Zvinhu zvishoma zvinofadza kupfuura zvakanaka nzira nebhasikoro rakoTingave tichitaura nezvegomo kana mugwagwa. zvisinei, nguva dzose iwe unofanirwa kubhadhara zvakanyanya kune nzira inowanzo tambanudzira nhamba yakakura yemakiromita uye kazhinji kure nekumba.. Tarisa zvese zvine chekuita neyedu kuchengeteka, kudya uye kusimba ivo vachave kiyi yekunetseka chete nezvekunakidzwa nekutenderera.
Zvinhu zvatisingafaniri kuita tisati tadanana
1. Kusiya usina chinhu: Kana kune chero chiitiko chemuviri kudya nemazvo kunofanirwa kuve chinhu chinodiwa, kana zvasvika pakutora bhasikoro chipoko che'shiri yebhasikoro' inogara ichionekwa. enda ku makabhohaidhiretsi (pasita kana mupunga unozadzisa chinangwa chavo) ivo vanozobvumira roll yako kuve yakagwinya mumuviri, pasina kutya.
2. Kudya kukuru: Chikafu chisati chakwira bhasikoro chinofanirwa kugara chichigadzirwa nezvikafu zvinokurumidza kuora, kuti vanopisa nyore uye havarambi mudumbu kuyera. Kubva pane izvi, kudzivirira mafuta kana miriwo yemukati chichava chinhu chakakodzera kuita. Kuvatsiva nemacarbohydrates ambotaurwa kana mapuroteni akaonda (huku kana turkey, semuenzaniso) ichagadzirisa dambudziko iri. Pamwe chete neizvi, usakanganwa kugaya uye kudya angangoita maawa maviri pamberi penzira.
3. kutasva mukurwadziwa: Kudhonza kana kusagadzikana kudiki nguva dzose inyevero yemuviri yekukuvadza kunobvira, uye chinhu chekupedzisira makumbo edu anoda kuvapa makiromita akawanda mushure mekubaya. Nokuda kwechikonzero ichi, muchiitiko ichi, kuzorora ndicho chinhu chakanyanya kunaka kuita, pamwe chete nekuti kukuvara pakati pemunda kana mumugwagwa. idambudziko rakakura kuti abatsirwe. Pamwe tinoenda 100%, kana kuti hapana nzvimbo yenzira.
4. Inwa mvura yakawanda: Hydration yakakosha mune chero chiitiko chemitambo, asi mvura inofanirwa kugadziriswa. Zvichipa izvi, kunwa litre yemvura usati wabuda mumugwagwa kukanganisa, kufanira kuguma muimba yekugezera pane imwe nguva, uye kuguma nekunyatsozara mudumbu. Inwa inenge hafu yelita awa nehafu usati waenderera mberi, uye chinwiwa maminitsi makumi maviri oga oga pakufamba, ndicho chichava chinonyanya kukurudzirwa.
5. Enda pasina mobile: Hauzive kana chimwe chinhu chingaitika munzira, uye kuwanikwa kwakakosha. Zvichipa izvi, iyo mbozhanhare inogona kukupa iwe kwete chete fonera hama kana hama, asiwo GPS izvo zvinokutendera kuti uzvitungamirire iwe chero nguva. Neizvi, ndizivisewo kumba kwauri kuenda usati waenda uye matambudziko mazhinji achadziviswa.
6. tambanudza statically: Iwe uchave uri mubhasikoro kwenguva yakareba mune yakakura aerobic chiitiko. Nechikonzero ichi, kutendeukira kune yakamira yakatambanudzwa kune imwe nzira inopesana, nekuti inogona kugadzira iyo apo neapo inodhonza kana kuchitonhora. Zano redu? Famba zviri nyore kwemaminetsi 5-10 pabhasikoro kusvikira wadziya. Kana wapedza, inguva yekutambanudza.
7. Kusiya pasina kutarisa mamiriro ebhasikoro: Nguva zhinji tinovimba kuti bhasikoro riri muchimiro chakanaka pasina kumboriongorora. Zviito zvakaita seizvi zvinogona kukonzera kuboya kana kuti bhureki rakasununguka pakati pemugwagwa, izvo zvinogona kukonzera kudonha kana kumira. Naizvozvo, kutarisa kumba kana iri nzira pfupi, kana kuenda nayo kumusangano kana ichizove kwemazuva akati wandei, inodzivirira matambudziko mazhinji.