Paunofunga nezvekugadzirisa maitiro ako kuti udzivise marwadzo anouya kubva pakupedza zuva rose wakavhima pamusoro pekombuta yako panguva yebasa, chinhu chekutanga chaunoita kuita kuzasi maekisesaizi. Uye izvo zvakanaka, zvakakoshawo kusimbisa iyo yakaderera kumashure, asi iwe unofanirwawo kupedza nguva pamutsipa wako.
Pasinei nekushandisa mutsipa nguva dzose mukati mezuva rose, hapana anonyatsoteerera kune iyo kunze kwekuti isu tiri mukurwadziwa. Uye kurwadziwa kwemutsipa kunowanzoitika. Zvingangodaro kuti iwe uye anenge munhu wese waunoziva akambosangana nemhando yemarwadzo emutsipa mugore rapfuura. Musoro wemunhu unorema avhareji ye4 kilos (vamwe kupfuura vamwe), uye izvi zvinopfuura 5% yehuremu hwose hwemuviri. Nepo muviri wako wese uchitsigirwa nemhasuru dzakakura mumakumbo ako, pakati, uye mapfudzi, musoro wako unodzorwa uye unotsigirwa nemhasuru zhinji diki mumutsipa wako.
Mutsipa, kana cervical spine, ndiyo chikamu chepamusoro-soro chemusana. Iyo inoumbwa nenomwe vertebrae uye 26 tsandanyama, pakati pezvimwe zvakawanda zvimiro, senge tsinga netsinga. Inofambisa uye inodzikamisa musoro uye inoshanda semusanganiswa weiyo yese yemuviri kuti ubatanidze kuuropi.
Chimiro chatinotora kana tichitarisa mafoni, laptops, uye kunyange kuverenga mabhuku kunogona kutungamirira kune chinzvimbo chepamusoro chepamusoro, izvo zvinowanzokonzera kushaya simba kwemutsipa uye kurwadziwa. Kusarapwa kwemarwadzo emutsipa kunogona kutungamirira kune mamwe matambudziko, akadai musoro, shaya, pfudzi kana musana.
Nehurombo, mitsipa yemutsipa inofuratirwa mukushanda kwakawanda. Aya mamhasuru haasi madiki pane mamwe mamhasuru mazhinji, asi kazhinji anonetsa kurapa. Vanhu vazhinji havatombozivi pekutangira kana vaida kusimbisa chikamu chemuviri ichi. Sezvineiwo, kungoita mashoma maekisesaizi, kutambanudza, uye zvinyoro zvinyoro zvekuburitsa matekiniki zvinogona kupa zororo nekukurumidza.
Inosimbisa
Edza cervical retraction kuti usimbise yakadzika cervical flexors. Tanga nekurara pasi uye zvinyoronyoro pinza chirebvu chako kumutsipa wako (sekugadzira chirebvu chakapetwa kaviri). Iwe unofanirwa kunzwa wakatambanudzwa pazasi pedehenya rako uye kushandiswa kwemhasuru dziri pamberi pemutsipa wako. Bata chiitiko ichi kwemasekonzi 5-10 uye dzokorora 8-10 kanomwe pazuva. Kuti uwedzere kusimba, edza kusimudza musoro wako zvishoma paunenge wakabata chinzvimbo ichi uye bata kwemasekonzi gumi.
Anotambanudza
Iyo yepamusoro trapezius, scalenes, uye sternocleidomastoid imhasuru dzinowanzova dzakasimba zvakanyanya. Tanga nekutambanudza misungo yepamusoro. Pawakamira kana kugara, hunza nzeve imwe pafudzi rako uye isa zvinyoro-nyoro overpressure neruoko rwako. Bata kutambanudza uku kusvika kumasekonzi makumi matatu. Dzokorora kune rumwe rutivi.
Kusunungurwa
Kana iwe uchinzwa kuti pane "pfundo" kana poyiti yekusimudza, kana nzvimbo inorwadza zvakanyanya kana yakasimba, edza kuisunungura ne furo roller; masaja zvakanyatsonaka. Isa kudzvanywa kwakananga kwemasekonzi gumi, wobva wasunungura kukurudzira kuyerera kweropa kunzvimbo.
inogadzirisa chimiro
Paunenge wakamira kana kugara, edza kudzivirira kubata nzvimbo wakarerekera pasi kana kuti chirebvu chako chichibuda. Funga nezvechin flexion exercise paunenge ugere kana kumira uye edza kutambanudza mutsipa wako; kunge munhu ari kudhonza tambo kubva pamusoro pemusoro achienda padenga.