Mune zvimwe zvinyorwa takataura kuti nhamba inoratidzwa nechiyero inozviisa pasi nemaitiro atinoita mumuviri. Kureva kuti mutambi wenhabvu anogona kuva nehuremu kana BMI yakafanana neyemunhu akafutisa, asi hunhu hwake hwemuviri hahuna chokuita nazvo. Hongu, zvinokwanisika kuti iwe unogona kunge wakafuta, zvichienderana nenhamba pachiyero, uye uve mhasuru dzese.
Kunyange zvakadaro, kune vakawanda vanosarudza kutora uremu sechirevo chekuziva kuti vanoonda sei kana kuwedzera uremu. Kana uri munhanho iyoyo yekudzora, tinokurudzira kuti udzivise kuzviyeresa pane dzimwe nguva sedziya dzakatsanangurwa pazasi.
Nguva yakanaka yekuzviyera iwe pachako
Kunyangwe fungidziro yakakasharara yehuremu inogona kuwanikwa chero nguva yezuva (kana husiku), isu tinowana mibairo chaiyo nekutsika pachiyero. paawa yekutanga mangwanani. Izvi zvinoreva kuti wabvisa dundira, asi usati wadya kudya kwemangwanani kana kunwa kofi. Kumirira kusvika gare gare muzuva kuchaita kuti chikafu uye zvinwiwa zviri mudumbu rekudya zvichinje mhedzisiro.
Inokurudzirwawo kuedza kushandisa chiyero zuva rimwe chete vhiki imwe neimwe. Pane zvidzidzo zvinoratidza kuti uremu hwedu hunowedzera kuwedzera mukati mekupera kwevhiki, apo isu tinowanzo takurwa. Kana tikazviyera pachedu pachedu pachedu mangwanani eSvondo pashure pechisvusvuro chinonaka choMugovera manheru paresitorendi, nhamba yacho ingava yakati kurei kupfuura zvamazuva ose. Nechikonzero chimwe chete ichocho, kune vamwe vanoti Chipiri ndiwo muyero wezuva rekuyera. Muvhuro wava pedyo nekupera kwevhiki. Chipiri inopa yakanakisa chikamu chevhiki yekuvandudza maitiro ako evhiki.
Zvisinei, pane mamwe mazano atinofanira kufunga nezvawo patinenge tichizviyera:
- Manheru. Nguva dzose zviyera iwe panguva imwe chete uye nehembe dzakafanana, kana zvichibvira pasina iyo. Uye zvakare, mukati mezuva muviri wedu unogaya kwakati wandei, zvinwiwa zvinochengetwa, dumbu rinozadza uye rinoita mamwe maitiro anogona kuwedzera uremu hwedu. Chakanakira kukwira pachikero uchangobva kumusoro, kutsanya uye kuzorora, kuti uwane huremu chaihwo.
- Panguva yekuenda kumwedzi. Nenzira inonzwisisika, izvi zvinobata vakadzi chete. Mahomoni, panguva yekuenda kumwedzi, anoshandurwa uye anofarira kuchengetedza kwemvura. Ndosaka nguva zhinji tichinzwa kuzvimba uye kuremerwa kupfuura zvatinowanzoita. Edza kuzviyera mazuva maviri pamberi kana mazuva maviri mushure mekutenderera kwako kuti uwane huremu hwakanyanya.
- Mushure mekudya. Zvakajairika kuti mushure mekudya tinorema zvakanyanya. Tichinge tadya chikafu, muviri wedu unopinda mukugayiwa kunosanganisira kugadzira chikafu. Zviripachena kusvika hurongwa uhu hwapera, hatizove nehuremu chaihwo. Mukuwedzera, tinofanira kuyeuka kuti kuenda kuchimbuzi kunodawo kururama. Tinozvitaura zvakare: zvierese padumbu risina chinhu.
