Yave nguva yekutanga kushanda nesimba neimwe yemidziyo yandinofarira yemitambo: bhora remushonga. Iwe uchaiwana yehuremu hwakasiyana, saizi uye maumbirwo. Pasina kupokana, iyi sphere ine huremu ichakubatsira iwe kuvandudza simba rako remhasuru uye kuita kwemitambo.
Kana iwe uri mujimu, ine nzvimbo yakagadziridzwa, unogona kuvarovera pauriri kana kumadziro, kukanda kana kuita kuti vakunguruke. Zvinonzwisisika, iwe haugone kuita izvi ne dumbbell kana kettlebell. Kuunza mafambiro anoputika nemabhora emushonga anogona kuvandudza hunyanzvi hwako hwese. Mukuwedzera, yakashandiswa mumitambo kwemakore (kunyangwe mune imwe mamiriro). Hippocrates akashandisa mabhegi eganda emhuka akazadzwa nejecha kubatsira varwere vake kupora kubva mukukuvadzwa makore anoda kusvika 2.000 XNUMX apfuura.
Paunosarudza uremu, enda kune bhora remishonga rinorema zvakakwana kuti udzike kufamba kwako. Ndiko kuti, zvishoma kudarika zvawaizoita kana usina mutoro zvachose; Hazvisi zvekuita muitiro usingagoneki futi. Iwe unofanirwa kudzora kufamba kwako uye maitiro nguva dzese, pamwe nekuchenjerera kuti usarove chero munhu.
Heano mamwe emitambo yangu yandinofarira kuti iwe ugone kufemerwa. Pane imwe neimwe, edza kuita kudzokorora kagumi nekashanu, kana kuita zvakawanda sezvaunokwanisa. Hit it!
mushonga bhora push ups
Kuwedzera bhora remushonga kumapushups kunoita kuti kurovedza muviri kuve kwakanyanya. Isa bhora pasi peimwe yemaoko ako uye udzikise torso yako yakananga pasi mukusundira kumusoro. Dzokera kunzvimbo yepamusoro uye bvisa bhora kune rumwe rutivi. Donhedza pamabvi ako mukutsinhana uku, kana zviri nyore kwauri.
Ini pachangu, mumhando iyi yekurovedza muviri ndinoda kushandisa bhora rakapfava remushonga kuitira kuti riite kusagadzikana uye zvakanyanya. Mukati memaawa mashoma iwe uchaona kuti tsandanyama dzako dzakachinja sei kukurudzira uye kuoma kuchaonekwa. Iwe unongoda kuwedzera shanduko diki mumakirasi ekudzidzira kudzamisa kusimba.
Wall gara nekufamba
Wall sits ndeye yakanyatso kusimba isometric exercise. Mukuwedzera pakushanda makumbo, dumbu rinoita zvakafanana kuti tirambe takamira. Asi zvakadini kana tikawedzera kuputika nekubata nekufambisa bhora remishonga? Iwe haufanirwe kufamba nekukurumidza, kana uchinonoka kufamba, zvakanyanya kusimba.
Slam kana kufamba kwemapuranga
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Kubva pane zvandinoda! Ndinofarira kurova bhora pasi pejimu uye munhu wese akanditarisa kunge ndinopenga. Mafambiro acho anoyeuchidza zviito zvinoitwa neanotema matanda pakuverenga huni. Iwe unoziva, semudi wekudzidzira kushanda ini ndinogara ndichibatanidza maekisesaizi anovandudza kufamba kwemuviri wese.
dombo ndokuumburuka
Muchiitwa ichi tichada kutariswa zvakanyanya kuitira kuti tisatsausa kurongeka kwedu. Pakutanga zvinogona kunge zvakaoma, asi iwe uchaona kuti iwe uchazvigadzirisa nekukurumidza. Inobata mapoka ose makuru emhasuru ane kufamba kumwe chete. Tanga nekurara pamubhedha, wakakotama mabvi. Chengetedza bhora remishonga pasi nemaoko ako akazara zvakakwana pamusoro pemusoro wako. Zvino pinza mabvi ako muchipfuva chako uye shandisa simba rako repakati kusimudza huremu kubva pabhora uye kupinda mu squat. Huya panzvimbo yakamira uye dzokorora mafambiro kumashure. Zvishoma nezvishoma dzikisa musana wako mu squat, zorora muviri wako pasi, uye dzokera kunzvimbo yekutanga.
Usakwevera kuzasi kwako kana mutsipa. Ngwarira kumira kwemaoko ako pavanenge vakabata bhora.
Tamba nekutenderera
Matanho kana mapapu ibasa rekutanga kushanda muviri wepasi, asi ko isu tinowedzera bhora remushonga kuti riwedzere kushushikana mukati mepakati nepamusoro pemuviri? Bata bhora nemaoko ako akatwasuka uye mapfudzi ako akasununguka. Enda mberi negumbo rimwe (ngatifungidzire kuti ndiro rerudyi) uye shandura hunde yako kune rimwe divi (kuruboshwe). Ita shuwa kuti ibvi rako haripfuuri bhora retsoka dzako uye kudzika nhanho yako.
Iwe zvakare uchave nenguva yakaoma kuronga pakutanga, asi kana iwe uchinge wawana hang yekufamba, ita zvese panguva imwe chete. Tamba, tendeuka udzoke pakati.
reverse swing
Kubooresa uku kunogona kuita njodzi sekukanda bhora rebhowling nenzira isiriyo. Isa tsoka dzako chiuno-upamhi zvakaparadzana. Bata bhora remushonga pamberi pechipfuva chako, magokora ako akatarisa pasi. Dzikisa munzvimbo ye squatting, uchichengeta musana wako wakatwasuka uye musoro wako wakatarisa kumberi. Tora bhora pakati pemakumbo ako worisimudza nekuputika pamusoro wako. Nemaoko, hunza bhora kuseri kwemusoro wako nemutsipa, asi usasundira kure nechiuno chako. Chengetedza dumbu rako rakabatana sezvaunotambanudza zvitsitsinho zvako, mabvi, uye mahudyu.
Kana iwe uchida kuwedzera zvakanyanya kusimba, kanda bhora pasi.