiratidzo chakajairika che caffeine kubvisa. Iwe unogona kunzwa kurwadziwa kwemusoro mushure mekunwa kofi yakawanda kana shoma pane yakajairika, kana panguva dzakasiyana pane yawakajaira. Caffeine inogona kukonzera izvo zvinozivikanwa se "caffeine rebound." Izvi zvinoreva kuti mushure mekunwa yakawanda yecaffeine, tinogona kuona zviratidzo zvekusiya mushure mekunge mabhenefiti ekutanga apera. Kazhinji, zvakanaka kushandisa caffeine zvine mwero. Nekudaro, zvakanakisa kudzivirira kushandiswa kwezuva nezuva kana iwe uchiwanzo kutemwa nemusoro.
Kuneta
Kofi, tii, uye zvimwe zvinwiwa zvine caffeine zvinozivikanwa kuti zvinowedzera simba. Ndinovimba uchanzwa kusimudzwa, asi kunwa kofi yakawandisa kunogona kukonzera rebound kuneta.
Iwe unonzwa uine simba mushure mekunwa caffeine, asi kana mhedzisiro yapera, unowana iyi rebound inokusiya iwe uchinzwa kuneta zvakanyanya. Nzira chete yekuzvidzivirira ndeyekuramba uchinwa kofi, asi kana wakadaro, usamborara.
Zvakajairika kuti ive nemhedzisiro inopesana nekukonzera kuneta zvakare mushure mekunge caffeine yasiya system. Zvimwe zvidzidzo zvakawana kuti kunyange zvazvo zvinwiwa zvine caffeine zvakawedzera kusvinura uye kuvandudza mafungiro kwemaawa akati wandei, vanhu vanowanzoneta kupfuura nguva dzose zuva rinotevera.
Ehe, kana tikaramba tichinwa yakawanda yecaffeine mukati mezuva rese, tinogona kudzivirira iyo rebound mhedzisiro. Kune rumwe rutivi, izvi zvinogona kukanganisa kukwanisa kurara.
Insomnia
Kugona kwecaffeine kubatsira vanhu kuramba vakamuka ndehumwe unhu hwayo hunokosha zvikuru. Kune rumwe rutivi, caffeine yakawandisa inogona kuita kuti zvive zvakaoma kuwana zvakakwana kurara zvakakwana.
Zvidzidzo zvakawana kuti yakakwira caffeine kudya kunoratidzika kuwedzera huwandu hwenguva inotora kurara. Inogonawo kuderedza nguva yakakwana yekurara, kunyanya muvakuru vakuru. Kusiyana neizvi, huwandu hwakaderera kusvika pakati nepakati hwecaffeine hunoita senge huchikanganisa kurara muvanhu vasingafungi kuti vane matambudziko ekurara.
Tingasaziva kuti caffeine yakawandisa iri kukanganisa kurara kana tikasakoshesa kuti caffeine yakawanda sei yatiri kushandisa. Kunyange zvazvo kofi netii zviri izvo zvinonyanya kudhaka zvine caffeine, inowanikwawo muzvinwiwa zvinyoro, cocoa, zvinwiwa zvesimba, uye marudzi akasiyana emishonga. Semuenzaniso, chinwiwa chine simba chinogona kuve ne 350 mg ye caffeine, nepo zvimwe zvinwiwa zvesimba zvinopa kusvika 500 mg pagaba.
Sayenzi yakaratidza kuti kunyange zvazvo caffeine ichigara mugadziriro kweavhareji yamaawa mashanu, urefu hwenguva hunogona kubva paawa imwe nehafu kusvikira kumaawa mapfumbamwe, kuchitsamira pamunhu.
Zvinokatyamadza
Kuva ne "jitters" inokonzerwa nekuchinja kweropa uye kuwedzera kwemwoyo, izvo zvinogona kuitika mushure mekudya chinhu ichi. Kana iwe uchigona kunzwa kurova kwemoyo wako, iwe unofanirwa kudzikisa huwandu. Asi iwe unogonawo kunzwa zviratidzo zvisinganyatsonzwisisike, zvakadai sekuchena musoro kana dzungu.
