Kana tichizotanga kudzidzira basa idzva, zviuru zvekusava nechokwadi nemibvunzo zvinomuka. Pilates chirango umo musiki wayo akafurirwa neyoga, tsiva, martial arts, gym uye diving, pamwe neWestern and Eastern philosophies.
Joseph Pilares akafunga kuti muviri une utano hunofanira kuva mamiriro ezvinhu, kwete kuchengeta nguva, uye kuti "chimiro chemuviri ndicho chinodiwa chekutanga chekufara." Zvino kusahadzika kunoonekwa kwauri sekunge: ndinofanira kupfeka hembe dzakakosha here? Ndobvisa shangu mukirasi here? Kune shangu dzakakosha here?
Kusarudzwa kweshangu dzePilates inyaya yekuravira kwemunhu uye kunyaradza, nekuti shangu hadziwanzo kudiwa pakuita uku. Varapi vanenge vachingoita maekisesaizi vasina shangu kana masokisi. Zvisinei, vamwe vanhu vanosarudza kupfeka shangu, senzira yekuwana kubata zviri nani paPilates mat kana senzira yekuchengetedza tsoka dzavo kuti dzirege kutonhora.
Sei usingafaniri kupfeka pilates shangu?
Mhinduro iri nyore uye yakananga ndeyekuti shangu hadzikurudzirwe kumakirasi ePilates. Tinogona kunge tisina shangu kana kupfeka masokisi muchikamu chega chega kuti tive nerutsigiro rwetsoka. Kazhinji yenguva, maPilates studios ane yavo yakakurudzirwa protocol. Naizvozvo, zviri nani kuvabvunza kana iwe uchinyoresa. Mune maitiro akawanda, kurongeka kwetsoka kwakakodzera kunokosha, sezvo kurongeka kusina kunaka kunogona kutungamirira kune postural abnormalities. Saka hazvikurudzirwe kupfeka shangu paunenge uchiita Pilates.
Zvizhinji zvezviitwa zvinoitwa pasina kutsigira tsoka
MuPilates mat anoshandiswa zvakanyanya, saka mazhinji ekufamba anoitwa akarara pasi, akagara kana kupfugama pairi. Bhutsu hadzisi chete dzinodikanwa pakurovedza muviri pameti, asi dzinogonawo kupinda munzira yako nekukutadzisa kuita mafambiro nemazvo.
Munguva yezviitwa zvakasiyana-siyana, tinofanira kukwanisa kunyatsotsanangura tsoka dzedu, tichinongedza kana kushandura zvigunwe zvedu sezvatinorayirwa. Bhutsu hazvizongokanganisa kufamba chete, asi zvakare zvinodzivirira mucherechedzo kuona kana tsoka dzako nemakumbo zvakabatana uye kufamba zvakanaka. Vanhu vazhinji vanosarudza kuenda vasina shangu pavanenge vachiita Pilates pamateti.
Iwe unofanirwa kuenzanisa muviri wako nekufamba kwega kwega
Ese maekisesaizi akavakirwa pamisimboti yekufamba chaiko, kutonga uye kwakakodzera tsandanyama activation, saka zviri nani kudzidzira maPilates pasi pekutungamirwa kwemurairidzi akasarudzika. Iyo chaiyo fomu uye kurongeka kwechikamu chimwe nechimwe chemuviri wako zvinhu zvakakosha mukufamba kwega kwega. Iwo mamonitor anofanirwa kutungamira uye kugadzirisa nzvimbo yemuzongoza, musoro, mapendekete, pelvis uye magumo.
Mumaekisesaizi mazhinji, kusarongeka kwetsoka kunogona kugadzira matambudziko emushure anotungamira musculoskeletal muripo mumuviri wese. Semuenzaniso, iyo Achilles tendon yetsoka isina kwayakarerekera yakanangana neperpendicular pasi. Tsoka dzisina tsoka dzinobvumira vadzidzisi kuona kurongeka kwetsoka pasina chero chipingamupinyi.
muvandudzi
Kuenda usina kupfeka pamateti kunobvumira kutaura kwakazara kwetsoka dzako nemakumbo, pamwe nekupa vadzidzisi maonero akazara ekugadzirisa muviri wako. MuPilates kufamba kunoshandiswa zvakanyanya, saka hazvishamisi kuti tsoka dzako dzisave munzvimbo isina kwayakarerekera; panogona kunge kune zviitiko zveplantar flexion, kana zvigunwe zvinonongedza; kana kuti dorsiflexion, zvigunwe zvinodhonzwa zvichienda kumashini ako, mukurovedza kamwe chete.
