Pane zvikonzero zvakasiyana zvinoita kuti ubve pane yako gym routine kwechinguva. Pamwe angori mazuva mashoma ezororo kana kuti zvimwe uri kubatwa nefuruwenza inokutadzisa kumuka pamubhedha. Chero zvaunenge uri, zvakajairika kuti gare gare hauzivi kuti ungatangazve sei kudzidziswa kwako. Unogona here kuenderera pawakasiira? Matanho api aunofanira kutora kuti usazvikuvadza?
Nzira yekudzokera kukudzidziswa mushure mekurwara?
Zviratidzo zvechirwere chero chipi zvacho zvinowanzokuchengetedza kunze kwejimu kwenguva yehurwere. Kana zviratidzo zvako zvatanga kupera, inguva yekufunga kudzokera kumitambo yekurovedza muviri. Kuita maekisesaizi kunogona kukubatsira kuwanazve simba paunenge uchipora kubva pakurwara.
El mhando yechirwere iyo yaunayo inobata basa guru apo iwe unogona kudzokera kugym. Kazhinji, kurovedza muviri kuchiri kuitika kana uchingotonhora zvishoma, chero bedzi usina fivha uye usingakosori zvakanyanya. Zvisinei, kana uine chirwere chinotapuriranwa, gara kure nejimu kusvikira njodzi yekuparadzira utachiona yapfuura. Utachiona hwehutachiona hunogona kukusiya uine mhasuru dzisina simba, saka kurovedza muviri kwaunoita kunogona kunetsa kupedzisa kana uchinge uchisimbisa muviri mushure mefuruu.
Izvo chaizvo zviratidzo zvaunosangana nazvo nechirwere zvinokanganisa kana iwe uchikwanisa kudzokera kumitambo yekurovedza muviri. Unofanira kugara wakamirira kusvikira fivha inopera kuti udzokere kuekisesaizi. Mirira zvimwe zviratidzo zvakakosha kuti zvipfuure, zvakaita sekurutsa, manyoka, dumbu remudumbu, kukosora kwakanyanya, kurwadziwa zvakanyanya, kana kutonhorwa. Kuti uwane mhedzisiro yakanaka, mirira kusvika watanga kunzwa kuwedzera kwesimba rako uye simba retsandanyama kuti upedze kurovedza muviri.
Kutanga kudzidziswa mushure mekurwara
Kurovedza kwako kwekutanga kudzoka mujimu ndiyo bvunzo yesimba remuviri wako mushure mekunge hurwere hwatora simba, saka chikafu chakakodzera uye rubatsiro rwekudziya. Ronga kurovedza muviri kupfupi, kwakaderera. Kunonoka kunonoka hakuiti kuti unzwe zvakanyanya kana kuita kuti zviratidzo zvidzoke. Kana uchinge wanzwa dzungu, kuda kurutsa, kana kurwadziwa, pedza kurovedza muviri nekukasira kana kunonoka zvakanyanya. Tora zuva kubva kugym kuti upe muviri wako nguva yakawanda yekudzorera.
Kana maworkouts ako achisanganisira mabasa akanyanya, iwe unofanirwa kubvumira nguva yekudzoka kune yako yapfuura intensity level. Sezvo mutemo wakajairwa, nguva yako yekudzikisira kurovedza muviri inofanira kubva mazuva maviri kusvika matatu pazuva rimwe nerimwe rekurwara. Semuenzaniso, kana kutonhora kwako kwakaramba kwemazuva mashanu, unofanirwa kutora mazuva gumi kusvika gumi nemashanu kuti udzore kusimba kwekudzidziswa kwawakamboitwa. Tanga neiyo nyore nhanho yekurovedza muviri iyo inotora 10 kusvika 15 maminetsi; wobva wawedzera nguva yako kusvika kumaminitsi mashanu kusvika gumi pazuva kwevhiki yekutanga.