Kofi, tii, uye zvimwe zvinwiwa zvine caffeine zvinozivikanwa kuti zvinowedzera simba. Nekudaro, ivo vanogona zvakare kuita zvakapesana nekukonzera kuneta zvakare mushure mekunge caffeine yasiya system yedu. Ehe, kana tikaramba tichinwa yakawanda yecaffeine mukati mezuva rese, tinogona kudzivirira iyo rebound mhedzisiro. Kune rumwe rutivi, izvi zvinogona kukanganisa kukwanisa kurara. Kuti uwedzere mabhenefiti emagetsi e caffeine uye kudzivirira kuneta zvakare, zvinokurudzirwa kuishandisa zvine mwero kwete madosi akanyanya.
kuparara kwemhasuru
Rhabdomyolysis inyaya yakakomba kwazvo umo yakakuvadzwa tsandanyama fiber inopinda muropa, zvichiita kuti itsvo dzikundikane uye mamwe matambudziko. Zvinowanzokonzeresa rhabdomyolysis zvinosanganisira kushungurudzika, kutapukirwa, kushandisa zvinodhaka, kuonda kwetsandanyama, uye nyoka dzine uturu kana kurumwa netumbuyu.
Pamusoro pezvo, pakave nemishumo yakati wandei yerhabdomyolysis ine chekuita nekunyanyisa caffeine kushandiswa, kunyangwe izvi zvisingawanzo. Kuti uderedze njodzi yerhabdomyolysis, zviri nani kudzikamisa kutora kwako kusvika 250 mg ye caffeine pazuva, kunze kwekunge iwe wajaira kudya zvakanyanya.
Yakakwira BP
Kazhinji, caffeine hairatidzi kuwedzera njodzi yechirwere chemoyo kana sitiroko muvanhu vazhinji. Nekudaro, zvakaratidzwa kukwidza kukwira kweropa muzvidzidzo zvakati wandei nekuda kwekukurudzira kwayo kune tsinga system.
Kukwira kweropa kunokonzera njodzi yekurova kwemoyo uye sitiroko nekuti inogona kukuvadza tsinga nekufamba kwenguva, ichitadzisa kuyerera kweropa kumoyo nehuropi. Sezvineiwo, mhedzisiro ye caffeine paBP inoratidzika kuva yenguva pfupi. Zvakare, inoratidzika kuva ine simba guru kune vanhu vasina kujaira kuidya.
Caffeine overdose yakaratidzawo kuwedzera kuwedzera kweropa panguva yekurovedza muviri muvanhu vane hutano, pamwe chete nevaya vane ropa rakanyanya kukwira. Nokudaro, zvakakosha kuterera kune dose uye nguva ye caffeine, kunyanya kana tatova nepamusoro weropa.
kuda kuita weti
Kuwedzera weti chinhu chinowanzoitika chekunwa yakakwira caffeine nekuda kwekukurudzira kwekomboni padundira. Tingave takacherechedza kuti tinofanira kuita weti nguva dzose apo tinonwa kofi kana kuti tii yakawanda kupfuura nguva dzose.
Tsvagiridzo zhinji yakatarisa mhedzisiro yekomboni pane weti frequency yakanangana nevakuru nevaya vane dundira kana incontinence. Pamusoro pezvo, kudyisa zvakanyanya kunogona kuwedzera mukana wekuita incontinence muvanhu vane mabladder ane hutano.
Kana tikanwa zvinwiwa zvine caffeine yakawanda uye tichinzwa sekunge tiri kuita weti kakawanda kana nekuchimbidza kupfuura zvatinofanira kuita, chingava pfungwa yakanaka kudzikisa kuti tione kana zviratidzo zviri nani.
Flu-like zviratidzo
Kunwa zvakawanda muswere wose wezuva kunogona kukonzera kuregedzwa kwe caffeine, inova kuongororwa kwekurapa kunoreva zvinoitika kumuviri wako kana ichibva painoyerera yakasimba yecaffeine. Pamusoro pezvinhu zvaungatarisira, sekushatirwa kana kutemwa nemusoro, zviratidzo zvakaita sefuruu (kusvotwa, kurwadziwa mhasuru) zvinogonawo kuoneka.
But
Tsvagiridzo inoratidza kuti kunyange yakaderera caffeine kudya kunogona kuwedzera nyota mune vamwe vanhu. Nyota yainyanya kucherechedzwa kune dzimwe nguva vashandisi vecaffeine, kunyangwe mushure mekapu yekofi. Avo vane caffeine yemazuva ese yekudya havana kukwanisa kuona nyota padanho iri.
