Kune vanhu vanongove nenguva yekudzidzira chinhu chekutanga mangwanani kana vanofarira runyararo rwekuona mugwagwa usina chinhu. Kunyange magym anenge ari ega kana zuva richiri kutanga kubuda. Ndivo vanhu vakashinga avo vanogona kumuka pamubhedha uye kupfeka zvipfeko zvavo zvemitambo vanoshamisika kana vachifanira kudya kudya kwemangwanani vasati vapedza kana mushure mekudzidziswa.
Kune rimwe divi, unenge wanzwa kuti kuita mitambo usina chinhu kunofarira kupisa mafuta, kunyangwe zvichikukuvadza nekuti unonetesa tsandanyama. Ichokwadi here ichi? Zvakaipa here kudzidzisa pasina kudya kwemangwanani?
Sainzi inofungei?
Pane zvidzidzo zvinosimbisa kuti mushure memaawa gumi nemaviri ekutsanya, kudzidziswa kwakaderera kunokonzera lipid oxidation yakakura. Zvinofadza, apo vatambi vakawedzera kusimba, kurovedza hakuna kushandisa mamwe mafuta emasimba, pasinei nokuti vakadya mangwanani kana kuti kwete.
Zvakasimbiswawo kuti kuita HIIT hakubudisi misiyano yakawanda mudumbu risina chinhu kana kudya zvokudya kare. Lipid oxidation yakanga yakafanana mune zvese zviitiko. Saka usasimbirira kusvetuka kudya kwemangwanani kuti "kurasa mafuta."
Dzimwe tsvakiridzo dzichangobva kuitika dzakaratidza kutsanya ikoko muvanhu vane hypercaloric kudya kunobatsira kuchengetedza uremu. Mukuwedzera, inovandudza insulin senitivity uye nani glucose kushivirira.
Zvinokanganisa kushanda here?
Zvechokwadi, kutsanya kunokanganisa kushanda kwako. Zvichienderana nerudzi rwekudzidziswa kwaunoita, mhedzisiro ichava nani kana kuipa. Kana isu tichida huwandu kubva mumhasuru dzedu, kazhinji mafuta haapi simba rakakwana uye anodhonza glycogen.
Glycogen (shuga iri mumasero edu) inokurumidza kupa simba kana ichienzaniswa nemafuta, saka kana uchitsvaga vandudza nguva yako kana kusimudza uremu hwakawanda, kuzviita padumbu risina chinhu hazvizove nzira yakanakisisa. Hazvirevi kuti zvakaipa, asi kuti hauzove nesimba rakafanana.
Kana iwe ukadzidzira zvine mwero, kutsanya kunogona kukushandira iwe. Attention vamhanyi uye mabhasikoro! Sezvatakambotaura, kutsanya, glycogen mazinga akaderera uye iwe unowanzopisa mafuta akawanda. Kana tikagara miviri yedu kune iyi nzira, tichawana zvakanyanya kuzasi kwekupikisa uye isu tichava nehunyanzvi. Kutsanya kunoreva kusatora chero chinhu, kana iwe ukadya gel resimba usati waenda kunodzidzira, kutsanya hakuzobatsiri nekuti uri kupa glycogen kumuviri wako.
Saka, kutsanya hongu kana kwete?
Kubva pane ngano dzekuti kurovedza padumbu risina chinhu kwakaipa nekuti kunogona kukupa kudzima, zvese zvinoenderana nezvinangwa zvako zvemitambo:
- Kana uri kutsvaga kupisa mafuta akawanda nekumhanya zvine mwero, edza kutsanya.
- Kana iwe uchida kuti muviri wako ujairane nekudya mamwe mafuta kuti uwane pasi, nekukurumidza nguva nenguva. Nenzira iyi unosiya mamwe mazuva ekuvandudza mamaki ako.
- Kana iwe ukaita yakakwirira-yakanyanya kana simba kudzidzisa nemasimbi, zviri nani kudzidzisa nekudya kwemangwanani. Kana iwe ukaomerera pakutsanya uchidzidzira uremu, tora BCAAs kudzivirira kurasikirwa nemhasuru.