Mira pamberi pegirazi uye ita mafudzi. Iyo bar inofamba diagonally here? Kana zvakadaro, inguva yekurwisa utera uhwu zvakananga uye kubvuma kuti une ruoko rumwe rwakasimba kupfuura rumwe. Kusawirirana kwetsandanyama kuruboshwe-kurudyi kwakajairika, kwete nemakumbo chete, asiwo mumutumbi wepamusoro, uye nzira iri nyore yekugadzirisa kusaenzana uku ndeyekushanda neunilateral exercises.
El basa redivi rimwe kana ruoko rumwe (kana gumbo) zvakare inzira huru yekuita shuwa kuti hausi kuzoremedza divi rako rine simba. Zvakajairika kuti rutivi urwu rutore nekusagadzika kana rwarema. Inovandudzawo kuenzana uye kusimba kwepakati uye inobatsira nekudzivirira kwekukuvara nekugadzirisa.
Pano tinokuratidza shanu unilateral maekisesaizi, ayo iwe aunogona kusuma mune yako yakajairika yekudzidzira maitiro.
Floor press ne elastic band
Pano tichaita dumbbell press, asi kurara pasi. Kunyangwe iwe uchingosundira dumbbell neruoko rumwe chete, isu tichawedzera kusimba nekubata elastic bhendi nerumwe ruoko. Izvi hazvingobatsire kuvaka simba chete, asi zvakare inzira inoshanda yekuunza kushushikana kwakanyanya kuburikidza nepakati yako, sezvo ichizofanira kuzvisimbisa zvakanyanya kupfuura zvazvingaite nekuda kwekusundidzira nekukweva chiito chekurovedza muviri.
Chengetedza magokora ako pakona ye45 degree kumuviri wako, uye ita shuwa kuti ruoko rwunodhonza (iyo ine rabha) inoramba yakanamatira pasi nguva dzese.
Elastic Band Yakachena Shoulder Press
Ichi chiitiko chakafanana nechapfuura, chete ikozvino iwe uri kupfugama (kana mu Knight's Pose) uye uchikwevera bhendi kumusoro uye kuribata pamusoro pebhenji rekusimudza bhenji, uku rumwe ruoko ruchiunza dumbbell kumusoro.
Alternating Shoulder Press
Iyi inzira yakanaka yekuudza kuti ndeupi ruoko rwakasimba, sezvo pasina mubvunzo uchanzwa ruoko rumwe ruchitanga kuneta nekukurumidza kupfuura rumwe. Kufamba uku kunotora chiito che seesaw, apo ruoko rumwe runotsikirira kumusoro uku rumwe ruoko ruchidzikisa dumbbell rakananga pabendekete.
Bata nhanho nepamusoro reps kuti uone kana pane kusaenzana kwemhasuru. High reps ichabatsirawo kuvaka kumwe kutsungirira kwemhasuru.
Imwe-ruoko dumbbell kudhonza
Ani naani ane zvinetso zvepafudzi zvinopfuurira anofanira kungwarira. Usaite izvi kana iwe uchinzwa kurwadziwa uye kana chero kusagadzikana kunowedzera sezvaunoramba uchidzokorora.
Vanhu vazhinji vanoona kuti ruoko rumwe rwakasimba kupfuura rumwe mune izvi, izvo zvinovaitawo sarudzo huru yekugadzirisa kusaenzana kwesimba. Ita shuwa kuti gokora rako rinogara pamusoro peruoko rwako pane idzi reps, chengetedza dumbbell pedyo nemuviri wako, uye udzikise zvishoma nezvishoma uye nekutonga.
Mutsara wemhete yeruoko rumwe
Ndine chokwadi chekuti tese takaita mitsara yemhete, asi nenguva yaunoaita neruoko rumwe, iwe uchaona kuti maekisesaizi akasiyana zvachose.
Uchaona kuti pamwe unofanira kuchengeta muviri wako wakatwasuka kupfuura zvawaiwanzoita nemaoko maviri.