Kana uchibva mumhuri inonamata, unogona kunge wakambonzwa kuti kuChurch haufanirwe kupesanisa makumbo ako. Imhaka yezvinotendwa here kana kuti zvimwe chinetso choutano? Zvakajairika kuti vakadzi vagare vakachinjika makumbo, asi havafungi kuti izvi zvingakanganisa sei kutenderera uye tsandanyama.
Kwemakore zvave zvichikurudzirwa kuti usagara negumbo rimwe pamusoro peimwe, sezvo kugara pachigaro kunewo chimiro chisina kujairika uye izvi zvinowedzera mikana yekukuvara kana kusagadzikana. Zvinetso zvinonyanyozivikanwa ndezvekuwedzera kweBP, kuita chiveve mumakumbo, kukuvara kwetsinga, uye varicose veins.
Kunyange zvazvo kunzwa kwehope kwemakumbo nemakumbo ndezvenguva pfupi. Nekuchengetedza chimiro chakafanana kwenguva yakareba, zvinokwanisika kugadzira a peroneal nerve palsy uye unzwe kusagadzikana kusimudza mabhora etsoka dzako. Asi sezvo chiri chimwe chinhu chaunonzwa kusagadzikana, chinhu chakajairika ndechekusiyanisa chimiro, zvisingaite kuti kugara pamakumbo-akachinjika kunoburitsa chiveve chenguva refu.
Zvinokanganisa sei BP?
Patinoenda kwachiremba kunoongororwa nguva dzose, uchaona kuti vanokukumbira kuti uzorodze ruoko rwako patafura uye urege kuyambuka makumbo. Patinoyambuka makumbo edu, kuwedzera kweropa kunowedzera uye kunogona kupa maitiro akachinjwa. Ichokwadi kuti hapana zvidzidzo zvakawanda zvinotsigira dzidziso iyi, sezvo vazhinji vanosimbisa kuti kudzvinyirira kunowedzera kana tayambuka, asi inodzokera kune yakajairika patinoisa tsoka mbiri pasi.
Kuwedzera kukuru kunowanikwawo muvanhu vari kurapwa vane hypertension.
Nei zvagara zvichifungwa kuti dzvinyiriro inowedzera? Pane tsananguro dzakawanda:
- Nekuisa rimwe ibvi pane rimwe, tiri kutumira ropa kubva kumakumbo kusvika kune thorax, izvo zvinoreva kupomba ropa rakawanda kubva pamwoyo uye kuwedzera kudzvinyirira.
- Chimwe chikonzero ndechokuti isometric exercise yemakumbo emakumbo (nekusafambisa majoini) inowedzera kudzvinyirira kweropa rinopfuura nemidziyo.
Kuti vaone kuti ndeipi yezvisarudzo zviviri ndiyo yainyanya kuitika, vakaita chidzidzo muNetherlands.
Yakagumiswa kuti kushorwa mumitsipa yeropa hakuna kuwedzera apo chiyero chemoyo chakaderera uye makumbo akayambuka; asi kuwanda kweropa raibuda mumwoyo kwakawedzera. Saka kuwedzera kwekumanikidza imhaka yekuti kuyambuka makumbo kunoita kuti ropa rakawanda riende kumoyo.
Saka ichokwadi kuti kuyambuka makumbo ako kunokonzera kuwedzera kwekumanikidzwa, asi hakuna uchapupu hwemigumisiro yenguva refu. Kunze kwechimwe chete. Vanachiremba vanokurudzira kuti vanhu vane mikana yakawanda yekuvhara ropa vadzivise kugara panzvimbo iyi.
Ngozi dzekugara dzakachinjika
Nzvimbo yekugara yakave yakanyanyisa kusvibiswa, kunyange zvakadaro: Kuyambuka gumbo rimwe pamusoro peimwe kwave kuchipomerwa kune zvose kubva pakuvhara ropa kusvika kune yakakwirira yeropa kusvika kumatambudziko emusana. Muchokwadi, mushandirapamwe wa1999 wainzi Great American Cross-Out wakakurudzira vakadzi kuti vaende maawa makumi maviri nemana vasina kutora chinzvimbo ichi, vachibatanidza pose kune varicose veins uye kusafamba zvakanaka.
