Zvakajairika kuti varairidzi kana varairidzi vekurovedza muviri vakurudzire kuti uchinje maitiro ako ekudzidzisa nguva nenguva. Muchokwadi, makirasi eboka anoshandurawo machoreographies avo kuti abudise nyowani nyowani mumamhasuru. Muviri wemunhu une hutsinye hwekuchinjika, saka kana uchinge wafunga kuti wave kusvika pamuganho, unokwanisa kuzvisundira iwe zvishoma. Kana uchinge wagadzikana, kuomerera nemaitiro mamwe chete kunogona kukuita kuti uenderere mberi, asi iwe hauzocherechedze imwe yekuwedzera pfuma uye unogona kudzoka kana ukafinhwa.
Tinofanira kuchinja kangani maitiro ekudzidzira?
Kuchinja maitiro ega ega matatu kusvika mana chiyero chakanaka, asi ndizvo chete, chiyero chese. Kana iwe uchida kuwana zvakanakisa mhedzisiro, iwe unofanirwa kusiyanisa maekisesaizi zvichienderana nehuwandu hwechiitiko chako uye kwaunenge uri munzira inoenda kuchinangwa chako. Pachave nezvikamu zvemuitiro zvinogona (uye zvinofanirwa) kugara zvakafanana kwenguva yakareba, uye pachava nezvikamu zvinogona kusiyana svondo rega rega.
Izvo ndezvekugadzirira muviri wako kuti uenderere kuchinjika uye kuenda kupfuura iwo tsandanyama. Muviri unopindurawo kune kudzidziswa kwesimba pachiyero chehomoni, mukati mepakati tsinga system, uye mumatishu anobatana. Zvichienderana nehuwandu hwekudzidziswa, iwe unozoda yakawanda kana shoma nguva yekudzidzira, kupora, uye kuenderera mberi nekugadzirisa zvakanaka.
Kana iwe uri wekutanga kana kuita maekisesaizi kekutanga, zvinotora mashoma mavhiki maviri mukuronga neuromuscular coordination uye chinzvimbo chekubatana kuti udzidze imwe neimwe nzira yekufamba. Ipapo iwe uchada zvimwe mavhiki matatu kuita anatomical adaptations. Saka waizofanira kuita nhevedzano yekufamba kwemavhiki mashanu usati waachinja.
Izvo zviri kutaurwa, vese vatambi vanofanirwa kuita maekisesaizi ekudziya-up vasati vachinja.
Dynamic kudziya-up maekisesaizi, senge overhead lateral lunges, squats, uye kumwe kufamba kwemuviri wemuviri, inzira yakanaka kwazvo yekugadzirisa kusaenzana kwakawanda uye nyaya dzekufamba izvo zvingada nguva yakawanda yekudzidza uye kugadzirisa. Zvingave zvakanaka kuti zvirambe zvakafanana kwemwedzi miviri kusvika mina.
Ungashandura sei maitiro ako ekurovedza muviri?
Kuchinja maekisesaizi haisiriyo yega nzira yekushandura maitiro. Ungangoda kudzokorora chiitwa chimwechete kwemavhiki akati wandei usati wachinja, saka unogona kutamba uchichinja mitoro kakawanda. Mutoro ndiwo unogadzira kusimba kwako uye kuti "zvakaoma" sei maekisesaizi ndeako. Iwe unogona kushandura mutoro nekuwedzera uremu kana nekusiyanisa nhamba yenguva, seti, kana kudzokorora.
Semuyenzaniso, kana ukaita basic deadlift for three sets of 10 reps, kuti uchinje mutoro, uchaita shanu seti dze5 reps dzine huremu hwepamusoro. Kana iwe unogona zvakare kushandura nguva, uchiita seti ina dze 3-4 kudzokorora ina, uye kutora masekonzi matatu kusimuka uye masekonzi matatu kudzika.
mutoro unosiyana mazuva ose 7-10 uye iwe uchaona kuti iwe unoona sei mabhenefiti enguva refu.
Iwe unogona zvakare kuronga kushandura yako simba routine nekusiyanisa maitiro ako ekuramba. Semuenzaniso, nekuwedzera kudzidziswa kwekudzivirira, kuderedza vhoriyamu, uye nekunzvenga imba yekuremera. Zvinonakidza kuti unoramba uchishanda pane utera hwako uye pane mamwe mamhasuru anobatanidzwa mune izvo zviitwa.
Zvechokwadi, usakanganwa kuisa kupora kwakakwana. Iwe unofanirwa kuburitsa uye kuzorora nguva nenguva kuitira kuti tsandanyama dzako uye tsinga dzetsinga dzigone kupora kubva pakurovedza ikoko. Zvose ndezvekuderedza kushushikana kwaunoisa pamuviri.
Saka, mukupedzisa, ini ndinokurudzira kushandura maitiro ako ekudzidziswa kwemavhiki matatu kusvika mana, zvichienderana nehuwandu hwechiitiko chako uye nguva yegore. Rangarira kuti iwe unofanirwa kugona iyo tekinoroji kwemavhiki akati wandei kutanga, uye wozosiyanisa mutoro kakawanda.