Nzira yekubvisa mafuta earmpit nekudzidzira?

Toning maoko epamusoro uye nzvimbo yakatenderedza armpits kuburikidza nekuita maekisesaizi chaiwo inosimbisa tsandanyama. Asi kurasikirwa nemafuta emuhapwa hakufanire kunge kuri kungosimudza uremu pamusoro.

Pane kusanzwisisana kwekuti tinogona kuderedza mafuta kubva kune imwe chikamu chemuviri zvakananga. Iyi pfungwa inowanzonzi "kuderedza nzvimbo." Zvidzidzo zvakawanda zvakawana nzira iyi isingashande. A 12-vhiki yekudzivirira kudzidzisa chirongwa chakanangana nemaoko chakawedzera kurasikirwa kwese kwemafuta, pasina mhedzisiro pane chaiyo nzvimbo.

Imwe nzira inobudirira ndeyekutarisa pane general weight loss. Tinogona kuita izvi nekubatanidza cardio uye simba maekisesaizi mumuitiro. Saka kana tichida kuderedza mafuta emuhapwa, zvinokurudzirwa kusuma maekisesaizi anotevera.

Mazano ekuderedza mafuta ehapwa

Pane nzira shoma dzatinogona kubatsira kubvisa kana kuderedza kutaridzika kwemafuta ezasi. Somuenzaniso, inokurudzirwa kuora muviri kubatsira kuderedza mafuta emuhapwa pamwe chete nezvitoro zvemafuta muviri wese. Kunyangwe zvichikwanisika kuti mafuta aya anounganidzawo muvanhu vasina makirogiramu akawandisa.

Imwe nzira ndeye kuvaka tsandanyama pamadziro echipfuva nepamusoro maoko. Mafuta eArmpit anogona kuramba kuita maekisesaizi, kusanganisira kuramba kana kudzidziswa uremu zvakanangana nechikonzero ichocho. Kuvaka mhasuru muchipfuva uye toning maoko ekumusoro kunogona kubatsira kusimbisa nzvimbo, kuderedza kutaridzika kwemafuta ezasi. Kuvaka tsandanyama zvakare kunopisa makoriyori, saka kunobatsira nekuonda.

Maekisesaizi ekuisa inzwi muhapwa

Heano maekisesaizi akanakisa anonangana nemaoko ako epamusoro, musana, chipfuva, uye mapfudzi. Tinogona kuabatanidza nemamwe maekisesaizi, kusanganisira mabasa emwoyo, kuitira chirongwa chakazara chekurovedza muviri. Mamwe eaya maekisesaizi haadi midziyo yekudzidzisa, nepo vamwe vachishandisa midziyo mishoma.

Push-ups

Ichi chiito chinoshanda mhasuru dzakawanda panguva imwe chete, kusanganisira dziri mumaoko ako epamusoro, mapendekete, uye chipfuva.

1. Inotangira pasi. Isa maoko ako kuitira kuti akafara zvishoma pane mafudzi ako.
2. Isa musoro wako kuitira kuti wakatarisa pasi.
3. Wedzera tsoka dzako kumashure kwako kuti umire pazvigunwe zvako.
4. Shandisa maoko ako kudzikisa muviri wako pasi uye kudzoka kumusoro.
5. Dzokorora kakawanda.

Tinogona kuita pushup yakagadziridzwa nemabvi edu pasi panzvimbo yezvigunwe zvedu kana nekuita pushup yakamira kumadziro.

katsi-mombe

Iyi inzvimbo yeyoga inorebesa muviri uye inotarisa kumusana nechipfuva. Sechishandiso tichada mat. Icho chiitwa chinobatsira kuderedza mafuta ehapwa paunopinda mumuitiro.

1. Enda pamakumbo mana pameti. Maoko ako anofanira kuiswa pasi pemapfudzi ako uye mabvi ako anofanira kunge ari pasi pehudyu dzako.
2. Exhale uye wedzera musana mune arc (katsi chinzvimbo). Musoro unofanira kurerekera pasi kuti uenderane nemuzongoza.
3. Wofemesa worega dumbu rako richidonha paunenge "unosimudza" chipfuva chako kumusoro, musana wako uye dumbu rako rakakombama richienda pasi (nzvimbo yemombe).
4. Famba pakati pezvinzvimbo zviviri uchifemera mukati, wozofemera pamusoro.
5. Dzokorora kakawanda.

imbwa yakatarisa pasi

Imbwa yakatarisa pasi inzvimbo yeyoga inotarisa pamaoko, musana, matako, mahudyu, nemakumbo. Tichada meti netauro.

1. Tichatangira pakati pemata, pamabvi edu.
2. Tichazoisa maoko edu pamberi pedu pameti, upamhi hwemapfudzi zvakaparadzana, uye tifambe pamaoko nemabvi (zvakare nzvimbo yekutanga yekatsi-mhou).
3. Takazendamira pamaoko edu, tichatambanudza makumbo edu kuti tikweshe zvishoma nezvishoma zviuno zvedu takananga kudenga.
4. Tichagadzirisa tsoka dzedu uye kutambanudza zvigunwe zvedu kuti zvitibatsire kuti tirambe takadzikama. Ticharega uremu huchidzokera kuhudyu nemakumbo, pamwe chete nemaoko.
5. Musoro unofanirwa kuenderana nemusana wako wakatwasuka. Tichange tiri muchimiro chetatu.
6. Tichabata chinzvimbo ichi kwemaminetsi mashoma kana tikakwanisa uye zvishoma nezvishoma kubuda kubva pachinzvimbo ichidzoreredza mafambiro akagadzira Downward Yakatarisana Imbwa.

