Varume vazhinji vanotarisa pakuvandudza physiognomy yemaoko avo, vachida kusvika kusimba raThor pachake. Kuti uwedzere huwandu hwemuviri wepamusoro, zvinodikanwa kutendeukira kune tsananguro uye hypertrophy kudzidziswa. Zvine musoro, iwe hausi Playmobil uye haugone kudzidzisa ichi chikamu chemuviri wako uri wega, saka kufambira mberi zvakakosha kuti uve nehwaro hwakasimba kumashure kwako, lats, chipfuva nemapfudzi. Zvikasadaro, zvinozokudyira simba rakawanda kuti uwane zvaunoda.
Iwe unotoziva kuti ini ndiri muteveri akatendeka weakawanda kana akawanda-akabatana maekisesaizi, sezvo iwo ari iwo anorovedzera akati wandei nhengo dzemuviri panguva imwe chete. Semuenzaniso, munyaya yekudhonza-ups, hausi kungoda simba mumaoko ako, asiwo mumusana wako wose.
Zvichienderana nechinangwa chako, aya ndiwo maitiro ako ekushanda. Ndiko kuti, kana uri kutarisa kuvandudza simba remuviri wako nenzira yakakwana, haigoni kuva kudzidziswa kwakafanana kana iwe uchida kuvandudza humwe hutera hwekuita zviri nani mune mimwe mitambo. Pazasi iwe unowana 6 maekisesaizi anozoshanda maoko ako zvakanyanya uye aunofanira kusanganisira mune yako yekudzidzira maitiro.
Yakakomba biceps curl
Maitiro echiitwa ichi ndiwo anozosarudza activation yebiceps, sezvo isu tiri kutaura nezve yakasarudzika maekisesaizi. Isa mapepa ako munzvimbo yavo isina kwaakarerekera, kwete mberi kana kumashure. Ita kufamba zvishoma nezvishoma uye uise pfungwa pakudzvinya matako uye dumbu kuitira kugadzikana kukuru. Zvakare, nenzira iyi tinoita shuwa kuti hatikuvare musana wedu.
Muchiitiko ichi, nekubata kwakareruka isu tiri kusimudzira zvakasiyana-siyana mumhasuru, zvichienzaniswa nepamusoro pekubata.
Dhinda reFrance
Kana iwe uri wekutanga, zvakajairika kuti nguva shoma dzekutanga hauna kutonga kwakazara kwema dumbbells paunenge uchimhara. Naizvozvo, zvakakosha kuti usazviremedze zvakanyanya kudzamara wagona hunyanzvi. Kana ukasazviita nemazvo, unogona kukuvadza magokora ako nemaoko anochinjika (Ini ndinotaura kubva pane zvangu zvakaitika).
Iite zvishoma nezvishoma, haufanirwe kunge uchimhanya.
TRX Triceps Kuwedzerwa
Ndinokuvimbisa kuti nechiitwa ichi uchaona kuti chii chaizvo kudzidzisa triceps. Kuwedzerwa nechinhu ichi kwakanyanyisa zvakanyanya nekuda kwekusagadzikana kunopiwa nekusatsigirwa panzvimbo yakagadziriswa. Edza kuunza musoro wako kumaoko, uku uchidzikisa zvishoma nezvishoma nemagokora ako kumashure uye pedyo nehunde.
Usapotsa: Ndeupi musiyano uripo pakati pe triceps uye chest dips?
Pulley Triceps Extension
Sezvandambotaura, zvichienderana nekudzidzira iwe unogona kushanda nekukurudzira kwakasiyana mumasuru. Muchiitiko ichi, chiso chekunze che triceps chinoshandiswa zvakanyanya. Edza kuti usaswedere pedyo nepulley, sezvo maoko ako anofanirwa kuita 90º kufamba. Uye zvakare, ivo vanofanirwa kunge vari mune zvishoma diagonal chinzvimbo kuitira kuti triceps igone kuita iko kunetsa.
Supine grip pulls-ups
Dhonza-ups ne underhand grip (zvanza zvakatarisana newe) ndeimwe yeakanakisa maekisesaizi emabiceps uye kumashure. Kunyangwe, zviri pachena, zvinodikanwa kutanga kubva pachigadziko chemuviri kuti ugone kuzviwana pasina rubatsiro. Kusvikira izvo zvaitika, unogona kusarudza kuita muchina-unobatsira kudhonza-ups kana kuramba mabhendi.
Biceps curl (sando)
Pakupedzisira, nebiceps curl munzvimbo yesando isu tichave tichiita kunyanya rutivi rwemukati rwebiceps. Iwe unogona kuzviita zvese nebhara uye ne dumbbells, kunyangwe iri iyo yekupedzisira iyo ichave yakanyanya nyore kwauri.
Yeuka kumisa scapulae, dumbu uye gluteus kuitira kuti usakuvadza musana wako.