Zhizha riri kuswedera pedyo uye naro, chido chekuona muviri wedu uchiitwa. Vaya vakanyanya kuzvidzora, vachava pamusoro ne "operation bikini". Apo patinodzidzira nesimba rakawanda, kuisa zvinangwa uye kumirira migumisiro, kukundikana hakusi mukati mezvatinogona. Uye ndezvekuti hapana chinogumbura kupfuura kudzosera kumashure kunotimanikidza kusvetuka kudzidziswa. Zvadaro, tinokurudzira nhevedzano ye exercises izvo zvaunogona kuita kumba, kana uine nguva shoma.
Isu tinogadzirira bhegi redu, tinotora mugove wezvokudya tisati tadzidziswa, tinogadzirira kubuda mumba uye ndipo patinogamuchira shoko. Chimwe chinhu "chimbichimbi" chisingamirire chinotimanikidza kumisa kudzidziswa. Chinhu chekutanga chatinoita kutsamwiswa, kusvika zvino zvakanaka. Asi chechipiri ndechekuti verenga kuti inguvai yatinayo yekuti zvisingatarisirwe ive mukana.
Ngatitii pagara paine zviitwa zvekutanga zvatingaite, kana tisina anopfuura maminetsi mashoma. Saka usavhunduka! Wakazvigadzirira zvimwe zvinangwa, uye uchazvizadzisa!
Maekisesaizi ekuita mumaminetsi mashoma
1. Squats
Tanga nekuita zvakatevedzana zve squats. Iwe unogona kuita zvakadzika squats zve 50 seconds. Tarisa pahunyanzvi, kuchengetedza kumashure kureba uye hunde uye kutarisa kumusoro. Tora mweya wako nemazvo uye uzviite zvine simba.
2. Svetuka squats
Mushure mekutanga squats, ita imwe mutsara nemakumbo akazaruka uye kupedzisa kufamba nekusvetuka. Cheni kusvetuka nekudzika uye dzokorora kune imwe Masekondi 50
3. Marunda
Wakamira nemakumbo ako hip-width zvakaparadzana, unza gumbo rako rekurudyi pamberi, uchikotama mabvi ose kune 90-degree angle, uye dzoka. Alternate kurudyi uye kuruboshwe uye zvakare, bata iyo 50 seconds de rigueur.
4. Mapush-ups
Pinda munzvimbo yekusundira kumusoro, nemaoko ako akati fararira zvishoma pane upamhi hwemafudzi akaparadzana. Ita push-ups uchichengeta mutsara wakatwasuka kubva kumusoro wako kusvika kutsoka dzako uye zorora. Zvakanaka, iwe unofanirwa kubata masekonzi akaiswa, asi zvitore nyore. Kana usingakwanise kuzviita nemazvo nekuti hauna kuzvijaira, zorora mabvi ako pasi.
5. Abs
Ita nhevedzano ye zvakajairika abs, kana kuita simbi kuedza kubatirira 1 miniti yakazara. Zvichienderana nenguva yaunayo, unogona kushanda pamitambo yakasiyana-siyana inotarisa pane zvakasiyana-siyana zvemuviri wepadumbu. Kana ukasagona hunyanzvi uhu zvakanaka, unogona kuverenga idzi Mazano ekuvandudza zvinonyangadza zvako.
6. Lumbar
Rara nedumbu rako, maoko ako akatambanudzwa pamberi, pamusoro pemusoro wako. Tora mweya uye simudza hunde. Bata 3 seconds uye pasi. dzokorora panguva 50 seconds uye anozorora.
7. Biceps
Nerubatsiro rwemamwe dumbbells, shanda biceps nenzira iri nyore. Simuka musana wako wakareba, mapendekete pasi uye kumashure, uye dumbu rinoshanda. Bata dumbbells uye rega maoko agare pedyo nemuviri. Kana wangogadzirira, chinjisa magokora ako neimwe nzira, kurudyi nekuruboshwe, uchichengeta aya anenge ari padyo nedivi remuviri wako.
kuzvipira ingori pasi peminiti imwe neimwe kurovedza muviri, uye kushandisa 10 seconds kuti uzorore pakati pavo, unenge washanda muviri wako zvachose. Rangarira kuti iyi i "emergency" tafura yekurovedza muviri. Izvi hazvifanire kutsiva dzidziso yako yenguva dzose, kana iyo yakamakwa nemurairidzi wako chero mamiriro ezvinhu. Hapana zvikonzero!