Vanhu vashoma vanozviziva, asi sprains zvinodzivirika kana tichiziva kusimbisa tsoka, zviziso zvemakumbo, nemhuru. Iyi inzira yekurovedza muviri yatinofanira kuzivisa kuvana vedu, kuvanhu vakuru vakatipoteredza, uye kwatiri isu vanhu vakuru. Tichatsanangura kuti ndeapi maekisesaizi ari kuitwa sei.
Isu tine pamberi pedu chakavanzika chakavanzika uye ndechekuti zvinokwanisika kudzivirira sprains uye hapana akambotiudza. Makumbo inzvimbo inoomesesa yemuviri wedu nekuti inobata huremu hwedu hwese uye inotitendera kufamba kusingagumi kwatisingapotsa kusvika taremara.
Zvitsitsinho chikamu chakakosha chemuviri wedu uye zvakare anoratidzwa zvakanyanya kune zvese zvine chekuita nekuita kwedu kwemuviri uye nzvimbo yatinofamba pairi. Chero kuwira kwakaipa kunogona kutiita kuti tikuvadze gumbo redu, saka zvakakosha kutarisira uye kusimbisa majoini iwayo.
Kana isu tiri mumwe weavo vanotenda kuti anti-sprain exercises haipo, isu tichagara kusvika kumagumo, kuratidza kuti variko. Muchokwadi, yako yakatambura sprain yakakomba makore mashoma apfuura uye somugumisiro handina kuzvivimbisa ini imwezve. Kuseka kwacho kunouya apo makore maviri gare gare ndakaguma ndaiswa mupendero inosvika pamabvi pane chimwe chiziso changu. Asi ndichiseka hangu, gumbo irori rakapora nekuti rakambosimba uye mushure mekupora ndakaramba ndichisimbisa tsoka, zvitsitsinho nemhuru.
Vari nezve zviitwa zviri nyore kuti unofanira kuita kakawanda pavhiki, haufaniri kunyange kuzviita zuva nezuva. Vanogona kuitwa pasofa, pamubhedha, isu tichiturika hembe, kufamba imbwa, kutaura parunhare, muhofisi, nezvimwe.
Zvakanakira kusimbisa zvitsitsinho
Kusimbisa zvitsitsinho zvetsoka kunopfuura kupora nekukurumidza kubva mukukuvadzwa kana kutsigira zvirinani kuita kwemuviri, tinogona kunakidzwa nemhando yeshangu chaiyo, sezvakaita zvitsitsinho muvakadzi, asi nhasi kune zvakawanda zvikomborero zvakapoteredza zviitwa izvi kusimbisa zviziso zvemakumbo, tsoka nemhuru.
- Mikana yekukuvara kwekukuvara senge sprains inoderedzwa.
- Kukurumidza kupora.
- Mushure mekukuvara kwechidzitiro, nzvimbo yakakanganiswa ichadzokera kune yayo yakajairika nekukurumidza.
- Better balance.
- Inovandudza kutenderera kweropa.
- Tichakwanisa kutsigira uremu hwakawanda.
- Tichava agile zvakanyanya.
- Isu tinodzivirira tsandanyama atrophy.
- Tichava netsoka inobudirira.
- Takagadzirisa chimiro chemuviri.
Sezvatinoona, kuva nemakumbo akadzidziswa zvakanaka kunokosha zvikuru kune zuva redu rezuva nezuva, ndicho chikonzero tichikurudzira kuti vose vana nevakuru vedu uye isu pachedu tinofanira kuzviita. Iwo akareruka maekisesaizi asingakonzeri kurwadziwa kana kuomarara, asi izvo zvishoma nezvishoma zvinobatsira muviri wese, kunyanya nekutenderera, kuenzanisa uye tsoka.
anti sprain exercises
Aya maekisesaizi achavandudza zuva redu zuva nezuva, sezvo achatibatsira kuita mabasa enguva dzose nounyanzvi hukuru, zvakadai sokumira pazvigunwe zvedu, kufamba nokukurumidza uye kuvandudza kutenderera kweropa redu. Tinodzokorora kuti aya maekisesaizi akareruka uye akakodzera mhuri yese.
Kufamba netsoka uye zvitsitsinho
Icho chiitwa chiri nyore uye chinoshanda. Zvinosanganisira kufamba nezvigunwe zvako uye wozofamba pazvitsitsinho zvako. Zvakajairika kuona vana vachitamba kuita mafambiro aya, saka zvichave nyore kuvabatanidza muhurongwa hwavo.
Kuti tiptoe, tinogona kuzviita tisina shangu, nemasokisi, neshangu kana sezvatinoda. Saka kuti pues iwedzere kusununguka, zviri nani kuzviita nemasokisi asingasviki kana nemakumbo asina makumbo.
