Paunenge uchitanga muitiro mujimu, mukuru anorangwa kazhinji musana. Uye ndezvekuti isu tinofanirwa kugara tichifunga kuti kuita kwakanaka kwekuita maekisesaizi kana kusimudza kuchava hwaro hwekudzivisa kukuvara, zvisinei pane dzakawanda nguva, tinomanikidza kurema kupfuura zvatinofanirakana tinoita kurovedza muviri zvakaipa pasina kupa kukosha kwakanyanya.
Tichifunga izvi, musana wedu unotambura akanaka mumamiriro ezvinhu aya. dorsal uye lumbar vanozotora uremu muzviitiko zvakawanda zvemaekisesaizi zvisingashande aya mapoka emhasuru, uye anozopedzisira ave kuoneka misodzi kuti vanogona kutibvisa kubva pachiitwa kwemazuva akati wandei. Nokuda kwechikonzero ichi, nhasi tinokupa mazano akawanda anobva pakushivirira uye kunzwisisa, uye kuti kana iwe ukavatevera, musana wako zvechokwadi uchaonga.
Dzidza usati waita
Hazvisi nyore kuti chero munhu atange mujimu, asi tese tinogona dzidza nenzira inoshingaira. Zvingangodaro, unotanga kubva pachirongwa chevhiki nevhiki kwaunowana michina yausingazive kuti inoshanda sei kana ine huremu hwausingazive kuenzana kwayo. Mhinduro iri nyore: bvunza.
Funga kuti nekubhadhara mari yekunyoresa yejimu, iwe zvakare une tarisisa izvo zvinogona kukubatsira kusarudza huremu hwakakwana uye kuita kudzokorora nemazvo. Sezvo mutemo mukuru, tinokurudzira kuti ushandise 'mutemo wekudhonza' kutarisa kana chiitwa chiri kuitwa nemazvo.
Ichi chii? Hapana chimwe kunze kwekutarisa kana boka remhasuru raunofanira kushandisa rinosimbiswa panguva yekurovedza muviri. Kana akanga asiri, kana kuti mumwe munhu akanga ari panzvimbo yake, mira. Mubvunzo munguva inogona kudzivirira kubvarura kana kutanga kwematambudziko emusana.
Kumashure kunopisawo
Zvinoita senge mantra isingaregi kudzokorora, asi yakakosha zvakanyanya. Iwe unofanirwa kudziya usati waita chero maitiro ekuita maekisesaizi. Pasina dikita hatifanire kubata chero maekisesaizi, sezvo chiri chiratidzo chisina kujeka chekuti tsinga yedu yemwoyo inoshanda, uye kuti tasvika pakunyatso kufema.
kuita zvimwe treadmill kana bhasikoro vasati vadzidziswa, uye kamwe cardio yapera, inotambanudza nhengo dzose dzemuviri, kusanganisira musana. Kazhinji tinogara mu triceps, quadriceps, hamstrings uye zvishoma. Asi musana wakatambanudzwawo. Ita hip twists, basic crunches, kana kuunza ibvi rako kune rumwe rutivi wakarara pasi. Maminitsi mashanu chete anogona kudzivirira kukuvara.
Tarisa uremu nekukundikana
Takatotaura nezvehuremu kare, asi ikozvino tinoda kutaura newe zvakananga. Hongu, iwe, unonyatsoziva huremu hwaunogona kubata asi unosimudza pulley zvishoma kuti uzviedze. Kana iwe, iwe unoziva kuti kune matatu akatevedzana asi nekuti nhasi uno unogona kuita imwezve. Mese makarasika.
Hapana chikonzero chekuenda mukukundikana mumashure maekisesaizi, kana kuona kuneta mumusana. Sezvo mutemo wega wega, kuve munzvimbo kwenguva yakareba kwakashata, uye overexertion haina kumbokurudzirwa. Dzora uremu hwako, tarisa kuzorora kwako, uye usamanikidza boka remhasuru rinozofanira kukuperekedza mune zvimwe zviitiko zvese.
Dzokera kumashure!
Chiitwa chega chega chakasiyana, asi semutemo wese musana unofanira kugara wakatwasuka. kana ukaita a squat uye musana wako wakakotama, tambura. Same kana ukakanda mukati a mimba mutsipa wako zvakapinza kana kusimudza dumbbells pasina kupfugama mabvi ako.
Nguva zhinji, musana hauzopedzisira waneta zvakanyanya nemaekisesaizi awo asi nenhaka yevamwe zvekuti isu hatiite zvakanaka. Kana wakarurama, kazhinji yenguva unodzivirira kukanganisa.
Izvi ndizvo zvese! Zvirokwazvo waiziva zvinhu zvose uye wakanga wanzwa zvinhu zvose kane chiuru, zvisinei, pane nzvimbo huru pakati pokuzvinzwa nokuzviita. Zvino tamba chikamu chako. Tarisa musana wako uye uuchengete. Tsandanyama dzako dzemudumbu nedzemushure dzichakutenda, sezvakangoita musana wako.