Pigeon Pose ndeye yoga asana (kumira kana chinzvimbo) inobatsira kuvhura mahudyu uye kuderedza kurwadza kwemusana. Kunyange zvazvo inogona kuva nzira yakanaka yekuwedzera kushanduka uye kutambanudza mhasuru dzako, zvakakosha kuti uite mafambiro nemazvo kuti udzivise kukuvara kana kunetseka.
Eka Pada Kapotasana ingangove imwe yeakanyanya kuoma uye inogutsa yoga inomisa. Iyo yakazara vhezheni inosanganisira yekumusoro grip inoda yakadzika backbend uye yakakura kufamba mumapfudzi nechipfuva.
Tekiniki yekuita iyo njiva pose
Izvi zvinogona kunge zvakatambanudzwa zvakanyanya pahudyu yekunze. Kutanga, chengeta rutsoka rwako rworudyi pedyo nehudyu yako yekuruboshwe. Iyo yakanyanya kufanana iyo shin iri nechemberi kwemeti, iyo yakanyanya kukwirira kuvhura kwehudyu kuchave. Kana huma yako isingasviki pameti, unogona kugadzira zvibhakera nemaoko ako wozvibatanidza wozozorora huma yako pamaoko ako, kana kushandisa yoga block.
Iwe unogona zvakare kumira kureba, uchizvitsigira pamagokora ako kana maoko, ingoyeuka kuti usadonhedze mafudzi ako. Heino maitiro ekuita tekiniki yakakodzera:
- Paunenge uri pamakumbo mana, unza ibvi rako rekurudyi kuruoko rwako rworudyi. Zvichienderana nekugona kwako, unogona kugara kuseri kwechidhori kana kunze kana mukati kumucheto kwechidhori. Ita izvo zvinokunzwa zvakanaka kwauri, kupa kutambanudza kune kunze kwehudyu pasina kusagadzikana kumabvi.
- Gumbo rako rekurudyi richange riri pamberi pehudyu yako yekuruboshwe.
- Svetera gumbo rako rekuruboshwe kumashure uye kuburikidza nechitsitsinho chako, uchinongedza padenga.
- Nyora chiuno chako pamwechete, uchikwevera makumbo ako pamwechete. Shandisa imwe tsigiro pasi pebutto rako rekurudyi kana zvichidikanwa kuchengetedza hudyu yako.
- Paunenge uchifema, swedera pedyo neminwe yako, kurebesa musana wako, dhonza guvhu rako mukati, uye vhura chipfuva chako.
- Sezvaunofema, fambisa maoko ako mberi uye udzikise muviri wako wepamusoro uchienda pasi. Unogona kuzorora maoko ako nehuma pameti.
- Gara kwe5 kufema. Pamhepo yega yega, edza kusunungura kushushikana muhudyu yekurudyi.
Kusiyana kweEka Pada Kapotasana
Pigeon Pose (inozivikanwa seKapotasana) ine misiyano yakawanda, kunyange zvazvo inowanzozivikanwa ndeyeClassic Pigeon Pose, Resting Pigeon Pose, uye King Pigeon Pose. Kusiyanisa kwega kwega kune matambara akasiyana uye madhigirii ekuoma. Sezvo iyo pose inoda kumwe kuchinjika, iwe unofanirwa kuita mwenje yekudziya-up usati wadzidzira.
Mushure mekudziya-kupisa, zvinokurudzirwa kutanga neiyo classic pigeon pose, inoteverwa nekuzorora kwenjiva pose, uye pakupedzisira mambo pigeon pose. Kutevedzana uku kunozogadzirira muviri wako zvishoma nezvishoma kune mamwe misiyano yakaoma kuitira kuti udzivise kukuvara.
Classic uye kuzorora njiva pose
- Payoga mat, tanga imbwa yakatarisa pasi. Kuti uite izvi, tora pamakumbo mana uye isa maoko ako pamberi pako. Dzvanya mumaoko ako netsoka, ruramisa makumbo ako, uye simudza chiuno chako uchienda padenga. Muviri wako unenge uri mune inverted V chinzvimbo.
- Zvino simudza gumbo rako rerudyi kubva pasi uye uuye nebvi rako rekurudyi kuseri kweruoko rwako rwerudyi. Zvadaro, tenderedza shin yako yekurudyi kuti ienderane nepamberi pemeti yako.
- Sezvo iwe uchiunza gumbo rako rerudyi kumateti, chengetedza gumbo rako rekuruboshwe rakananga kusvikira rasvika pasi.
- Budisa ibvi rako rekurudyi kunze kuitira kuti rive kurudyi kupfuura chiuno chako uye ita shuwa kuti tsoka yako yekurudyi yakadzora. Zvinyoronyoro dzikisa matako ako ekurudyi akananga pasi, asi ita shuwa kuti uchengetedze huremu hwako hwakagovaniswa pakati pehudyu. Kana izvi zvakanyanya kuoma, isa tauro rakapetwa pasi pemagaro ako ekurudyi.
- Isa maoko ose pasi pemapfudzi ako uye zvinyoronyoro pinda mumaoko ako kuti utwasanuke uye kurebesa musana wako. Tarisa mberi uye unzwe kutambanudza.
