MuPilates tinowanzo shandisa uremu hwedu hwemuviri, mabhendi elastic uye fitballs. Hazvina kunyanyozivikanwa kuti tinoona mabhora madiki, asi akawanda uye akawanda magyms ari kuabatanidza. Iyo Chi Bhora kana bhora diki, chinhu chakareruka kwazvo chemitambo chinoshandiswa kugadzira mafambiro akatsetseka anobatsira kurira mhasuru dzemuviri wese. Seri kwechinhu ichi pane huzivi pamusoro pemasimba uye chiyero chavo, kunyange zvazvo zvisina kukosha kuishandisa muPilates.
Nhasi tichakuudza kuti bhora duku iri rinogona sei kushandiswa, kuitira kuti uve nemhando dzakasiyana-siyana mukuranga uku.
Maekisesaizi zvinoenderana nenhengo dzemuviri
Makumbo
Rara wakatarisa pasi wokotama mabvi ako. Isa iyo Chi Bhora pakati pemabvi uye shandisa imwe kumanikidza mukati, sekunge iwe waida kuputika. Iwe uchashanda zvakanyanya mukati mehudyu, apo iwe uchasimbisa pelvic pasi.
Matako
Muchiitwa ichi tichaita bhiriji rakakurumbira, asi tichizorora tsoka dzedu pabhora diki. Ramba uchifunga kuti kusagadzikana kwetsoka dzako kunoda kuti kufamba kunonoke. Simudza chiuno chako kuti uite mutsara wakatwasuka nemapfudzi ako nemabvi.
Madzi
Padumbu ndinopa miviri miviri. Yekutanga inosanganisira kurara pasi, wakatambanudzwa zvakakwana uye nebhora pakati pezvitsitsinho zvako. Nemakumbo ese akatwasuka, simudza makumbo ako nemaoko kuchinjana bhora. Kazhinji, iko kurovedza muviri kunoitwa nefitball, kunyangwe ichinyanya kunetsa nekuda kwehuwandu hwebhora.
Chechipiri chiitwa chinoda simba remudumbu uye maitiro. Zvakakosha kuti usakwevera mutsipa wako paunenge uchikwira, uye kuti unoita kufamba nenzira yakadai kuti unosimudza vertebra ne vertebra. Bhora pakati pemaoko ako richaita kuti usaedza kuvatsigira pasi uye kuchengetedza nzvimbo.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
obliques
Rara pasi pamusana wako uye isa bhora pamusoro pe gluteus yako. Simudza maoko ako, pfugama ibvi rimwe, uye chengetedza rimwe gumbo rakananga. Kusagadzikana kunokonzerwa nebhora kuchaita kuti obliques yako ishande zvakasimba kuti uchengetedze nzvimbo paunenge uchideredza gumbo rakarurama.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Pelvis
Pilates inoshanda zvakanyanya pakutonga kwepelvis uye pasi pechiuno. Kutenderedzwa kweHip ibasa rakanaka, kunyangwe tichishandisa bhora diki tinogona kuwana mabhenefiti makuru. Rara nedivi woisa bhora pakati pemakumbo ako, kuitira kuti ugadzire imwe pressure kuti irege kutsvedza. Ita hudyu inosimudza pasina kurasikirwa nechinzvimbo uye gadzira zvishoma nezvishoma.
Unogona kuwana Chi Mabhora nemitengo yakachipa paAmazon.
Ona chinopihwa paAmazon