Wakamboona kuputika kwepfudzi, kudzvanya, kutsemuka, kubuda kana kugaya panguva yako yekurovedza muviri? Kana zvakadaro, uri kusangana ne crepitus. Iri izwi risinganzwisisike rinoreva chiitiko chinoburitsa chero ruzha rusina kujairika rwunoitwa nejoini panguva yekufamba. Inogona kuva yakasimba kana kuti isina simba, isingaperi kana yenguva pfupi, inorwadza kana kusarwadza.
Asi zvisinei neruzivo, zvakakosha kuziva kuti chii chinoita kuti bendekete rako riparare panguva yekurovedza muviri. Dambudziko harigone kugadziriswa kunze kwekunge wanyatsoziva chiri kukonzera.
Zvinokonzera
Bendekete rinogadzirwa pajoko rakaita sebhora. Iyo humerus bone inokwana pasi uye mukati me scapula, kana blade yefudzi, uye mhasuru ina, inonzi rotator cuff, inoabatanidza. Kubatana kwepafudzi kwakabatanidzwa nenzira inobvumira kufamba kwakanyanya kwemaoko ako. Iyi anatomy inobvumira kutenderera kwakazara kunosiyawo fudzi rako panjodzi yekukuvadzwa kupfuura mamwe majoini.
Kana iwe uchinetseka kuti ndezvipi zvimwe zvezvinokonzeresa kuputika kwepfudzi, tichazvitsanangura pazasi.
Subluxated shoulder joint
A shoulder subluxation inoreva kupatsanurwa kwechikamu chemubatanidzwa, izvo zvinogona kuitika nekuda kwezvikonzero zvakasiyana. Izvo zvinoitika kana bhora rekumusoro ruoko bhonzo (iyo humerus) inoparadzaniswa zvishoma kubva kune glenoid socket yefudzi. Iwe unogona kunzwa kurira, kudziya, kana kurwadziwa mukuwedzera kune kubuda kwebendekete. Kunzwa kunowanzoitika kana uchiita mafambiro epamusoro.
Nzira yakanakisa yekuigadzirisa ndeyekuenda kunoona murapi wenyama. Nokuda kwechidimbu chepfudzi, iwe haungadi kuvhiyiwa, asi ungada "kuderedza," panguva iyo chiremba anoedza kuunza humerus muchigadziko. Iwe unogonawo kuda kuenderera mberi kwekugadziriswa kuti udzorere simba repafudzi, kufamba, uye kugadzikana.
loose ligaments
Marunda anobatanidza mapfupa uye anochengeta skeleton yakasimba. Vanhu vazhinji vanosangana nemitsipa yakaoma kubva mukushaikwa kwekuita basa rekuita uye kutambanudza, asi kune vamwe vane marunda akasununguka. Kana matsinga akasununguka, anogona kukonzera marwadzo uye ruzha rusina kujairika mumajoini.
Zita repamutemo rechimiro ichi ndere ligamentous laxity, asi unogona kunge wakanzwa vanhu vachiti "double jointed" kana "joint laxity." Avo vanoshandisa izwi rekuti kutaurisa kaviri, havapo. Ligamentous laxity ishoko rinotsanangura vanhu vane majoini akasununguka zvakanyanya, kwavanenge vaine mitsipa refu uye bendekete vanogona kunzwa kurwadziwa kubva muchiitiko ichi.
Muchiitiko ichi, iwe unofanirwawo kuenda kune chiremba wepanyama. Misungo yakasununguka inogona kurapwa nekugadzirisa kwakakodzera, sezvo nguva yakawanda, chirwere ichi hachishande zvakanaka nekugadzikana kwekuvhiya.
kutsemuka kwepfudzi
Kuputsika kwepfudzi kunogona kuitika kubva mutsaona yemotokari, mitambo yekubatana, kana kuwa, pakati pezvimwe zvikonzero. Kunyange zvazvo marwadzo ekukuvara angave apera kare, kugaya kunomboitika kana kubuda ruzha kunogona kuva mhedzisiro yekusingaperi. Kunyangwe kutsemuka kudiki, kana kusingapore zvakanaka, kunogona kukonzera kunzwa kunobuda mufudzi.