Iko hakuna humbowo hwekuti caffeine overdose inokanganisa sei nyota. Zvisinei, zvinokwanisika kuti kuva nenyota kunokonzerwa nepamusoro-soro ye caffeine.
Yakawanda sei yakawandisa?
Nyanzvi dzinokurudzira kuderedza caffeine kune 400 milligrams pazuva, iyo yakaenzana pakati pemakapu mana kusvika mashanu ekofi yakabikwa kumba. Kureva, kofi hombe paStarbucks ine 235 milligrams echinhu ichi. Huwandu hwemhando yako yekofi hunogona kusiyana.
Zvisinei, kana iwe ukaona kuti iwe unonzwisisa zvakanyanya, ungada kunamatira nemari shoma. Inokurudzirwa kuderedza caffeine kune 250 milligrams pazuva kuchengetedza zvinogona kuitika kune zvishoma. Vamwe vanhu vangatofunga kuti kapu imwe pazuva yakavaremera. Muchiitiko ichocho, edza hafu yekofi kana kuti latte duku (pfuti imwe chete yeespresso ine 75 milligrams chete yecaffeine).
Zvokudya uye zvinwiwa zvinogona kusiyana muhuwandu hwe caffeine zvazviinazvo. Idzi ndidzo huwandu hwehuwandu hwechigadzirwa chimwe nechimwe:
- 354 ml yecaffeinated soda: 30-40 milligrams
- 235 ml yegirini kana dema tii: 30-50 milligrams
- 235 ml yekofi: 80-100 milligrams
- 235 ml yekofi ine decaffeinated: 2-15 milligrams
- 235 simba rekunwa: 40-250 milligrams
- 1 ounce chokoreti yakasviba: 12 milligrams
Ko caffeine inogona kuuraya here?
Pamwero wechepfu, kunyanya kana ikatorwa kwenguva pfupi, caffeine inogona kutanga kukonzera zvakawanda zvisingafadzi mhedzisiro: kutemwa nemusoro, kusvotwa, kurutsa, kutya, uye kushatirwa. Mhedzisiro yakakomba ye caffeine toxicity inosanganisira kurwadziwa kwemudumbu, kubatwa, kuwedzera asidi muropa, kukurumidza kana kusarongeka kwemoyo, uye kuderedza kuyerera kweropa kumoyo, izvo zvese zvinowedzera njodzi yekufa.
Zvisinei, rufu kubva kune caffeine ishoma. Kufa kwakawanda kwakabatana nekafeine kwakabatana nekufumurwa kwegumi magiramu e caffeine kana kupfuura, iyo yakawanda kwazvo. Somuenzaniso, munhu akafa akanwa magiramu 10 ecaffeine. Muzvizhinji zvezviitiko izvi, kwaiva kudyiwa kwehuwandu munguva shoma shoma, uye kubva kune imwe nzvimbo yakadai sepiritsi ye caffeine kana fomu yehupfu ye caffeine, pane zvinwiwa zvesimba kana kofi.
Kune rumwe rutivi, kunwa zvakawanda zvezvinwiwa zvinosimbisa simba munguva pfupi, kunyange kana zvisingakonzeri rufu, zvinogona kutungamirira kumatambudziko emwoyo. Zvakare, vamwe vanhu vanoita sevanokanganiswa zvakanyanya necaffeine kupfuura vamwe, kunyangwe mune yakakwira madosi. Izvi zvinoita kuti zviome kufanotaura kuti ndiani achaita zvakaipa.
Sayenzi inoratidza kuti pakanga paine vamwe vanhu vane hanya, angave mumwe munhu ane mamiriro anoita kuti vanyanye kubatwa, chimwe chinhu chinopindirana zvakasiyana neaine caffeine receptors, kana kuti pamwe vanoigadzirisa zvakasiyana. Mune imwe nyaya, munhu akapinda mukusungwa kwemoyo ndokufa mushure mekudya 240mg ye caffeine. Vatsvakurudzi vanonyora kuti nyaya iyi haina kujairika uye inogona kunge yakabatana nemamiriro ezvinhu aripo.
Zvinwiwa zvesimba zvinogonawo kunge zvine zvimwe zvinokurudzira zvakaita se guarana, L-carnitine, uye taurine izvo zvinokanganisa kuita kwemuviri.