Kupa ropa chiito chinoponesa vanhu vakawanda. Zvishomanene zvikuru zvinotaurwa pamusoro pezvokudya kana kuti miitiro yatinofanira kuva nayo pamberi uye pashure pomupiro. Izvo zvakakoshawo kuve nemaitiro ane hutano kupa ropa rakakwana, sekudzoreredza zvakakosha zvinovaka muviri kudzikamisa mazinga eropa redu pakupera. Iko hakuna vashoma vanoita dzungu kana kuneta pakupera kwechikamu chekupa, saka nekudya chikafu chakakodzera tinogona kuzadza mavhitamini edu uye iron zviri nyore.
Usati wapa
Izvo zvakakosha kuti musazvinyima zvokudya. Iwe hausi kuzoongorora ropa, saka hazvizove zvakakosha kuenda usina kutora chero chinhu, zvakanyanya kana ukaronga kupa mupiro masikati. Ita zuva rako remazuva ose, nezvokudya zvako zvemazuva ose. Kana ukaronga kupa mupiro mangwanani, idya kudya kwemangwanani kwakareruka uye wozopora nguva dzose pashure.
Usakanganwa kuti unofanira kumira kusvuta ingangoita awa imwe chete zvisati zvaitika, kunyangwe isu tichivimba kuti uri munhu wemitambo uye asina tsika dzakaipa.
mushure mekupa ropa
Durante 48 maawa iwe unofanirwa kunge uchizadza hydration yako uye huwandu hweropa nekutora zvinwiwa. Doro, coke kana muto mutetrabrick hazvina kukosha. Bet pazvinwiwa zvine hutano zvakaita semvura, majusi chaiwo, smoothies...
Dzivisa kudzidziswa kana kuita basa rine simba mumaawa makumi maviri nemana. Hazvibviri here kuti iwe udzivise izvi? Woenda kunopa ropa paminiti yekupedzisira kuti ugone kuita zvaunosungirwa uye zvisungo pasina dambudziko. Mukuwedzera, kuzorora kwehusiku kuchakubatsira kupora usingazvizivi.
Pakudya kukuru kwekutanga mushure mekupa miriwo mitema yakawanda (sipinachi, broccoli, chard ...), nyemba, hove, zai kana nyama yechisikigo. Uyezve, wedzera zvimwe michero.
Mapoinzi ezvipo anofanira kupa chii?
Pasina kupokana, chikafu chimwe chinhu chavainacho kumashure. Kukanganwa zvachose uye kurangwa. Chii icho chekupa mabheki eindasitiri, masangweji emasoseji, muto wetetrabrick kana zvinwiwa zvinyoro? Kunze kweiyo yakaderera kukosha kwekudya, isu tichave tichigadzira insulin spikes ine shuga inopinzwa.
Tisati tataura zvatinofunga kuti zvinofanira kuva munyaya idzi, zvakakosha kuti dzitange kusanganisira zvokudya celiacs, vegans uye lactose isingashiviriri. Kana tichida kuti mupiro uyambuke miganhu, zvinokosha kuti tipe zvivako kuvazvipiri vanopa ropa ravo.
Zvinwiwa? Hapana zvinwiwa zvakapfava kana muto wakagadzirwa. Iyo yakanakisisa imvura, mukaka (mhuka kana miriwo), majusi chaiwo. Zvechokwadi, hapana doro mumaawa makumi maviri nemana.
Snacks? Bet pane zvakasikwa kana toasted nzungu uye chokoreti ine inodarika 80% cocoa. Svetuka bhaka reindasitiri.
snacks? Hongu, asi yakakosha uye isina soseji. Tuna inotenderwa, ine chizi nyowani, ine avocado uye kunyangwe neyakagadzirwa peanut butter kana Nutella.