Apo mapfupa akabatana pamwe chete mushure mekuparadzaniswa, mitsetse inogona kugadzirwa pamwe chete nemapendekete kana mbabvu. Matunhu aya anowanzo kukwenya kana kukwesha pamamhasuru uye dzimwe nguva anoita ruzha runonzwika.
fudzi rinoburitsa gasi
Ini handidyi mudumbu, asi gasi rinounganawo mumajoini, uye rinoda kuburitswa. Ichi chiitiko, dzimwe nguva chinonzi cavitation, haina kukuvadza uye kazhinji hairwadzi, uye inoitika nekuda kwekuburitswa kwemagasi akasiyana-siyana kubva kune synovial fluid, iyo yekuzora iyo muviri unogadzira kuchengetedza majoini kufambisa.
Synovial fluid ine okisijeni, nitrogen, uye carbon dioxide, iyo yose inogona kukonzera kurira kwekurira-ndizvo zvinoitika kana iwe uchitsemura makumbo ako.
Chero bedzi iwe usinganzwi kurwadziwa, bendekete rako rinogona kuramba richishanda zvakanaka. Uye kwete, kupaza mapfundo ako hakuzokonzerese arthritis.
Labral misodzi
Chimiro chakagadzirwa neshwashwa chinonzi labrum chinogona kubvaruka nekuda kwekuwandisa, zera, kana kukuvara. Misodzi yeLabral inowanzo rwadza. Misodzi iyi inogadzira kurira kana kubuda ruzha patinoedza kushandisa pfudzi chero chikonzero. Panzvimbo pepo neapo pop kana kurwadziwa, labral misodzi inogadzira marwadzo ekugara uye kusagadzikana nechero chiitiko.
Vanhu vanowanzogara kwemakore vasingazive kuti vane labrum yakabvaruka. Zvinowanzotora nguva kubvarura kusati kwakonzera kurwadziwa chaiko, uye vanhu kazhinji havatarise zvakanyanya kune ruzha rwunobuda mumafudzi kana uchifamba, zvinova zvinoonekwa nemisodzi yerabhu.
Marwadzo acho anowanzo kupinza uye kuwedzeredzwa nemafambiro chaiwo. Semuenzaniso, unogona kunzwa kurwadziwa kamwe kamwe paunotora bhegi kubva patafura kana kusimudza ruoko rwako. Nomuzvarirwo, kusagadzikana mupfudzi chiratidzo chakajeka cheabral misodzi. Tichacherechedza bendekete patinotambanudza kana kuita maekisesaizi. Kana isu tichinzwa kuti bendekete rinogona kutsvedza kubva panzvimbo chero nguva, chiratidzo chakasimba chekuti unogona kunge uine labral misodzi.
Rotator cuff kubvaruka
Zviviri zvekukuvara kwepafudzi zvakanyanya, labral misodzi uye rotator cuff misodzi, inogona kukonzera kuputika kwepfudzi.
Misodzi yeLabral inosanganisira kukuvara kune pfudzi socket cartilage disc, iyo inonamatira kumusoro kwebhonzo repamusoro reruoko (humerus). Rotator cuff misodzi inosanganisira kukuvara kune chero yemhasuru ina kana kune chero tendon inobata humerus zvakachengeteka musocket yefudzi.
Bvunza nyanzvi yemapfupa. Kupwanya kwerudzi urwu kukuvara kwakanyanya kunogona kukonzera kukuvara zvachose kana kukasarapwa.
tsandanyama dzakasimba
Kana iwe ukadzidzisa zvakanyanya, unogona kutambura kubva kune yakasimba tsandanyama kana tsandanyama mapfundo. Kana mamhasuru akabatana zvakanyanya, anogona kudzora huwandu hwekufamba kwechikamu chepfudzi uye kuita kuti zvimiro zvemukati zvikwesherana.
