Iwe une marwadzo mumutsipa wako (uye kwete yako abs) mushure mekutanga Workout? Neck strain panguva ye-ab-yakatarisana maekisesaizi yakajairika unogona kufunga kuti ichokwadi. Asi isu tauya kuzokuudza kuti haufanirwe kunetseka nekurwadziwa kwemutsipa nguva dzese paunoita mabhasikoro.
Kusiyana neizvi, kusagadzikana kwemutsipa chiratidzo chekuti chimwe chinhu hachina kunaka uye chinoda kugadziriswa. Nhasi tinotsanangura zvingave zvichikonzera marwadzo iwayo anogumbura panguva yekushanda kwedumbu rako, uyewo kukupa zvigadziriso zvemafambiro makuru, saka ivo vanonyanya kushanda uye vanorega kuva marwadzo mumutsipa.
Mutsipa wako uri kutsiva abs yako
Kana tasvika pachikamu chedu chekupedzisira chekufamba mujoini, iri pedyo inogadzirisa nekushanda nguva yakawandisa. Kunyangwe ichi chiri chokwadi mumuviri wese, zvinonyanya kuitika panguva yekurovedza mudumbu.
Kana vanhu vasvika padanho ravo rekupedzisira rekuchinjika kwemusana, kungave nekuti ndiko kureba kwakaita musana wavo kana nekuti rectus abdominis yaneta, tinowanzo shandisa tsandanyama dziri kumberi kwemusana kubatsira kufamba.
Mune mamwe mazwi, mitsipa yedu inotsiva abs yedu uye inoedza kusimudza musoro wedu kubva pasi.
Nzvenge nekumira kwechirebvu chako
Kuchengeta chirebvu kunokonzera kusanyanya kushandiswa kwe sternocleidomastoid muscle, iyo inomhanya mberi uye kumativi emutsipa. Chirebvu chipfupi chinopfupisa chibatiso chinoshanda mumusoro kuti chideredze simba remitsipa mhasuru dzinofanira kushanda kuti urambe usina kwawakarerekera.
Kana izvo zvakaoma kufungidzira, funga nezve kubata lollipop pazasi pedanda. Kuibata pasi pesiwiti kunoita kuti inzwe kureruka, handiti? Ndiyo pfungwa imwechete mukushanda nemitsipa yemutsipa.
Kupinza chirebvu chako mukati hakungoderedze kurwadziwa kwemutsipa, kunozotungamira kune yakakura rectus abdominis uye yekunze oblique activation, ichiwedzera kushanda kwekuita kwako.
Ane urombo unyanzvi uye chimiro
Zvakajairika kuti iwe unogona kumaka mutsipa zvisiri izvo. Munguva yezvipembenene uye squats, vanhu vazhinji vanongosimudza miviri yavo kumusoro, vachitungamirira nechemberi kwemutsipa wavo wekervical, saka mutsipa, unopesana nepakati pako, unotungamira parade.
Idzo dzinogona kunge dziri nhau dzekare kwauri. Asi chimiro chisina kunaka, kurwadziwa kwemutsipa kunoguma, kunobva mukufamba kwedumbu kwaungasatarisira. Semahwendefa. Vanhu vazhinji vanokwenya mitsipa yavo kuti vatarise mukamuri kana kudonhedza misoro yavo; chero mamiriro ezvinhu achaita kuti mitsipa yemutsipa ishande.
cherechedza paunoisa maoko ako
Kune macrunches, zvakanakisa kurovera musoro wako mumaoko ako (isa zvigunwe zvako kumashure kwenzeve dzako, kwete pamutsipa wako). Mano kutsigira huremu hwemusoro wako pasina kudhonza nemaoko ako. Kuti uite izvozvo, chengetedza kubata kwakajeka uye tarisa pakudhonza nepakati pako.
Nemapuranga, chinangwa ndechekuchengetedza cervical spine sekusarerekera kuenderera mberi kweimwe musana. Kungofanana nemusoro wako unogara mumutsara nemuviri wako nemakumbo paunomira, unofanirwa kugara mumutsara nemuviri wako wese kana uri papuranga.
Simba rinokwevera pasi riri kukweva pamutsipa wako
Kana yakamira, simba rinokwevera zvinhu pasi rinochengeta musoro wakaturikidzana pamusoro pemutsipa. Sezvineiwo, munzvimbo dzakaita sechiRussian twist, V-crunch, puranga, kana side puranga, giravhiti rinoita zvinopesana. Muchokwadi, uri kushanda kumanikidza musoro wako kubva mukurongeka kwazvakarerekera.
Uye kana zvasvika pakukweva kwesimba rinokwevera zvinhu pasi, hazvibatsiri kuti misoro yedu inorema. Musoro wakajairwa unogona kuyera pakati pe4 kusvika ku5 kilos, uye kazhinji pakuita maekisesaizi epakati, vatambi vanonzwa huremu hwese, uyezve vamwe.
Kana musoro wako usiri pamutsipa wako mukurongeka kwakakwana, inoisa huremu hwakawanda uye kudzvanywa pamuzongoza wako. Chimwe chinhu chakafanana chinoitika patinokotamisa mitsipa yedu tichishandisa nharembozha dzedu. Zvitende kana kwete, chimiro ichi chisina kunaka uye chinzvimbo chemusoro chinowedzera zvakanyanya mutoro pamuzongoza wako.
Semuenzaniso, paunokotamisa musoro wako pane 60 degree angle, unoisa anenge 27 mapaundi ekunetseka pamutsipa wekervical. Ndicho chikonzero kusarerekera kwemutsipa kurongeka panguva yekurovedza mudumbu kwakakosha kuderedza marwadzo uye kusagadzikana uye kuderedza kushushikana pamusoro pemusana.
Dzivisa maekisesaizi ekupeta
Kana iwe uine nyaya dzemitsipa dzinoramba dzichiitika, ndinokurudzira kubvisa maekisesaizi epakati mukufarira kumira uye supine maekisesaizi. Sezvo mutsipa wako usingade kurwisa giravhiti munzvimbo idzi, haufanirwe kushanda nguva yakawandisa uye kuisa kushushikana zvisina kufanira pamhasuru idzodzo.
Chero maekisesaizi akamira kana epamusoro, akadai semishonga bhora slams, tsikidzi akafa, kana shiri-imbwa, zvinoda zvishoma kana kunetsa pamutsipa.