Tinofanira kufamba mberi mamita mashomanana uye zvakare kumashure, interspersing tiptoes uye zvitsitsinho. Iwo maviri akareruka maekisesaizi anozotibatsira kushandisa zvitsitsinho uye kutambanudza tsoka nemhuru.
kurovha
Zviri pachena kuti hatina kumbonzwa shoko iri, asi takamhanya tisina kupfakanyika uye tasvitsa mabvi edu pachipfuva. Uye ndezvekuti ine chiitwa icho kunowedzera kugadzikana kwedu, inosimudza kurova kwemwoyo uye kurovedza mapoka akawanda emhasuru.
Mukuwedzera, tinogona kumhanya netsoka dzedu dzakati sandara kana pazvigunwe zvedu, ndiko kuti tsoka, zviziso zvemakumbo nemhuru zvinosimbiswa sei nezviitwa izvi. Patinenge tichizviita, ngatisakanganwe kuti maoko anofanira kuenda pamwero wakafanana, zvakakosha zvikuru kuwedzera kurova kwemwoyo, kufambisa maoko uye kusarasikirwa nechiyero.
Svetuka squats
Isu tinoita zvakajairika squat, asi kana tasimuka, tinomira pamatinji toita kakusvetuka mudenga. Patinodonha, tinodzokorora basa racho kusvikira muviri wedu uchikwanisa kuzvibata uye tinozorora kwemasekonzi mashomanana kana maminetsi, uye tinodzokorora kusvetuka squat zvakare.
Ichi chiitwa hachina kukodzera vanhu vakura kwazvo, saka chinogona kushandurwa kuita shanduro pasina kusvetuka. Ndiko kuti, tinoita squat yakareruka, patinosimuka tinomira pazvigunwe zvedu uye panzvimbo yekusvetuka, tinosimudza maoko edu.
Zviripachena hakusi kuedza kwakafanana, asi iko kuchinjika kune vanhu vane zvishoma kufamba kana vasingakwanise kusvetuka nekuda kweimwe dambudziko rekurapa.
matanho
Zviri nyore sei kukwira lifti, handiti? Zvakanaka, kubva zvino zvichienda mberi, tichatanga kuzviita kukwira masitepisi. Kukwira nhanho nenzira yakanyanyisa kunosimbisa majoini echitsiko, uye nekuwedzeredza nzira tinoreva kukwira nhanho imwe panguva tichiita kuchinjika kwakafanana kwatinoita isu tinowanzo, asi zvishoma nezvishoma uye kumanikidza kuwedzera kwechidzitiro, kusimudza ibvi zvakanyanya uye kutambanudza ibvi rakawanda tsoka. Sokunge tiri muslow motion.
Chimwe chiitwa chine nhanho kana nhanho kuisa zvigunwe zvetsoka (zviri nani neshangu) pakupera kwenhanho uye. kuedza kusimudza nekudzikisa muviri wedu kakawanda. Tinozorora uye tinodzokorora. Ichi chiitwa chinobatsira kusimbisa tendon uye tsandanyama dzetsoka dzese, ankle uye mhuru nzvimbo.
Elastic band
Iwo elastic mabhendi nevabatsiri vedu uye navo tinogona batsira tsoka dzedu kuita mafambiro nekutambanudza nenzira yakatsetseka.
Imwe yezvidzidzo ndeyekuisa bhandi munzvimbo yemakumbo, sekunge iri bhanhire rinovhara chitsitsinho, uye nemaoko edu tinodhonza magumo. Tevere, tinoita denderedzwa netsoka, kutanga tsoka imwe uye imwe isu tichiramba takagara pasi, sofa, mubhedha, nezvimwe.
Chimwe chiitwa ndechekuisa tepi ichitenderedza instep uye kusundira kune rimwe divi uye netsoka kusunda simba kune rimwe divi. Isu tinogona zvakare kuisa elastic bhendi munzvimbo yezvigunwe (yesirivheri) uye tokwevera kwatiri kuti titambanudze pasi petsoka.
Bhodhi kana bhora rekuenzanisa
Itafura yeconcave kana ine gumbo rakatenderedzwa patinofanira kukwira uye kubata chiyero chedu. Tinogonawo kugara pachigaro, toisa tsoka dzedu patafura iyoyo uye kuita ma push-upss, kureva, manikidza tsoka kubata pasi uye wozodzokera kunzvimbo yekutanga.
Balance balls zvakafanana. Iwo akafanana nemhando yebhora reyoga rine uso wakagadzirwa neakaoma, anodzivirira uye akati sandara zvinhu. Kune zvakare minimalist shanduro, kana isu tinogona kushandisa kutenderera kana mat, iyo pfungwa ndeyokuti haisi nzvimbo yakagadzikana uye kuti misumbu yedu inosimbiswa uye tinovandudza chiyero chedu.