Kana iwe uchida kuzvigadzirisa, tambanudza, furo roll, masaja, ita kupisa kurapa uye kutonhora kurapa kubatsira kuzorodza tsandanyama. Zvakare, tora mazuva mashoma kuti upe mhasuru dzakasimba nguva yekupora uye kukubatsira kudzivirira kusagadzikana kusingaperi.
Kushandisa pedhi yekudziya, kunyanya kupisa kwakanyorova, kuchabatsira kusati kwaitwa maekisesaizi kuvandudza kuyerera kweropa kunzvimbo. Mushure mekurovedza muviri, ice inofanira kushandiswa. Kana zviratidzo zvikaenderera mberi zvisinei nekuzorora uye kurapwa kunopisa nekutonhora, ona nyanzvi.
Bursitis kana tendinitis
Bursitis uye tendonitis zvinhu zviviri zvakajairika zvekuzvimba izvo zvinogona kukanganisa chero majoini. Zvose zvinowanzozonzi zvinokanganisa zvakananga pafudzi.
Bursitis inoreva kuzvimba kwebursa, sagi izere nemvura inobatsira majoini ekumisa uye kuderedza kupokana pakati pematishu akasiyana mumuviri. Apo pfudzi bursa inoputika, nzvimbo iri mukati mejojo yefudzi inoderera uye inogona kukonzera kupesana, izvo zvinogona kutungamirira kumarwadzo nekudzvanya.
Shoulder tendonitis, kune rumwe rutivi, kuzvimba kwetendon, kazhinji iyo rotator cuff kana biceps. Kunyangwe kunobva kuzvimba kwakasiyana, mhedzisiro yacho yakafanana: nzvimbo yakadzikira mukati mejoinhi repafudzi, izvo zvinogona kutungamira mukukwesha, kurwadziwa, nekudzvanya.
Iwe unogona kukwanisa kuderedza zviratidzo zvefudzi bursitis uye tendonitis kumba ne-anti-inflammatory pain relievers, ice, uye kuzorora. Asi kana zviratidzo zvako zvikaramba zviripo, unofanira kuenda kunoona chiremba.
Osteoarthritis
Paunenge uchikura, shwashwa riri pakati pemajoini ako rinotanga kuderera, zvichideredza nzvimbo iri pakati pemapfupa. Kana mapfupa achikwesha nekukwesha pamwe chete, anogona kukonzera ruzha runogona kutanga zviratidzo zvearthritis.
Taura nachiremba wako kana iwe uchifungidzira kuti une arthritis. Vanachiremba vazhinji vanokurudzira mararamiro ekugadzirisa mumamiriro ezvinhu aya, zvakadai sokudzivisa mamwe mabasa (kana kuwedzera mamwe mabasa akaderera), kutambanudza nzvimbo dzakakanganiswa, uye kushandisa kupisa nechando.
Pamwe harisi chairo bendekete rako
Kubuda kana ruzha rwaunofunga kuti rwuri kubva papfudzi rako runogona kunge rwuchibva kunzvimbo dziri pedyo nemapfudzi ako, asi kwete zvakananga kubva pajojo iroro.
Semuenzaniso, biceps tendon inogona kunge yakasununguka kana kupisa, mapendekete anogona kukwiza mbabvu, kana pectoral tsandanyama inogona kunge yakanyanya kusimba.
Zvakanaka here kutsemuka bendekete?
Kunyangwe vasiri vese vanogona kutsemuka mapendekete avo, isu tinogona kuedza kutambanudza kuti bendekete ritsemuke kusunungura tsandanyama. Kana tikasangana nekurwadziwa kwakanyanya uye kusingaperi, tinogona kubata kusagadzikana kwemajoini nekupisa kana tinogona kushanyira nyanzvi yekugadzira chirongwa chekurapa.
Kuti tiite izvi, tinogona kuyambuka maoko edu nepakati pemiviri yedu kuti titsemure bendekete rimwe panguva. Nemakumbo ako akaparadzana paupamhi hwemapfudzi, simudza ruoko rwako kubva papfudzi rako kuti urove kusvikira rwafanana pasi. Zvadaro tichafambisa ruoko pamberi pemuviri kuitira kuti chikamu chepamusoro cheruoko chive pachipfuva uye isu tichatsigira gokora neruoko rwakapesana, tichidhonza bendekete. Tichachengetedza kutambanudza kwemasekonzi makumi maviri kana kusvika tanzwa pfudzi richiputika.