Tinogona kunzwa maoko edu achitsvedza zvishoma nezvishoma apo isu tinosundidzira iyo yoga mat. Kana mapalm ane dikita ari kubatsira, kuva netauro diki pedyo kunogona kubatsira.

triceps press

Triceps imhasuru iri kumusoro kweruoko. Iwe unogona toni iyi tsandanyama munzira dzinoverengeka. Imwe iri kuburikidza ne triceps press. Unoda huremu hweruoko kana chimwe chinhu chakareruka segaba kuita chiitiko ichi kumba.

1. Tiine uremu muruoko rumwe norumwe, tichagara pachigaro uye kusimudza maoko edu pamusoro pemisoro yedu.
2. Tichakotama magokora kuti titakure uremu kusvika kuseri kwemusoro sekuremerwa kwekufamba kunobvumira.
3. Tichasimudza zviyero pamusoro pemusoro.
4. Isu tichatanga nekuita maviri akateedzana egumi kusvika ku10 kudzokorora. Tichazorora anenge 15 seconds pakati penhevedzano.

Triceps kuwedzera

Ichi chiitwa chakafanana neye triceps press, asi isu tinozviita pasi kana pabhenji. Tichada meti yekurovedza muviri kana bhenji rehuremu, uye masimbi emahara.

1. Tichavata nemanhede edu uye totora uremu hwemahara. Tichaibata pamusoro pefudzi, kudivi remusoro. Tichakotama gokora kuitira kuti ruoko rwuve pamadhigirii makumi mapfumbamwe negokora rakanongedza padenga.
2. Tichawedzera huremu muruoko takananga padenga kusvikira ruoko rwatwasuka.
3. Zvadaro, tichaidzorera panzvimbo yakapetwa zvishoma nezvishoma. Tichaita chiitiko ichi kakawanda uye tichidzokorora nerumwe ruoko.
4. Tinogona kushanda ruoko rumwe panguva kana kuita kufamba uku nemaoko maviri panguva imwe chete.

Chest press

Ichi chiitwa chinoshanda maoko, chipfuva nemapfudzi. Tichada bhenji rekurovedza muviri uye mamwe masimbi anokwana muruoko kuita chiitwa ichi. Tichanyatso cherechedza kuti mafuta ehapwa anoderedzwa sei.

1. Tichavata takatarisa pabhenji.
2. Kubata dumbbells, tichaunza magokora kune iyo muviri uri pabhenji (kwete pasi). Maoko ekumusoro achange ari munzvimbo imwechete nemuviri wese, nepo maoko ezasi achange akatarisana nedenga.
3. Tichasimudza maoko zvishoma nezvishoma uye kusimudza masimbi kusvika ruoko rwave pedyo. Hatizokiya magokora.
4. Tichatora zviyero kunzvimbo yepakutanga nemaoko akakotama uye tichadzokorora.

Bicep curl

Ichi chiitiko chinogona kuitwa wakagara kana kumira nepeya yemadumbbells. Kune zvakare bicep curl michina kune akawanda ejimu, asi iyo chinzvimbo inogona kusabvumidza iyo yakajairika kufamba.

1. Tichasimuka tobata huremu hwemahara muruoko rumwe norumwe maoko akatambanudzirwa pasi.
2. Tichakotama zvishoma nezvishoma magokora uye tounza zviremera kumapfudzi.
3. Tichasunungura nzvimbo uye tinounza zviyero pasi zvakare.
4. Tichachengeta magokora nemawoko akabatana panguva yese yekurovedza muviri.

Mari mumabhanga

Ichi chiitwa chinogona kuitwa chero kupi zvako, kubva kumucheto kwesofa kusvika kune bhenji rekurovedza muviri pajimu. Zvakare, inoshanda zvakanyanya mukubvisa mafuta epazasi.

1. Gara pabhenji uye isa maoko ako pabhenji pedyo nechiuno chako.
2. Bata kumucheto kwebhenji nemaoko ako pabhenji uye zvigunwe pamucheto.
3. Bvisa muviri wako kubva pabhenji nemabvi ako akakotama uye tsoka pamwe chete.
4. Dzikisa muviri wako pasi, uchikotamisa maoko ako kusvikira maoko ako epamusoro afanana neuriri.
5. Shandisa maoko ako kusimuka zvishoma nezvishoma kubva panzvimbo iyi uye dzokorora.

triceps press

Pano isu tichangoda chete uremu muchina netambo pulley kana bhendi rekudzivirira.

1. Pamberi pemuchina wetambo kana kwatakachengetedza bhendi rekupikisa, tichasimuka nemabvi edu akakotama zvishoma.
2. Tichatora tambo kana bhendi rekupikisa munzvimbo yayo yepamusoro.
3. Tichadhonza tambo kana bhandi takananga pasi nemagokora kumativi. Tinofanira kudhonza tambo kusvikira maoko awedzerwa zvakakwana.
4. Tichadzokera kunzvimbo yekutanga. Zvadaro tichadzokorora.

Ndakagara pasi

Ichi chiitiko chinoda tambo pulley muchina uye inoshanda musana wako nemaoko.

1. Gara pamuchina wetambo uye ubate pulley pakureba kwemaoko.
2. Dhonza tambo yakananga kumuviri nemagokora achifamba kumativi emuviri kusvika maoko asvika pachipfuva.
3. Imbomira zvishoma, wozofambisa maoko ako kudzokera kunzvimbo yawo yepakutanga.

Kubatanidza cardio uye kukwasva kufamba, edza kushandisa stationary rowing machine (ergometer). Izvi zvakajairika mumajimu uye zvinogona kuita zvakanaka kumba sezvo vachitora nzvimbo shoma yemuchina wekurovedza muviri. Tinofanira kugadzirira kubvisa mafuta kubva muhapwa.