Iwe unogona kuwedzera zvishoma nezvishoma kusimba nekuita kwega kwega, uchinyatsotarisisa muviri wako kune zviratidzo zvekuti uri kushanda zvakanyanya. Kana uri kupora kubva kuchirwere chakakomba, simba rako rinogona kusiyana zuva nezuva.
Nzira yekudzorera sei maitiro mushure mezororo kana nguva yekuzorora?
Sezvineiwo, kune nzira shoma dzekuita kuti shanduko ive yakapfava, kunyangwe inonakidza, kana zvasvika pakudzoka kubva kuzororo. Funga nezvekuzorora kwako sechikonzero chekusimbisa zvibodzwa zvako, tora mukana wezvaunoda uye enda kunzvimbo yekurovedza muviri uchinzwa kuzorodzwa kupfuura nakare kose.
Funga zvinodiwa nemuviri wako
Unorasikirwa nekunzwa kurwadza mushure mechikamu chakanyanya chekusimudza uremu? Kuda yoga mushure mekunetsekana nguva mukuvhara? Iye zvino inguva yakanaka yekufunga nezvezvinodiwa nemuviri wako uye kumisa zvinangwa zvitsva kana zvichidikanwa.
Tanga nematanho madiki
Kana iwe wanga uchitora awa mujimu zuva rega rega, asi ikozvino hausati wagadzirira kushanda kunze kwemaminetsi mashanu, usagadzirire kukundikana netarisiro isiri yechokwadi yekuita awa-yakareba Workout zuva rega rega kune manomwe anotevera. mazuva. Uri nani kutora matanho madiki ekukurudzira iwe pachako panguva yekurovedza muviri.
Sezvaunodzokera mumuitiro wako, usanyanyofunganya pamusoro pokudzokera kwawakasiira. Tanga nezvikamu zvipfupi kwevhiki kana maviri, kunyange 10-20 maminetsi.
Kuwedzera kusimba
Zvinogona kuyedza kuti utore ipapo pawakasiira, asi mukana ndewekuti uchanzwa zviri nani, wakasimba, uye usingaremerwe kana ukakwira.
Kana uchinge wadzoka kunze kwejimu, tanga nekubvisa 1-2 seti kubva pane zvakajairwa (zvichienderana nehuwandu hwechirongwa chako chekudzidzisa) uye kusimudza masimbi akareruka. Nekudzokera kumaitiro ako, unenge wasvika pakumhanya kuzere pasina nguva, uine kuneta kushoma.
Isa mazuva ekudzidziswa
Kana ukangoti: "Ndichaenda katatu svondo rino kana ndawana mukana.", hazvizoitika. Pane kudaro, iwe unofanirwa kubata maekisesaizi ako sekugadzwa kwachiremba kana musangano nemutengi, uye wonyora pasi pakarenda yako. Kunyangwe pasina mashiripiti pazviri, dzimwe nguva kusarudza Muvhuro, kana chero zuva, kunonzwa kuri nyore. Izvi zvichabatsirawo kumisikidza muitiro apo kudzokera kumitambo yekurovedza muviri chinhu chechisikigo chezuva rako zvakare.
zvionere pachako mune ramangwana
Kuona kunogona kuve chishandiso chikuru chekusimudzira kukurudzira. Izvi zvinoreva kuti uzvione uchikava bheti mujimu, kuwana nguva yakanaka pakufamba kwako kunotevera, kana kuti pakupedzisira kuroverera gunguwo pose.
Ongororo yakaitwa muPsychiatric Annals yakaratidza kuti vatambi vakashandisa nzira dzemifananidzo pavanenge vachidzidzira vakavandudza mashandiro avo panguva yekurovedza muviri. Uyezve, nekufunga nezvechinangwa chekupedzisira uye nekushamisa kwauchanzwa, iwe unozokurudzirwa kupinda mujimu uye kuita kuti chiono ichocho chive chechokwadi pakutanga.