Kana isu tisinganzwe kana kuvandudzwa, tichadzokorora kutambanudza katatu tisati tachinja kune rimwe pfudzi. Kupwanya bendekete kwakanakira kurwadziwa kwenguva pfupi, asi hatifanire kuzviita nguva dzese. Zvinokwanisika kuti tine dambudziko rekugadzikana kwekubatana kana tichinzwa kudiwa kwekuzviita kakawanda.
Zviri normal here kuti zvirwadze?
Crepitus mujojo yepfudzi haisi nguva dzose inokonzera marwadzo. Tendon nemapfupa zvinogona kutsemuka kunyangwe zvichishanda pamwechete zvakakwana. Asi kana mutsindo wakabatana uchiperekedzwa nemarwadzo, inogona kuva chiratidzo chekukuvara kana humwe hutano hwehutano.
Kana marwadzo atinosangana nawo achienderera mberi nekukuvara kwemazuva ano, panogona kunge kune a mukati memhasuru kunetsa, kubvaruka, kana kutyoka zvinoda kugadziriswa. Bendekete rinogona kunzwa zvakanaka kudzamara taedza kurifambisa mune mamwe maitiro. Kana chero kufamba kunoperekedzwa nekuputika uye marwadzo anopenya nguva dzose paunosimudza ruoko rwako, unofanira kuona chiremba.
Kana kukuvara kwemapfudzi kukasarapwa zvakanaka, hurongwa hwakaoma kunzwisisa hwemarunda uye tsandanyama dzinobata mubatanidzwa dzinogona kushata. Dzimwe nguva kukuvara kwepafudzi kusingapore zvakanaka kunoguma nemamiriro ezvinhu anonzi "frozen shoulder," iyo inorambidza kufamba kwekufamba.
Ndoenda kwachiremba here?
Sechiratidzo, kuputika kwepfudzi hakusi kwengozi kana kunetsa. Vanhu vazhinji vanoona kubuda mumapfudzi pasina kana kurwadziwa, uye chinogona kuve chiratidzo chekuti tsandanyama, ligaments, tendon, uye mapfupa mumapfudzi ari kushanda zvakanaka, kunyangwe paanoita ruzha. Zvakangofanana nepaunotsemura mabvi ako kana kumonyorora musana wako.
Zvisinei, kana iwe uine chero rudzi rwemarwadzo pamwe chete nemanzwi asina kujairika, inogona kunge iri chiratidzo chekukuvara. Kana marwadzo asina kuoma, unogona kuedza marapirwo epamba akadai sechando mapaketi, compression sleeve, kana kungozorora. Uye ive shuwa kuti unogara uchiita mapendekete anotambanuka usati waita maekisesaizi, pamwe nekurembera kwakamira shure.
Kana kurwadziwa kukaramba kuchienderera mberi kana kuwedzera, iwe unofanirwa kuona chiremba. Kusiya kukuvadzwa kusina kurapwa kunogona kutungamirira kumatambudziko makuru epafudzi, kusanganisira kudiwa kwekuvhiyiwa kana kugumira zvachose kwekufamba.
Mishonga
ari physiotherapist Ivo inyanzvi pakugadzirisa mafambiro uye kuita shanduko mukumisikidza kubvumira tsandanyama nemapfupa kuti zvinyunguduke zvakanyanya, zvisinei nekuoma kwekukuvara. Dzimwe nzira murapi wepanyama anogona kuderedza kana kuvandudza ruzha rwemafudzi ari kuburikidza nekugadziriswa kwemashure, kutambanudza uye kusimbisa maekisesaizi, kana basa rekugadzirisa.
