Mumakore achangopfuura takaona maitiro ari kukura ekurovedza muviri pane tembiricha yakakwira, senge Hot Yoga. Vatambi vakawanda vanonzwa zviri nani pavanosiya zvidzidzo zvavo nehembe dzakanyorova; zvichida nokuti vanohubatanidza nepfungwa huru yokubudirira.
Zvinoita sekuti fadhi itsva iri kubuda iyo yakanyatsopesana nekupisa: kurovedza muviri kunotonhora.
Isu tinokuudza izvo zvavanosanganisira, izvo zvikomborero zvavo uye kana iwe uchifanira kutora jasi rinorema newe kuti urege kubata kutonhora.
Chii chinonzi maekisesaizi anotonhora?
Pasina kupokana, chinomira pachena nezverudzi urwu rwekudzidziswa kudziya. Kazhinji dzinoiswa pakati pe7 kusvika 15º C. Kunyange zvazvo uchigona kuwana tembiricha iyoyo munguva yechando, mune mimwe mwaka yegore unozofanira kutsvaga nzvimbo dzinopa rudzi urwu rwekudzidzira.
Kana uchinge wasvika pakudziya chaiko, unogona kuita zvakawandisa chero mhando yetsika pane yakaderera tembiricha, asi ichokwadi kuti mamwe anoshanda zvirinani pane mamwe. Semuenzaniso, yoga nezvimwe zviitiko zvinoda kuchinjika hazvisi nyore zvakanyanya mukutonhora. Pane kudaro, high-intensity interval, cardio, uye kuramba kudzidzisa maitiro anoshanda zvakanaka munzvimbo inotonhora.
Pasinei nekudzidziswa kwako, tembiricha yakaderera inoita yako kudziya kunyanya kukosha. In Chidzidzo, yakabudiswa muMedical Science Monitor, yakaratidzwa kuti kupisa kunoita kuti misumbu nemisungo zviwedzere kushanduka, saka njodzi yekukuvara inogona kuderedzwa (kusvika pamwero wakati). Zvisinei, kana tembiricha yadzikira, muviri unowedzera kusimba uye unowanzokuvara. Unogona kutowedzera kuoma. Saka kana tichienda kunodzidzira kunotonhora, kudziyisa ndicho chinhu chikuru.
Zvinotibatsira sei?
Iwe unogona kunge uchinetseka kuti sei iwe ungada kuita inotonhora Workout kana zvese zvaunoda kuita kugara pamubhedha.
Inobatsira kuti muviri wako utonhore
Kana iwe uchitora nguva yakareba (kana kuti yakanyanya kunyanya), muviri wako unobudisa kupisa kwakanyanya. Kupisa kwese ikoko kunofanira kubviswa kuti tsandanyama nenhengo dzemukati dzishande zvakanaka.
Sezvaunodzidzisa, muviri wako unotumira ropa rakawanda kune chikamu chekunze cheganda rako paunenge uchidziya. Ikoko, ropa rako rinobvisa kupisa uye kutonhora, uye rinodzoka kuburikidza nemuviri uye kudzokera kumoyo, zvichibatsira kuchengetedza kupisa kwako kwepakati. Saka kana kuchitonhora mujimu, nzvimbo yeganda inotonhorera pasi uye kupisa kunopera nyore nyore.
Sezvaunonyatsoziva, ziya ndiyo imwe nzira yekutonhodza mumuviri. Paunodzidzisa zvakasimba (kana munzvimbo inopisa), muviri wako unobudisa dikita kubatsira kutonhodza muviri uye kudzivirira kupisa.
Kana dikita richibuda kubva paganda, unonzwa kutonhora. Kana iwe ukadzidzira pane tembiricha yakaderera, ziya paganda rako uye zvipfeko hazvinyunguduke nekukurumidza, uye ichave nzvimbo inotonhora inobatsira kutonhodza muviri wako.
unogona kuedza zvakanyanya
Kana muviri wako usinganzwi kunge uri kuita basa rekuwedzera (kuchengetedza tembiricha yemuviri), unogona kutarisa simba pakuita zvirinani.
En Chidzidzo, rakabudiswa muPlos One, zvakaonekwa kuti tembiricha yakakodzera yekudzidzira inotonhorera asi kwete kutonhora, kuva yakakwana pakati pe7 ne15º C. Vatsvakurudzi vakacherechedza vamhanyi vemarathon uye vakasarudza kuti mitambo yakanakisisa yakaitika munharaunda iyoyo yekushisa.
Makirasi ekudzidzira kutonhora akaita sei?
Parizvino hakuna nzvimbo dzakawanda dzinogadzirisa rudzi urwu rwechirango, kunyangwe ivo vachasvika zvechokwadi. Parizvino, the brrrn gym anoita rudzi urwu rwekudzidziswa muManhattan. Ivo parizvino vanopa marudzi matatu ekudzidziswa:
- Kurovedzera muviri kunotonhora zvakanyanya kunoiswa pa7ºC. Kurovedza Kwepamusoro Kwenguva Yepakati (HIIT) kunosanganisira tambo dzehondo, maekisesaizi ehuremu hwemuviri, uye kurovedza muviri.
- Kudzidzira kwechipiri kunoitwa pa12º C. Anoshandisa masiraidhi nemasaga ejecha.
- Dzidzo yechitatu ishanduro yakasiyana yeyoga pa15º C.