Kunyangwe kurudziro iri kiyi yekubudirira, inogona kukanganiswa nezvikonzero zvakasiyana. Imwe yacho ndeye monotony kana kufinhwa kana tichigara tichiita dzidziso imwechete. Nhasi tinokuunzirai zvimwe plank exercises, nokuda kwedumbu resimbi uye kukurudzira kusingagumi.
Zvinokwanisika kuti, pakutanga, simbi yakakuchengeta wakakochekerwa zvakanyanya. Bata kwehafu yeminiti; gare gare zadzisa miniti yepuranga; uye gare gare kurova rekodhi yako. Kana iwe wakatogona hunyanzvi uye uchiona zviri nyore kwazvo kugara wakaiswa zvakanaka uye kurova ako marekodhi, inguva yekugadzira.
Chokutanga pane zvose, unofanira kuyeuka kukosha kwechimiro chakarurama paunenge uchiita puranga. Zvingave pamaoko, zvibhakera kana zvemberi, muviri unofanira kuramba wakareba kubva kumusoro kusvika kutsoka. Sokunge vari kudhonza shinda yakasungirirwa kumativi ese emuviri wako. Hudyu inofanira kugara pasi uye ibate; Usasimudze, uchigadzira piramidhi, sezvo kurovedza kunowedzera kuoma. Kutarisa kunoenda pasi, uye mutsipa haurembeki kana kurembera, unotevera mutsara wemusana wakananga kusingagumi.
3 Plank maekisesaizi kudzivirira kuwira mune monotony
1.Plank neruoko rwakatambanudzwa uye gumbo
Paunenge uchinge waziva iyo plank pose, wedzera kuoma kusimudza ruoko rumwe negumbo rimwe. Nenzira iyi mapoinzi ako ekutsigira anoderedzwa. Unofanira kusimudza zvakapesana ruoko negumbo kubata chinzvimbo. Nenzira iyi, kana iwe ukabvisa ruoko rwako rwerudyi kubva pasi, unofanirwa kuiperekedza negumbo rako rekuruboshwe. Zvakanyanya kukosha kufema uye kuziva kwakazara kwehudyu pasi uye mutsipa kureba.
2. Punga nemabvi kuchipfuva
Kubva pachinzvimbo chepuranga, unofanirwa pfugama namabvi. Ichi chiito chinobvumira gadzirisa kusimba zvichienderana nekumhanya. Cardio diki papuranga rako ichaita kuti ive yakazara uye yakaoma. Siyanisa nhevedzano yako ichiunza mabvi ako kune imwechete gokora (ibvi rekurudyi kuenda kugokora rekurudyi uye zvinopesana); kana kudzosera ibvi kugokora (ibvi rekurudyi rinoyambuka kuenda kugokora rekuruboshwe).
3. Punga nekusvetuka
Chekupedzisira, iwe unogona kuwedzera kuomerwa senge mapros chaiwo. Angoiswa mundiro, vhura uye uvhare makumbo ako. Kuzviita sei? Une zvingasarudzwa zviviri. Kutanga, kubva panzvimbo yekutanga, vhura rutsoka rwako rworudyi, svinura rutsoka rwako, vhara rutsoka rwako rworudyi, vhara rutsoka rwako rworuboshwe, uye dzokorora. Kana iwe uchifunga kuti uri padanho repamusoro uye unokwanisa kubata zvese, vhura uye uvhare mukusvetuka kusvika wasangana nenguva yepuranga yawakaisa. Easy? Edza utiudze!
Check the zvakanakira kudzidzira puranga zuva nezuva