Mafuta emudumbu ndiyo yambiro yekutanga yekuti tinofanira kutarisisa hutano hwedu. Panyaya yevarume, kuvapo kwe abdominal obesity, kuitira kuti udzivise kuwedzera, ndinokupa maitiro ekurovedza muviri ayo anokutungamira kuenda kudumbu rakafuratira. Kuwana akakwana matanhatu-pack uye kubvarura maoblique ndicho chiroto chevarume vazhinji, asi maekisesaizi handicho chinhu chete; unofanira kutarisira kudya kwako uye kuzorora zvakakodzera kuti urasikirwe nemafuta emuviri.
Kana iwe wakagadzirira kusimbisa dumbu rako rose, zvose nokuda kwechinangwa chemuviri uye kuvandudza mamiriro ako semutambi, cherechedza zvakanaka!
Mushonga Bhora Rinorova
El mushonga bhora Icho chimwe chezvinhu zvinofarirwa zvemitambo. Iyo vhezheni isina rebound uye iyo inowanzozadzwa nejecha ndiyo inotifarira muchiitwa ichi. Iyo slams inoda basa remapoka emhasuru akati wandei panguva imwe chete, asi simba rakawanda rinoitwa nedumbu. Inosanganisira kukanda bhora pasi, pamasimba makuru (ndosaka zvakakosha kuti risave ne bounce). Pamusoro pekunyanyisa, kunoderedza kushushikana.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Tambo dzehondo
Tambo idzi dzinosimbisawo tsinga yedu zvakanyanya. Pasinei nokuti kufamba kunoitwa nemaoko, kuchengetedza chimiro kunokonzera kuti dumbu rigare richibvumirana. Hop pane bosu kuti uwedzere kuoma nekusagadzikana.
Burpees
Burpees chimwe chiitiko chemukomboni chinotarisa kufamba padumbu. Chokwadi wakaona (uye kudzidzira) chiitiko ichi mamirioni enguva. Kubva ku squat kuenda ku pushup, kudzokera ku squat uye kusvetuka kumusoro. Ita kuti ive inoputika sezvaunokwanisa kuti uwane zvakanyanya kubatsirwa.
Kambaira
Kukambaira kana nhanho kutevedzera mhuka ndechimwe chiitwa chinonakidza kuwana dumbu rakati sandarara. Pinda munzvimbo ine quadruped uye famba nemaoko ako nemakumbo, asi usina kusimudza chiuno chako. Izvo hazvifanirwe kuti uzviite nekumhanya kwakanyanya, kunyanya kana iwe usiri agile uye iwe uri panjodzi yekurasikirwa nemeno ako. Iwe uchashanda muviri wese nekufamba uku kuri nyore.
Dzvanya Palloff
Nekubatsirwa kwebhandi elastic kana muchina, isu tichaita pallof press. Zano rangu nderekutanga nebhendi uye kana iwe uchifunga kuti unoda kuwedzera kusimba, chinja kushandisa muchina. Iwe unofanirwa kuchengetedza isometric posture mukati mekuita basa kuitira kuti kumanikidzwa kwakakodzera kunoitwa pane oblique akatarisana nepulley. Cherechedza kuti muviri wako wakanyatsotwasuka, kunyanya nzvimbo yemapfudzi ako nemaoko.
anokwira mu bosu
Vanokwira makomo kana vanokwira chimwe chinhu chakakosha kudzidzisa nekusimbisa dumbu. Kuti tiwedzere kusimba, isu tichaita chiitiko pane bosu. Kusagadzikana kwezvinhu kuchaita kuti tive nesimbi yakasimba panguva yekufamba kwemakumbo edu. Tarisa kuti mahudyu anoramba akatwasuka uye maoko ari pasi pemapfudzi.