Isu vanhu vokuSpain taizovei kana tisina tsika yataifarira? Ichokwadi kuti zviri kuramba zvichioma kuwana nguva yekuzorora mukati mevhiki, asi pamazuva ekuzorora hapana anonzvenga.
Pamwe wanga usingazivi kuti a tsika dzechiRoma, ane zita rinoreva kuti “awa yechitanhatu” uye aiva netsika yokuita pakupera kwekudya kuitira kuti ndienderere mberi nezuva rose rizere nesimba.
Kunyange zvazvo zvingaita sezvisina upenzi, kutora nguva pfupi pakati pezuva kunounza zvikomborero zvakawanda mumuviri nepfungwa. Isu tinokuudza zvese curiosities zvesiesta. Uchakwanisa kuriruka rimwe zuva zvakare here?
Kurara kunofanira kutora nguva yakareba sei?
Vazhinji vanotora mukana wekurara kweinopfuura awa, asi hazvifanirwe kunge zvakadaro. Maererano nenyanzvi, kuti unakidzwe nezvikomborero, zvakakosha kurara pakati pemaminitsi gumi neawa imwe. Hongu zvakanaka, kumborara kweanenge maminetsi makumi maviri, yakawedzerwa kumaawa masere ekuzorora kwakajairika, ndiyo chiyero chakakwana.
Iwe unofanirwa kuyeuka kuti usati waenda kunorara, unofanirwa mira maminetsi makumi maviri kuti urege kurara uchingodyiwa. Uye edza izvozvo usapedza inopfuura hafu yeawa kurara kwako. Patinongopfuura maminetsi makumi matatu, tinopinda muchikamu cheREM (deep sleep stage) uye kumuka hakusi nyore.
Zvikomborero zvikuru zvarinotiunzira
Zvese mupfungwa nemumuviri, kurara kunokonzera zvakawanda zvakanaka mumuviri wedu.
Fizikiki
Iwe unogona kufunga kuti sezvazvinokurudzirwa kudya kwemanheru kwemaawa maviri usati warara, zvakafanana zvinoitika nekurara, handiti? Warasika. Mushure mekudya kwemasikati, muviri wedu unoda maminetsi mashomanana ekuzorora. kuzadza simba uye kuenderera mberi nezuva rose. Kumborara panguva iyi hakusi kukanganisa uye unenge uchiwedzera uremu.
Zvichatibatsira kuderedza kushushikana kwemuviri kuti takaunganidza kubva chinhu chekutanga mangwanani uye mwoyo yedu ichatora kuzorora gadzirisa kurova kwemoyo.
Pfungwa
Mushure mekurara kwehafu yeawa, unenge usisina stress uye uchakwanisa kuva nemwero wakasununguka wepfungwa une pfungwa dzakajeka. Chokwadi waonawo kuti kuneta mupfungwa pakati pezuva; Zvipe nguva yekumbozorora uye ugopora.
Wedu pfungwa dzakarodzwa, tichava nekwaniso iri nani yekufunga nekufunga, isu tichanyanya kugadziriswa mukutarisana nezvinetso uye tichakwanisa kuisa pfungwa zviri nani.
Pane contraindications here?
Hapana anovava nezve sweet, handiti? Dambudziko rekurara rinoonekwa pavanenge vazviita vanhu vane dambudziko rekushaya hope uye vanonetseka kurara usiku.
Izvo zvakare hazvikurudzirwe muvanhu vane kuchinjana mashifiti kubasa kana husiku. Nokufamba kwenguva, hapana dambudziko, asi kuita muitiro wacho kunogona kutitadzisa kurara uye kutiita kuti tiwedzere kuneta.
Nzira yekutora sei kurara kwakakwana mushure mekudya?
Nepo simba rekurara richigona kuderedza kurara kwehusiku hwakaipa, haufanirwe kuvimba nemhando ipi neipi yekurara kwesimba kugadzirisa kushaya kurara nguva nenguva, sezvo ichingosimbisa nyaya dzekutsinzinya.
Zvino izvo zvabuda munzira, heino nhanho-ne-nhanho hurongwa hwekuita yakakwana simba nap kuitika.
Ronga zvemasikati
Zviri muropa kuva nehope mushure mekudya kwemasikati. Kuzvitsigira iwe panguva ino kuchaita kuti zvive nyore kurara. Ita shuwa kuti unoronga mafoni uye mabasa zvinoenderana kana ukaronga kutora iyi zororo.
Mirira kusvika gare gare uye iwe ungasanzwa uchida kuzviita zvakare. Zvakare, kurara mushure me2 pm kunogona kukanganisa nguva yekurara.
Enda kukamuri yako
Kana uri kumba, enda kunorara. Muimba yako yekurara, zviri nyore kugadzirazve nzvimbo yekurara yauinayo husiku, inotonhorera, ine rima, uye yakagadzika.
Haupo kumba here? Tsvaga nzvimbo yaunogona kurara kana kurara. Pfeka mask yeziso, kana uine imwe, inovhara mwenje.
Shandisa iyo timer
Kurara kunofanirwa kunge kuri maminetsi makumi maviri, asi zvinokutora chinguva chidiki kuti ubatwe nehope, saka zviise pamaminitsi makumi matatu. Seta alarm pafoni yako kuti umuke paunoronga.
zorora zvako
Kurara hakugoni kumanikidzwa. Panzvimbo pokusimbisa pamusoro pokukwanisa kwako kurara kana kuti kuzvimanikidza kuita kudaro, zviyeuchidze umene kuti ino inguva yokuzorora kana kufungisisa. Kushandisa ino nguva kudhirowa kunogona zvakare kuzorodza.