Kana iwe wagara uchifarira kuita calisthenics maekisesaizi, kwaunongoda huremu hwako chete, tinokuratidza 5 migwagwa yekurovedza muviri yaunogona kuita mune chero paki kana mugwagwa.
Izvo hazvina kukodzera kune chero mumhanyi, asi nekudzidzira uye kutsungirira iwe unogona kuwana chero yezviitwa.
rumwe ruoko kusundira mudenga
Chokwadi unorangarirawo Sylvester Stallone muRocky achiita zvekusundidzira neruoko rumwe. Zvakanaka, usafunge kuti zviri nyore!
Muchiitiko ichi, makumbo anofanira kunge ari kure kure kuti aite nheyo yakasimba yekuenzanisa. Mukuwedzera, hip sway inodziviswawo uye ichakubatsira kuti urambe wakarurama zvakakwana.
Pinda munzvimbo yekupusha uye bvisa ruoko rumwe kubva pasi. Zvino zvidzikisire, uchitarisa kuti gokora rako riri pedyo nemuviri here. Iwe unofanirwa kunzwa kushushikana mu abs yako, matako, uye makumbo nguva dzese.
Tsandanyama kumusoro
Iyo tsandanyama kumusoro inozvarwa kubva mukubatanidzwa kwekudhonza-ups uye dips. Kuti uite izvi, iwe uchafanirwa kurembera kubva kubhawa ne Kazhinji kubata uye nemaoko ako akavharwa zvishoma pane zvaunowanzoashandisa mukudhonza-ups. Sndamira kumashure mukuswing uye dhonza bhari kumusoro wakananga ku sternum yako.
Kusiyana nekudhonza-ups, muviri haufambi wakananga kumusoro, asi zvakanyanya kufamba kune simba. Tora nguva yako uchichiwana uye chenjera kuti usarove chirebvu chako pabhawa.
Gumbo rimwe chete squat kana pistol squat
Single leg squats yakaoma sezvavari kuputika. Unofanira kuva nesimba rakakwana kudzikisa muviri wako negumbo rimwe wozodzoka kumusoro. Hazvisi nyore uye ungangozviwana chaiko kekutanga, asi zvese inyaya yekudzidzira!
Gadzirira nekusimuka uye simudza rimwe gumbo rakazara zvakakwana. Iyo yakanaka ndeyekuisa maoko ako zvakare akatambanudzwa uye kudzika kubva muhudyu, kuti ugare zvakaderera sezvinobvira. Edza kutora hamstrings yako kuti ibatane nemhuru, uchiri kuchengeta muviri wako wose wakagadzikana, uye udzoke zvakare.
Chirevo chemberi
Kuona macalisthenics achiita maekisesaizi aya anoita kuti vataridzike zvinoonekwa, asi chokwadi ndechekuti vakaoma kupfuura zvavanoonekwa. Kuti uite lever yepamberi unofanirwa kubata maoko ako zvakasimba pabhari, scapulae yakadzoserwa uye mapendekete kumashure.
Iko kufamba kwakafanana nemutsara wakatsauka, asi pasina kutsigira makumbo uye kutsigira huremu hwose hwemuviri nesimba remaoko.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Mureza wemunhu
Mureza wemunhu kana kuti mureza wemunhu chiitwa chinoyevedza, asi chinoda simba rakasimba kubata wakaturika nekuisa maoko chete pachinhu chakatwasuka.
Iwe unofanirwa kuve nesimba muzvanza zvako, triceps, biceps, glutes uye iyo yose musimboti.