Kusvetuka tambo ndeimwe yeakanakisa aerobic maekisesaizi aripo kuchengetedza kuramba kwedu, agility, kurongeka uye, kunyangwe, kupisa kusvika ku700 macalorie muawa. Zviripachena, zvakaoma kwazvo kutsungirira awa uchisvetuka (kunyanya mhuru dzako), asi ini ndichakuratidza imwe. 30 maminetsi maitiro izvo zvinobhururuka nazvo.
Iwe unotoziva kuti ini ndinoda HIIT Workouts kupa zvese munguva pfupi pfupi. Kuti usaneta (pamwe nekurasikirwa nehunyanzvi) yekushandisa maminetsi mashanu uchisvetuka usingaregi, ndinokurudzira chikamu chatichapindirana. miniti imwe svetuka tambo ine maekisesaizi anoshanda. Ndiko kuti, yakasara pakati peminiti imwe yekusvetuka nekusvetuka ichave zororo rinoshanda rinotibvumira kupora pasina kudzikisa kurova kwemoyo yedu.
Maminitsi makumi matatu ekurovedza muviri
Session ichaita seizvi:
- 1 miniti kusvetuka
- Masekondi makumi maviri e squats
- 1 miniti kusvetuka
- Masekonzi makumi matatu ekusimudzira ups
- 1 miniti kusvetuka
- Masekondi makumi maviri e squats
- 1 miniti kusvetuka
- 30 yechipiri puranga
- 1 miniti yakakwana yekuzorora
Dunhu iri raizodzokororwa ka4, kuita a zvachose 5 laps.
Iwe unogona kushandura maekisesaizi zvichienderana nekutenderera, kana iwe uchinzwa sekunge isiri iyo monotonous. Wedzera mapapu, sumo squats, nhanho dzebere, kettlebell swing, TRX chest exercise, kudhonza-ups… Chero chiitwa chinosanganisira basa remapoka emhasuru akati wandei panguva imwe chete achagamuchirwa.
Regedza kuita biceps curls, semuenzaniso, nekuti iwe unosvika wakaguta kurova tambo zvakare uye iwe hausi kuzochengeta pulsation kumusoro.
Tinokuyeuchidzawo zvavari zvinowanzoitika zvikanganiso zvinoitika kwatiri patinosvetuka tambo. Kana iwe uri wekutanga, usazvinetse nekukanganisa netambo uye kusvetuka. Kudzidzira ndicho chinhu chega chinokuita kuti uvandudze, saka kanganwa nezvekufunga "Ini handigone kuita izvi nekuti handizive kusvetuka". Kana usingazivi, dzidza, nditeerere!