- Mushure mekudzidzira. Patinoita basa remuviri, tinowanzodikitira uye kurasikirwa nemvura. Ndicho chikonzero mhedzisiro yedu ichave yakaderera pane iyo chaiyo. Paunenge uchinge wanyorova uye uchidya chikafu, huremu hwako hunobva hwasimuka uye uchabereka chibereko paunozviyera zvakare. Kana iwe uchida kuziva kuti yakawanda sei mvura yawakarasa, ndiyo sarudzo.
Sezvatakambokuudza, huremu hunofanira kunge huri hwechipiri metric. Zvinonyanya kukosha kufunga nezvehuwandu hwemafuta kuti tizive kana isu takafuta kana kuti kwete. Mukuwedzera, mamiriro ekunze, kushushikana, mahomoni kana huwandu hwemvura yatinonwa inokanganisa huremu. Isu hatingodzore muviri wedu nechikafu, saka usanyanya kufunga.
kakawanda sei kuzviita
Tsvakurudzo inoratidza kuti zuva nezuva kuyera-in inogona kunge inonyanya kushanda pakuderedza uremu. Pane zvidzidzo zvakatarisa vanhu vakuru vaizviyera katanhatu kusvika kanomwe pavhiki uye vakarasikirwa ne1,7 muzana yehuremu hwemuviri wavo mugore. Avo vakatsika pachiyero kamwe chete pavhiki hapana chavakarasikirwa nacho.
Zvisinei, hadzisi nyanzvi dzose dzinobvumirana kuti kuyera kwezuva nezuva kwakanakisisa. Kutsika pachikero zuva rega rega kunogona kuita kuti munhu anyanye kutarisisa pakuwana imwe nhamba pane kukudziridza hutano hwekudya uye maitiro ekurovedza muviri anogona kutsigira kubudirira kwenguva refu. Saka zvinokurudzirwa kuita hapana kupfuura uye kwete zvishoma pavhiki. Kudzikira uye kwakachengeteka uremu hakurevi mukati mekuchinja kudiki kwehuremu hwemuviri kubva kune rimwe zuva kuenda kune rinotevera. Zviri nani kuongorora kufambira mberi kwenguva yakareba yakagoverwa kudzidzira uye kutora maitiro matsva.
Inokurudzirwawo kuti uwane pachiyero kamwe chete kana kaviri pavhiki. Isu tose tine kuchinja kwezuva nezuva, uye kune vamwe vanhu, kuzviyera zuva rega rega kunogona kutungamirira kune kufunga nezvehuremu, izvo zvisiri chinhu chakanaka.
Sei tichirema zvakanyanya usiku?
Nhamba dzekurasikirwa kwehuremu dzinoratidza kuti, paavhareji, uremu hwezuva nezuva hunogona kuchinja kubva 1 kusvika 2 makirogiramu. Saka, kana tikacherechedza kuti tinorema zvakanyanya usiku, zvinowanzoitika. Huremu hwemuviri hunowanzodzikira zvishoma mangwanani nekuti tinodya chikafu chishoma uye zvinwiwa husiku humwe uye tinorasikirwa nemvura kuburikidza nedikita nekufema.
Asi havasi vese vakafanana, uye pamusoro-avhareji uremu kuchinja kunogona kuitika muvanhu vane tsandanyama yakawanda, kana zvine chekuita nekuchinja kwekudya uye maekisesaizi. Saka, kana tichishamisika kuti nei tichirema zvishoma usiku uye zvakanyanya mangwanani, izvi zvingava zvikonzero.
El mvura inoumba inenge 75 muzana yemhasuru. Naizvozvo, vanhu vane huwandu hukuru hwemhasuru vanogona kuona kushanduka kwehuremu hwemagiramu akati wandei zuva rese sezvavanoona shanduko mumhasuru. Pamusoro pezvo, vamhanyi vanogona kurasikirwa marita akati wandei emvura mushure mekumhanya kwemakiromita akawanda, uye kutsiva mvura kwakakosha pakuchengetedza nekuita.
