metabolic workouts Iyo inzira yekudzidzisa ine chinangwa chekuwedzera iyo basal metabolic rate. Ndiko kuti, inotsvaga kupisa macalorie akawanda munguva refu uye mushure mekupedza kudzidziswa. Chimwe chinhu chisingaitiki netsika cardio. Murudzi urwu rwekudzidziswa tinoedza siyanisa kusimba, kuita maekisesaizi munguva pfupi uye kuzorora zvishoma.
Kunyange zvazvo vakawanda vachidziona dzichikwezva nemhaka yenguva yadzinochengeta, dzinoshanda zvikuru kupfuura kurovedza kweinopfuura awa imwe panguva. Zvakare, isu ticharasikirwa nemafuta pasina kuderera kwemhasuru vhoriyamu. Kunyange chiri chokwadi, iwe unofanirwa kugara uchifunga kuti haugone kuita iyi mhando yekudzidzira metabolic zuva rega rega, muviri wako unoda angangoita maawa makumi mana nemasere kuti unyatsopora.
Sezvandinoziva kuti vazhinji vanoda kuramba vachidzidzira pazororo, asi pasina kutora nguva yakareba, ndinokuunzira tsika iyo iwe unozopedzisira waneta. Wagadzirira here?
Metabolic kudzidzisa: cardio + simba
Ndichifunga nezvekushanda muviri wako wese, ndakagadzira nzira yakakwana yekuwana tsananguro iri nani, kusanganisa maekisesaizi eCardio nesimba. Senguva dzose, zvakakosha kuti utange wadziya. Kuti uite mafambisirwo epamusoro-soro, mhasuru dzako dzinofanirwa kuve dzakaitwa uye dzinodziya; Zvikasadaro, zvichave nyore kuti iwe utambure whiplash kana tsandanyama misodzi.
Pazasi iwe uchaona maekisesaizi anoumba metabolic kudzidziswa. Mese munogona kuzviita mujimu kana kumba, pasina kudikanwa kwezvinhu zvakati.
Svetuka squat
Mukusvetuka squats haufanire kuita kusvetuka kwakakura kwakamira. Zvakakosha kuti iwe uve nekudonha kwakanaka kunoderedza kukanganisa kwemabvi.
svetuka mudhirowa
Tanga nedhirowa rinodhura kwazvo kwauri, asi usashandise imwe isingasviki 30 cm. Iwe unogona kunyatsosvetuka mabhokisi epamusoro, iwe unongoda kurasikirwa nekutya uye kuwedzera maitiro ako.
Flexion
kufamba nhanho
inverted row
Kana iwe wakafinhwa nekugara uchidzidzira chipfuva uye kumashure nenzira imwechete, edza kuunza mitsara yakapidigurwa. Kana ukasazviona wakakwira zvekudziita nemakumbo ako akatambanudzwa zvakazara, zviri nani kuti upfugame mabvi ako wotarisa pakusimudza chipfuva chako nemazvo.
kwira nekurema
Sezviri mubhokisi kusvetuka, usashandise nhanho pfupi. Muchokwadi, iwe unogona kushandisa iro bhokisi rawakashandisa kusvetuka.
Zvigunwe kubhawa
Inyaya yehunyanzvi. Mazuva ekutanga unenge usingakwanise kusvika pabhawa netsoka dzako, asi hazvireve kuti haugone kuita kurovedza muviri. Simudza makumbo ako kumusoro sezvaunokwanisa; kana ukasvika pakupfuura guvhu, zviri nani.
Squat Trusts
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Ita 3 kutenderera nekudzokorora gumi kwechiitwa chega chega. Zororo pakati pekutenderera kunofanirwa kugara pakati pemasekonzi makumi matanhatu nemakumi mapfumbamwe. Gara uchipa yakanyanya kusimba uye tarisa maitiro echiitwa chega chega.