Inogona kukonzera kurwadziwa shure
Kune vanhu vazhinji, kugara vakachinjika-makumbo pacheya kunonyanya kugadzikana pane kuita kuti tsoka dzavo dzifambe pasi.
Vashoma vedu vane skeletal symmetry yakakwana. Vamwe vanhu vane misiyano yeanatomical pakureba kwegumbo, semuenzaniso, izvo zvinogona kukonzera kurereka muchiuno kana wakamira. Kuisa gumbo pamusoro perimwe kunobatsira kurwisa kusaenzana uku.
Asi nepo nzvimbo iyi inogona kunzwa yakanaka panguva ino, inogona kuwedzera dambudziko gare gare. Kugara akachinjika-makumbo anoisa asymmetric masimba pamajoini pakati pepelvis nechepazasi musana.
Kune shwashwa mumajoini aya anorema anogona kuzvimba kana akasarongeka kana kutsamwiswa, izvo zvinogona kutungamirira kumarwadzo ekumusana.
Zvinogona kutungamirira kuchimiro chakashata
Kugara kudhumhana kwegumbo kunogona kuita kuti ugadzirise muviri wako kuita chinhanho chisiri chemusikirwo.
Chidzidzo chidiki chaNovember 2016 chevakuru makumi matatu muJournal of Physical Therapy Science chakawana kuti kuchinjika makumbo ekugara anogona kukonzera. scoliosis (lateral curvature of the spine), kureba kwehunde, nekuremara kwemusana. Unogonawo kuona kamhi padivi rakakanganiswa.
Kunyangwe iwe usingaone chero chinhu chisina kujairika pamusoro pemamiriro ako pakutanga, maitiro asina kunaka ane skeletal mhedzisiro yenguva refu. Nenguva yaunozviona, panogona kuve nekukuvadzwa kana kupfeka izvo zvakaoma kupfuudza.
Inowedzera njodzi yekuvhara ropa
Heino nhanho yekukurumidza yekuti kutenderera kunoshanda sei: Ropa rakapfuma neokisijeni rinosiya moyo uye roendesa oxygen kumuviri wako kuburikidza netsinga, iyo inopa simba mhasuru dzako nehuropi. Kutenderera kwakakosha pakuita basa rakakwana, pamwe nekudzivirira matambudziko akaita sechirwere chemoyo uye sitiroko.
Paunoyambuka zvidya zvako, unovhara dzimwe tsinga dziri mumakumbo ako, izvo zvinononotsa kufamba kweropa. Somugumisiro, ropa rinogona kuungana mutsinga, izvo zvinogona kuwedzera zvishoma ngozi yekuvhara ropa mumakumbo.
Zvisinei, hazvibviri zvikuru kuti munhuwo zvake achave neropa rekuvhara ropa rinokonzerwa nemakumbo akaputika. Kunyange zvakadaro, chakanakira kudzivirira kugara munzvimbo iyi kweanopfuura maminetsi gumi kusvika gumi nemashanu.
Izvo zviri kutaurwa, pane mamiriro ezvinhu apo mikana yako yekuyambuka-induced clotting yakakosha. Kune imwe, kana uine njodzi yekuvhara ropa, zvakakosha kuchengetedza tsoka mbiri pasi. Izvi zvinokonzera njodzi zvinosanganisira:
- Kenza
- Mhuri nhoroondo yeropa.
- kuchipatara munguva pfupi yapfuura
Imwe mamiriro ezvinhu ane ngozi? A ndege refu, kwausingafambi kwenguva yakareba, kunyanya kana wakanyungudutswa pachigaro chekirasi yehupfumi. Paunenge uri mundege, simuka wotambanudza makumbo ako maminitsi makumi matatu ega ega. Kudzidzira mhuru, kwaunogona kuita wakagara kana kumira, zvakare kukurudzira kutenderera.
Pakupedzisira, vakadzi nhumbu vanofanira kudzivisa kuda kuyambuka makumbo avo. Panguva yekuzvitakura, ropa rinogwamba nyore nyore kuderedza kurasikirwa neropa panguva yekusununguka uye kusununguka. Vakadzi vane pamuviri vanewo ganhuriro yokuyerera kweropa nemhaka yokuti chibereko chinogara mutsinga iri mudumbu inodzokera kumwoyo.