- Zvadaro, tora mweya wakadzika, uye paunofema, dzikisa torso yako pagumbo rako rekurudyi uye tambanudza maoko ako akananga pamberi pako, magokora akakotama zvishoma. Isa huma yako pane yoga block kana pahuma dzako dzakayambuka pamberi. Kana izvi zvisina kugadzikana kwauri, svika kumberi sezvaunokwanisa paunenge wakasununguka.
- Zvinyoro fambisa mapepa ako kure nenzeve dzako munzvimbo yakasununguka.
- Bata nzvimbo iyi kwe5 kusvika ku10 zvishoma nezvishoma, kufema kwakadzika.
- Dzokorora mune rumwe rutivi.
Mambo Pigeon Pose
Kune vakawanda vanotanga, kufamba uku kuchave kwakaoma zvikuru uye kunogona kuwedzera njodzi yekukuvara. Ingoyedza iyi pose paunenge uchikwanisa kuchinjika uye unogona kuita zviri nyore Classic Pose uye Resting Pigeon Pose zviri nyore.
- Tevedzera nhanho shanu dzekutanga kuti upinde muchimiro chenjiva.
- Negumbo rako rerudyi rakakotama uye gumbo rako rekuruboshwe rakananga, pfugama ibvi rako rekuruboshwe kuti uunze tsoka yako yekuruboshwe kumusana kwako.
- Iva nechokwadi chekuchengeta chigunwe chako chechigunwe chakachinjika.
- Zvadaro simudza ruoko rwako rworuboshwe kumusoro kudenga, zvishoma nezvishoma kotamisa gokora rako kumashure, uye bata tsoka yako yekuruboshwe.
- Iwe unogona kusimudza zvishoma chirebvu chako uye kutarisa kumusoro, asi dzivisa kukotamisa mutsipa wako kumashure.
- Bata nzvimbo iyi kwe5 kusvika ku10 zvishoma nezvishoma, kufema kwakadzika.
- Dzokorora nerumwe rutivi.
Mabhenefiti eiyo yoga kumira
Nzvimbo iyi inotarisisa vhura chiuno, iyo inotsigira kufamba uye kushanduka mukubatana ikoko. Pigeon Pose inotambanudzawo hudyu inoshanduka uye yakadzika kumashure, iyo inowanzova yakasimba kubva pakugara kwenguva refu. Kutwasanudza tsandanyama idzi nguva dzose kunogona kuderedza kurwadza kwemusana kana muhudyu.
Apo patinodzidzira Pigeon Pose nemuviri wedu wepamusoro wakarurama, tinochengeta musana wedu unoshanduka uye kuderedza kushungurudzika pamberi pemuviri wedu. Chimiro chikuru chinoshanda musana wese, kubva pachiuno kusvika pachipfuva.
Ichi chimiro chinotendwawo kuti chinobatsira kugaya nekutambanudza zvinyoronyoro uye kufambisa dumbu rezasi. Izvi zvinogona kubatsira ne peristalsis - kufamba kwechikafu chakagayiwa kuburikidza nemudumbu. Mukuwedzera, zvimwe zvidzidzo zvinoti zvinoderedza kushungurudzika, kusuruvara uye kutya, nekusunungura mahudyu. Kugara uchidzidzira kumira kunogona kubatsira relieved stress kana kunetseka mukati. Nekudaro, ramba uchifunga kuti kutsvagisa kwesainzi kunoshaikwa kutsigira izvi.
Pane njodzi pakuita njiva pose here?
Kunyange zvazvo njiva pose yakachengeteka muzviitiko zvakawanda, ichokwadi kuti inogona kuwedzera njodzi yekukuvara kana iwe ukaita kutambanudza zvine hukasha (kupfuura kugona kwemuviri wako). Kana uine dambudziko rehudyu, ibvi, kana kumusana, zviri nani kudzivirira iyi yoga pose kunze kwekunge yakurudzirwa nenyanzvi yezvehutano. Vanhu vane pamuviri kana vane kukuvara kwakapfava kusvika pakati nepakati musculoskeletal vanofanira kutanga vataura nachiremba wavo.
Pamusoro pezvo, kune kushushikana kuri kuwedzera kuti chinzvimbo ichi chinogona kutambanudza marunda gluteals, ari marunda anonamatira kune ekunze mapfupa ehudyu. Nokufamba kwenguva, izvi zvinogona kuderedza tendon uye kuratidza semamwe matambudziko ane hip.
Kunyangwe vanhu vazhinji havakwanise kuunza iyo shin parallel kumberi kweiyo yoga mat uye kuyedza kuiunza padyo nemuviri. Nokufamba kwenguva, izvi zvinogona kukonzera a kukuvara kwemabvi nekuda kwekudzvinyirira zvakanyanya pamabvi. Kuti udzivise njodzi idzi, zvakanakisisa kuisa tauro rakapetwa pasi pechigadziko nechidya kuti uvandudze nzvimbo yehudyu nemabvi. Kuita izvi kunoderedza kumanikidzwa uye njodzi yekukuvara.