Iko kushanduka kwakanyanya mu dhayeti zvinogonawo kukanganisa kuti tinorema zvakadini usiku nekuita kuti uremu huwedzere kana kurasikirwa kunopfuura mwero wezuva nezuva wepondo kana maviri. Semuenzaniso, kana tikapotsa tabvisa chikafu chemakhahydrates kubva mukudya, muviri unoshandisa glycogen zvitoro zvesimba, izvo zvinogona kutungamirira mukurasikirwa kwemakirogiramu gumi kana kupfuura pasvondo uye zvinogona kukanganisa kuwanda kwatinoita.
Fluid kuchengetedza chimwe chezvikonzero zvikuru zvekushanduka kwehuremu husiku. Tinogona kuchengetedza mvura kana:
- Tinodya zvokudya zvine sodium yakawanda.
- Tinonwa doro zvakanyanyisa.
- Takafamba nendege kana rwendo rurefu.
- Premenstrual syndrome.
- Nguva ichangotanga.
Matipi
Zvichida mamwe mazano mashoma anodiwa pamusoro penguva yekuzviyera iwe pachako. Kana tichida kuwana zvakanyanya kubva pachikero, isu tinofanirwa kuchengeta iyi nhungamiro mupfungwa:
- Pfeka chipfeko chimwe chete nguva dzose. Kutsika pachikero usina kupfeka kunopa kuverenga kwakanyatsojeka. Asi kana tichida kuzviera nezvipfeko zvedu, zvakanaka zvakare. Tichangoedza kupfeka mhando imwe chete yechipfeko pese patinozviita uye todzivirira chero chinhu chakakurisa kana chinorema, sebhachi kana shangu.
- Shandisa chiyero chedigital. Izvi zvinopa kuverenga kwakanyatso kuenzaniswa nezviyero zvekare zvechirimo. Iva nechokwadi chekuisa chiyero pane yakasimba, kunyange pasi, yakadai sehuni kana tile, pane nzvimbo yakapfava senge carpet.
- Tarisa mafambiro. Kucherechedza nhamba vhiki yega yega kunogona kubatsira kuona maitiro ese, kunyangwe paine nyaya yatisingarasikirwe zvakanyanya sezvataitarisira. Kuisa uremu hwako padhijitari app inosungirirwa kune yakabudirira uremu kurasikirwa. Asi kana isu tichida kuenda yakaderera-tech, kabhuku nepeni zvinozoitawo basa rakanaka.
- Usavhunduke nekumwe kurema. Kuverenga kwakakwirira kudarika kunotarisirwa hazvirevi kuti kukundikana. Muchokwadi, huremu hweavhareji mukuru hunogona kuchinjika kusvika ku2 kilos mukati memazuva mashoma. Kupenya pahuremu radar kunogona kuitika nekuda kwekushanduka kwehomoni, kunwa sodium, uye kunyangwe iwe uchangobva kuita bowel. Ngativei tichienderana nemaitiro ekuderedza uremu, uye kamwe chete uremu husina kushanduka kwemavhiki matanhatu kusvika masere, ipapo tichafunga imwe nzira.
- Tsvaga zvimwe zviyero. Kufambira mberi mukuderedza uremu kunobva mukubatanidzwa nguva dzose mumafambiro ane utano. Saka pachinzvimbo chekungoteerera kune izvo chikero chinotaura, kuronda tsika dzakanaka dziri kutyaira kubudirira kunodiwa zvakare. Hapana airasikirwa nehuremu nekuzviyera chete.
- Rega kana uremu huchikonzera manzwiro asina kunaka. Tichafanirwa kufunga kuti topa chikero kuzorora here kana kuzviyera pachedu kuchitiita kuti tinzwe zvakaipa kana kuti kukonzeresa kudya kusina kunaka kana maitiro ekurovedza muviri. Tinofanirawo kudzivisa kuzviyera timene kana tine nhoroondo yehosha yezvokudya.