Inowedzera BP zvishoma
Kana iwe waizotora BP yako negumbo rimwe pamusoro perimwe, waizowana spike diki kana ichienzaniswa nekuchengeta tsoka dzose dziri pasi.
Pane kuwedzera kwenguva pfupi kwekubuda kwemoyo kune chekuita nekuyerera kweropa, asi harisi dambudziko guru kunze kwekunge uine high blood pressure kana chirwere cheshuga. Kunyange kana uine chirwere chisingaperi, chero bedzi chiri pasi pesimba, kuyambuka makumbo ako hakugone kuva nemigumisiro yenguva refu inokuvadza.
Kana uri kutarisa ropa rako kumba, zvakakosha kuti uone kuti tsoka dzako dzakadzika pasi kuti uwane mhinduro yakarurama.
Inogona kukonzera kuruma uye kurira
Unogona kunzwa kurira kana kuti chiveve paunoyambuka makumbo ako, asi hapana chekunetseka nezvazvo.
Izvi zvinokonzerwa neperoneal nerve impingement uye hazvizokonzerese kukuvadza. Pane mukana mudiki wekuti mushure menguva yakarebesa unogona kutanga kuoma mitezo kana kushaya simba, asi izvo hazvigoneke zvakanyanya.
Uyezve, hazvikupi varicose tsinga. Vanotevera vanobatsira vanowedzera mikana yako yekukudziridza tsinga dzakasimudzwa, dzakazvimba, uye dzakamonyoroka (inozivikanwawo sevaricose veins):
- Kukwegura
- Kumira kwenguva refu.
- mararamiro ekugara
- Kufutisa
- Nhoroondo yemhuri yevaricose veins.
- Nhumbu kana kuzvara
Panogona kuve nekubatsirikana munzvimbo iyi?
Ongororo zhinji dzinoti haisi imwe yenzvimbo dzakanakisa dzekugara, asi tsvakiridzo kubva kuUniversity Medical Center yeRotterdam yakawana kuti inogona kuve nerubatsiro rudiki.
Zvinoratidzika kuti kuyambuka makumbo pamusoro pemabvi kunowedzera kureba kwepiriformis muscle ne11%, zvichienzaniswa nekugara nemakumbo maviri pasi, uye 21% kana ichienzaniswa nekumira.
Vanyori vezvidzidzo vanofunga kuti izvi zvinowedzera kugadzikana kwepelvis nenzira imwechete yekusimbisa tsandanyama dzedumbu.
Ndeipi nzira yakanaka yekugara?
Munyika yakanaka, waizogara samambokadzi Elizabeth: makumbo asina kuyambuka, tsoka dzakadzika pasi, kumashure dzakatwasuka, maziso akatarira mberi.
Rongedza chigaro chako kuitira kuti mabvi ako ave pamakona akarurama (shandisa chigaro kana zvichidiwa). Isa komputa yako yekutarisa, foni, mbeva, uye zvimwe zvishandiso kuti ukwidzise kunyaradza uye kumira kwakanaka.
Kana tsika yekuyambuka makumbo ako yakadzikama zvekuti unoona zvisinganzwisisike kugara chero imwe nzira, ndinokukurudzira kuti uchinje makumbo kazhinji. Kana iwe uine hanya nekuzvimba, simudza makumbo ako netsoka kana bhokisi diki. Akapedza kudzidza compression masokisi anotambanudza kusvika kumabvi anogonawo kuwedzera kunyaradza.
Ungadawo kuedza a pilates bhora sechigaro. Aya ndiwo mabhora ekurovedza muviri akakwidziridzwa pamafuremu - unogara mumhepo, saka musana wako wepashure mhasuru dzakabatikana zvizere kukudzivirira kuti usadonha. Zvinotora acclimatization zvishoma, asi zvakagadzika munguva uye zvinodzivirira marwadzo ekumusana nenguva refu yekugara.
Unogona kunyange kusarudza madhesiki akamira kana madhesiki ekufamba.