Nyika yezvekuwedzera inoramba iine kusahadzika kwakawanda pakati pevatambi. Kune avo vanodya caffeine (mukofi kana kuwedzera) vasati vadzidziswa, asi kunewo avo vanoitora panguva yekurovedza muviri kuti vavandudze kushanda. Zvakadaro, ongororo ichangobva kuitika inotanga dzidziso itsva, ichiratidza kuti tsika iyi inogona kunge yakabatana nekuumbwa kweropa. Sezvineiwo, izvi zvaizokonzera mhedzisiro inouraya kune vamwe vanhu.
Caffeine, hongu kana kwete?
Chidzidzo ichi chaisanganisira varume makumi mana nemasere, vane avhareji yemakore makumi maviri nematatu uye yakajairika body mass index. Zvose zvakapedza zvidzidzo zviviri, vhiki imwe chete zvakaparadzana, zvishoma nezvishoma kuwedzera nguva dzekumhanya kusvika kuneta (high-intensity training). Kare, vakange vapihwa chinwiwa che placebo chisina caffeine kana chinwiwa chine caffeine, uye ropa raitorwa pamberi uye mushure mekudzidziswa.
Vakaona kuti caffeine yakawedzera kugwamba panguva yekurovedza muviri, saka vatori vechikamu vainwa zvinwiwa zvine caffeine vaive nenjodzi huru yekuumbwa kweropa. Kuchengeta izvi mupfungwa kunokosha zvikuru, sezvo magwara anogona kukonzera matambudziko akadai sitiroko, venous thrombosis, heart attack kana pulmonary embolism.
Tinofanira kusiya zvese zvine caffeinated supplement?
Pamwe ndiri kukugumbura nekuferefeta uku, nekuti hauzive zvekuita nekafeini gels kana mazamu. Usanetseka, nekuti haufanirwe kunge uchityisa. Muongorori anotungamira Paul Nagelkirk anoti kuwedzera kugwamba kunobata vanhu vane zvimwe zvinhu zvine njodzi yemoyo, zvakaita sekufutisa, kuputa, BP kana high cholesterol.
Idzi mhando dzevanhu dzinowanzosangana nekuvhunduka kwemoyo nekuda kwekuwedzera kwekuvhara.
Caffeine yakachengeteka kuvanhu vazhinji, uye ndizvo zvakaitawo kudzidziswa. Chero munhu mukuru ane hutano anogona kunakidzwa nekubatsirwa kwe caffeine nekuitora isati yasvika kana panguva yekudzidzira; saka haufanirwe kunetseka zvakanyanya nezvekugwamba kweropa.
Zvisinei, kune vanhu vanofunga kuti "vane utano" uye chaizvoizvo havana. Iwe unofanirwa kufungisisa kana uchisvuta, kana iwe wakafuta kana iwe uchitambura neimwe mhando yenjodzi yemoyo. Zvingave kuti kune vanhu vane hutano, asi vane pathological mamiriro anovaisa panjodzi.
Yakawanda sei caffeine yandinogona kutora pazuva?
Sezviri pachena, chokwadi chokuti hapana ngozi inooneka hazvirevi kuti unogona kunyanyisa. Nyanzvi dzekudzidza dzinokurudzira kutora isingasviki 400 milligrams pazuva. Mazhinji ekuwedzera ari mukati memiganho yakachengeteka uye anoonekwa seakakodzera chikamu chikuru chehuwandu. Dambudziko rinomuka patinotora mapiritsi kana caffeine yehupfu, uye isu tinoregeredza huwandu.
Mune 400mg dose isu tiri kusanganisira zuva rose caffeine, saka teerera kuti yakawanda sei kofi yauri kushandisa. Zvakare, kushandisa zvisina kunaka chekuwedzera ichi hazvireve kuti kuita kwako kuchavandudza zvinoshamisa. Dzivisa kuita zvinhu zvinopenga uye tarisa pakudzidziswa pasina kuwanda kwekuwedzera.