Kana ukabatwa uye ukarapwa nokukurumidza uye zvinobudirira, unogona kuona kuvandudzwa kwezviratidzo munguva pfupi. Mune zvimwe zviitiko, the painkiller over-the-counter inogona kunge iri zvese zvaunoda. Chiremba achasarudza chirongwa chekurapa zvichienderana nechikonzero chechimiro chepfudzi. Mune zvimwe zviitiko, the mishonga yemusha zvakakwana kurapa marwadzo epafudzi. Kana pfudzi rako richiputika richingoitika nguva nenguva pasina kukonzera kusagadzikana kukuru, ungada kuedza mimwe mishonga yemusha.
- Position. Kushanda nekugara wakatwasuka uri pakombuta kana kutyaira kunogona kuita mutsauko mukuru mumanzwiro anoita mapendekete ako. Mamiriro akanaka anogona kupedza kurwadziwa kusingaperi mujoini iyi mune vamwe vanhu.
- furo roller. Foam rollers inodhura uye inogona kutengwa nyore nyore kushandiswa pamba. Aya ma roller anomutsa zvinyoro zvinyoro mufudzi rako. Kana marwadzo ako epafudzi akakonzerwa nekugara zuva rose kana kutadza kumira, sainzi inoratidza kuti rudzi urwu rwemanyorerwo ekurapa runogona kubatsira.
- Yoga. Sayenzi inotaura kuti rudzi urwu rwechiito runogona kuva nzira inoshanda yekudzikisa uye kuvandudza mapfudzi crunches nekufamba kwenguva. Yoga ine bhenefiti yakawedzerwa yekuvandudza chimiro uye kufema paunenge uchidzidzira.
- Bandage yepafudzi ine tepi yemitambo kana kupfeka mabhureki anogona kupa rutsigiro rwemitambo nemamwe mabasa. Nokufamba kwenguva, zviri nani kuvaka tsandanyama dzako pane kutsamira pa<em>treadmill. Tinogonawo kushandisa tepi yezviratidzo zvemashure, tepi inoshandiswa kuchengetedza pfudzi munzvimbo yaidiwa uye kana ichifamba, semuenzaniso, isu tinotsvedza pairi, tepi inodhonza.
- Cold compress kana ice. Kana bendekete rakakuvadzwa, kushandisa inotonhorera paki kana ice kunogona kuderedza kuzvimba. Izvi zvinogona kuderedza marwadzo uye kuderedza kuzvimba. Iyo inotonhora compress inogonawo kubatsira kukuvara kwepafudzi rako kutanga kupora nekukurumidza.
Anotambanudza kudzivirira kuputika kwefudzi
Kunyangwe kushushikana, kudzokorora mafambiro, kana kupedza maawa akati wandei padhesiki kunokonzera kuputika kwepfudzi, zvinogona kushungurudza. Basic kutambanudza zvinosanganisira mutsipa, kumashure, uye mapfudzi zvinogonawo kubatsira.
Overhead Side Stretch
Tanga munzvimbo yakagara pasi, negumbo rimwe rakatambanudzwa zvishoma kune rumwe rutivi uye rimwe gumbo rakakotama kuitira kuti tsoka igare pakatarisana nechomukati chemukati chegumbo rakarurama. Benda torso yako kuti urereke parutivi munzira yegumbo rakatwasuka, neruoko rwakapesana rwakasimudzwa uye pamusoro pemusoro wako, gokora rakakotama.
Sezvaunoita lateral kutambanudza, iwe unoda kuisa pfungwa pakukwevera mapepa ako kumashure uye "kupinza" pamwe chete. Uyewo, dhonza chipfuva chako kumusoro. Iwe unofanirwa kunzwa kudhonza mumapendekete ako paunenge uchitambanudzira kumativi. Bata pose kusvika maminetsi maviri, wozodzosera chinzvimbo chako wopeta wakanangana.
Chair Stretch Variation
Chair yoga inotambanudza inogona kunge yakakunakira iwe pane kugara pasi. Zvakare, chigaro chinokuisa iwe kuitira kuti iwe ugone kuita kumwe kusiyanisa kwemaoko kunowedzera kutambanudza kwemhasuru dzemafudzi.