Kudiwa kwekukwanisa kufambisa tsoka dzako zvakasununguka kunowedzera kudikanwa mukugadzirisa, chimwe chezvinhu zvakashandiswa zvakanyanya. Kufamba netsoka chinhu chakakosha icho varairidzi vazhinji vanosarudza kudzidzira pavanenge vachidziya pamusoro pemushanduri. Netsoka unogona kugadzirisa gumbo, musana uye chiuno.
Pilates Shoe Options
Zvinoenderana nemirairo yakagadzwa nemusiki wechiitwa ichi, zviri nani kuita ese mat basa uye mudziyo kudzidzira usina shangu. Nepo vasina shangu ndiyo yakanakisa sarudzo yekushanda pameti uye mugadziri, panogona kunge paine nguva dzaunosarudza kuvhara tsoka dzako. Dzimwe nguva kana tembiricha ichitonhorera, semuenzaniso, zvinogona kusagadzikana kurovedza muviri usina shangu tsoka, kunyanya kana iwe uri mudhizaini studio. Mumamiriro ezvinhu akadaro, zvinokurudzirwa kutenga a masokisi erabha masokisi kuti ubate zviri nani. Vamwe vanogadzira zvakare vanogadzira pilates shangu, iyo yakafanana nemasokisi asi yakagadzirwa nechinhu chakapfava.
Kune avo vanosarudzawo kuvhara tsoka dzavo nekuda kwehutsanana hwemunhu. Kune masokisi akagadzirirwa chaizvo pilates kana yoga uye iwo akanakisa imwe nzira, sezvo asingadzivise kufamba kwetsoka. Aya masokisi anopera pazasi pechidzitiro, saka mudzidzisi wako anogona kuramba achiona kurongeka kwako, uye ave nerubber chete kuti ubate zviri nani.
Zvizhinji zvePilates studios zvinoda kuti tipfeke masokisi ePilates patinenge tichishandisa reformer, asi isu tinogonawo kusarudza kupfeka pakuita Pilates pameti. Kana iwe uchida kupfeka masokisi kuti tsoka dzako dzirambe dzichidziya paunenge uchiita basa iri remuviri, ita shuwa kuti vane zvidzitiro zvisina kutsvedza. Iwe unogona nyore kutsvedza uye kuzvikuvadza kana iwe ukapfeka masokisi enguva dzose muPilates. Naizvozvo usasimbirire kuenda kukirasi neayo akafanana aunopfeka mune sneakers dzako.
Chii chine chokwadi ndechekuti haufanirwe kunge wakapfeka shangu dzako dzekudzidzira. Kana asina shangu kana nemasokisi akakosha, asi kwete nemaslippers. Nenzira iyi isu tichafarira kuti zvigunwe zvinogona kutsigirwa zvizere pasi uye hapana zambuko patsoka dzetsoka dzako rinodzivirira kuonana chaiko. Iwe uchakudziridza simba muminwe yako uye uvandudze kufamba kwako kwekufamba.
Nzira yekusarudza yakarurama?
Kana rutsoka runogona kufamba zvakanaka zvichida mubvunzo unonyanya kukosha kubvunza paunosarudza shangu dzePilates. Kusiyana neshangu dzakajairika, idzo dzakagadziridzwa maPilates havafanirwe kutyora. Inofanira kuva kugadzikana nguva yatakadzipfeka kekutanga. Kunzwa kudzvanywa, kusimba kana kuomarara zviratidzo zvekuti tinofanira kuyedza saizi yakasiyana kana maitiro. Iwe unofanirwa kusarudza shangu yePilates inoyevedza uye yaunoda kupfeka, asi kana iyo yakakodzera isina kukwana, kurovedza muviri kwako kwese kunogona kukanganisa.
El mutengo chinhu chikuru kune vakawanda vanotenga shangu. Zvichienderana nemidziyo inoshandiswa kugadzira shangu uye mukurumbira werudzi, mutengo unogona kunge wakakwirisa. Kazhinji ipfungwa yakanaka kutenga uchitsvaga zvakawanda kupfuura vagadziri vemazuva ese kana mutengo uchikunetsa. Zvakakoshawo kuziva kuti shangu hadzidi kunyatsoiswa chiratidzo sePilates-inoshamwaridzika kuti ienderane nezvatinoda. Tinogona kutarisa mukutamba kana kudziya zvikamu zveimwe mutengo wakaderera unozoshanda zvakare.