Hapana mutsauko pakati pemaekisesaizi anoratidzwa kuvarume kana kuvakadzi, asi ichokwadi kuti mumwe nemumwe anosarudza rudzi rwekudzidziswa. Varume vanosarudza kuva vakasimba mumutumbi wezasi, kunyange zvingave zvinonakidza kana vasina kuregeredza muviri wose kana vachida kunyatsoshanda. Hazvina mhosva kuti chii chikonzero nei usiri kuenda kumitambo yekurovedza muviri, nhasi tinokuratidza maekisesaizi gumi aunogona kuita kumba, usina kana midziyo yemitambo.
Wagadzirira kutangazve maitiro ako ekudzidzira pasina kubva pamba?
sprawls
Vazhinji vanovhiringidza chiitiko ichi nemaburpees. Vanotaridzika zvakafanana, asi maitiro avo akasiyana. The sprawls isangano rakatangira mumitambo yehondo, iyo inorwa kudzivirira kurova kweanopikisa. Iwe unoda kufungidzira kuti ucharohwa, wokotama pasi sekunge uri kuita burpee, uye nekukasira kudzoka kumusoro nekusvetuka kunoputika.
mukwidza (hwiza)
Zvichida unoziva vanokwira makomo kana vanokwira makomo, saka ndinokuunzira imwe yakanyanyisa vhezheni. Iyo "hwiza" vhezheni inounza mabvi ako kune yakatarisana negokora. Pasina kusimudza chiuno uye kuchengetedza dumbu rakasimba, uchaona kuti ibasa rinopisa zvakanyanya. Usakanganwa kuisa maoko ako pasi pemapfudzi ako.
Superman
Iyo yakaderera kumashure ndeimwe yevakanyanya kutambura nekuda kwekusarongeka kwemuviri. Iyo Superman Exercise yakanaka kwazvo yekusimbisa iyo yakaderera kumashure nekuvandudza scapular posture.
takura matanho
Kukambaira kana nhanho dzebheya ibasa rinonakidza rinoshanda. Kunyepedzera kuti tiri mhuka, tichafanira kufamba nemakumbo mana, pasina kusimudza chiuno uye kuchengetedza kutonga kwemuviri.
diamond kukotama
Kana iwe uchifunga kuti wakasimba zvakakwana kuti upere pasi pekutanga pushups, edza iyo diamond vhezheni. Kuisa maoko ako pamwechete nekuvhara magokora ako uchidzika kuchaita kuti chiitwa chinyanye kuoma. Usadonha pamabvi ako! Kana usati wagadzirira iyi vhezheni, ramba uchishanda pane zvakajairika uye triceps.
Rutivi rwepuranga
Chero isometric plank exercise inokurudzirwa kusimbisa musimboti. Muchiitiko ichi, ini ndoziva vakomana vazhinji vanofarira kubvarurwa maobliques, saka kuita puranga repadivi uye kuunza ibvi rako papfudzi rako kunogona kubatsira kuti zviitike. Rangarira kuti ruoko rwako rumbozorora pasi pefudzi; kana usingakwanise, tsigira ruoko rwako.
Svetuka squat
Squats dzakagadzirirwa kushanda muviri wezasi zvakanyanya, asi dzinowedzera simba kana isu tikawedzera kusvetuka kunoputika.
tricep dips
Iyo triceps ndiyo imwe tsandanyama huru mukurovedza kwemurume chero upi zvake. Imwe yeakanakisa maekisesaizi ekuvadzidzisa imari, uye kumba unogona kuzviita nechigaro kana tafura. Wedzera makumbo ako zvizere kuti uwane yakadzika siyana yekufamba.
elastic band biceps
Mukuwedzera kune obliques uye triceps, varume vanofarirawo biceps. Zvitore iwe bhendi rekurwisa uye uite dzokororo uchitsika bhendi netsoka dzako.