Sezvaunozendamira nedivi pachigaro chako, zvigunwe zvako zvinofanirwa kunongedzera kwawakazembera. Sezvaunotwasuka, shandura ruoko rwako kuti chanza chako chakatarisana nerimwe divi.
Towel stretch
Kutambanudza mapendekete ako nekubata tauro kuseri kwemusana ndiyo imwe nzira yekubvisa kushushikana kubva kumusoro kwemuviri wako. Iyo tauro yakatambanudzwa yakanyanya kunaka kune mhasuru dzakasimba dzinogona kukonzerwa nemitambo yemitambo inoda kukanda pamusoro kana kushumira.
Tanga netauro rekugeza rawakamonera zvakasimba. Bata tauro kumashure kwako, neruoko rwako rwepamusoro kuseri kwepamusoro pemusoro wako uye ruoko rwako rwezasi rwakatenderedza chidiki chemusana wako. Iyo tauro inofanira kubatwa taut pakati pemaoko.
Anobva atanga kudhonza tauro neruoko rwake rwepamusoro. Siya tension yakakwana kuti bendekete reruoko rakabata pasi petauro rinzwe kudhonzwa. Bata kuramba uku kwemasekonzi makumi matatu, wobva wachinja zvinzvimbo kuti ushande pafudzi rakapesana.
pendulum kutambanudza
Iyo pendulum inzira yakapfava yekuwedzera kufamba kwepfudzi uchishandisa simba regiravhiti. Kuti tiite izvi, tinofanira kutevera matanho anotevera:
- Tichamira netsoka dzedu hip-width zvakaparadzana.
- Ipapo isu tichasendamira mberi totarisa pasi.
- Tichaisa ruoko rwedu rwerudyi patafura kana chigaro kuti tizvitsigire.
- Ticharega ruoko rweruboshwe rwakarembera pasi.
- Tichazunguza ruoko rweruboshwe zvinyoronyoro mukufamba kudiki kwedenderedzwa, tichirega simba rinokwevera zvinhu pasi riite rakawanda rebasa.
- Tichaenderera mberi kwemasekonzi makumi matatu kana miniti imwe.
- Tichashandura nzira yekufamba uye kudzokorora izvi, tichishandisa rumwe ruoko.
imbwa yakatarisa pasi
Iyi pose yakanakira kuvhura mapendekete, ichivabvumira kuti vatambanudze kumashure kumashure kwemusoro. Kuvandudza kushanduka kwepafudzi kunotibvumira kuvafambisa zvakanyanya kuburikidza neROM yavo (kusiyana kwekufamba). Tichaisa pfungwa pakusunda takananga pasi kuti tiswededze bendekete pedyo nenzeve.
- Tichatanga pamakumbo mana uye tive nechokwadi chokuti mabvi ari zvishoma shure kwehudyu.
- Maoko anofanira kunge akaparadzana pamafudzi uye minwe yakatambanudzwa.
- Tichadzvanya maoko edu pameti uye zvinyoro nyoro zvigunwe zvedu zvigunwe pasi uye tofemera zvakadzama.
- Ipapo, tichichengeta maoko edu akatsikirirwa mumeti, tichafemera pamusoro, tichisimudza mabvi edu kubva pasi uye tichitwasanudza makumbo edu kure sezvatinogona.
Mower
Kugadzira dhizaini yekudhonza lawn, matanho ekutevera ndeaya:
- Tichaisa tsoka imwe mberi zvishoma kuitira kuti tsoka dzedu dzienzane nehupamhi hwemafudzi uye tibate huremu hwakareruka mune rumwe ruoko.
- Tichachengeta ruoko rusingatsigiri uremu pahudyu, tichasendamira zvishoma mberi uye kupfugama mabvi kuitira kuti uremu huenderane nemabvi akatarisana.
- Sekutanga mucheki welawn, tichaunza gokora reruoko rine huremu kumashure nemuviri wese.
- Tichadzokera zvishoma nezvishoma kunzvimbo yekutanga.
- Tichadzokorora mutsara unodiwa uye kudzokorora neruoko rumwe, uyezve neimwe.