Kurwadziwa shure ndeimwe yematambudziko anowanzosangana nevakuru vakuru. Tichifunga nezvekukanganisa kwerudzi urwu rwemarwadzo pahupenyu hwako, kune akati wandei maitiro ekuagadzirisa. Core uye yakaderera kumashure maekisesaizi anonyanya kubatsira mukudzivirira marwadzo uye manejimendi.
Kurwadziwa shure muvakuru vakuru
Kurwadza kwemusana idambudziko rinowanzoitika. Nyanzvi dzinoti 80 muzana yevanhu vachanzwa kurwadziwa shure pane imwe nguva muupenyu hwavo.
Maererano nekudzidza kwaNovember 2014 yakabudiswa mumagazini Neuromodulation: Technology paNeural Interface, kurwadziwa kwepashure kunogona kuitika kune vanhu vezera, kubva kuvana kusvika kune vakwegura. Zvisinei, idambudziko ratinowanzosangana naro sezvatinokura.
Marwadzo ekudzokera kumashure ane simba rekukanganisa zvakawanda zvakasiyana zvehupenyu. Nokuti inogona kugara kwemavhiki kana mwedzi, kurwadziwa shure kazhinji inokanganisa kufamba uye hutano hwepfungwa. Inogona kutokanganisa kukwanisa kushanda kana kuva nehupenyu hwemagariro evanhu. Chinhu chakanakisisa pamusoro pezviitwa izvi zviri nyore ndezvekuti vanogona kushanda kune ani zvake anoda kusununguka kwemarwadzo ekudzokera shure; Haufanire kunge wakura kuti uzviite.
Mabhenefiti makuru ekuita maekisesaizi epakati kana takura ndeaya:
- Inovandudza kumira uye inoderedza marwadzo ekudzokera shure. Kunyangwe iwe uri kushanda kana kugara, mhasuru dzako dzepakati dzinotarisira kukuchengetedza wakatwasuka. Kana mhasuru idzi dzisisina kusimba, isu tinowanzo slouch, zvichikonzera marwadzo ekumusana uye kusagadzikana. Kuvandudza simba repakati kuburikidza nekuita maekisesaizi kunochengetedza hunde yako yakatwasuka uye ichitsvedza kusvika padiki, kubvisa marwadzo ekumusana nekufamba kwenguva.
- Batsira nemabasa ezuva nezuva. Tsandanyama dzemudumbu dzakasimba dzinorerutsa mibato yezuva nezuva iyo vazhinji vedu tinorerutsa, zvakadai sokukwira nokudzika masitepisi, kukotama kuti tisunge shangu dzedu, uye kubuda pamubhedha mangwanani. Kana iwe uchida zvemitambo, kusimba kwepakati kuchakubatsira iwe kusvetuka kirabhu yegorofu, kumhanya 5K uye kushambira zviri nyore.
- Kuvandudza chiyero uye kudyidzana. Mazhinji emhasuru dzepakati pemudumbu anoshanda kutichengetedza takagara, takamira, uye tichifamba. Kana matsimba aya akasimba uye ane hutano, anokwanisa zviri nani kuita basa iri rinokosha, achitibvumira kuchengetedza kuenzanisa nekubatana pasina kupa kufunga kwakanyanya.
Maekisesaizi makuru evakuru
Paunenge uchikura, musana uye mhasuru dzedumbu mumuviri wako dzinogona kupera simba. Izvi zvinogona kukonzera kana kuwedzera kurwadza kwemusana.
Neraki, izvi zvinogona kugadziriswa nekutambanudza nekusimbisa matunhu aya. Zvose zviri zviviri Harvard Health Publishing uye yaJanuary 2016 yakadhindwa muJAMA Internal Medicine inotaura izvozvo kurovedza muviri kunogona kubatsira kudzora uye kudzivirira zvikamu zvenguva yemberi zvekurwadziwa kwakaderera kumashure. Maekisesaizi akanaka anowanzo tarisa kumashure, matako, uye tsandanyama dzedumbu.
Zvisinei, zvinofanira kuyeukwa kuti kurwadziwa kwemusana kweumwe neumwe kwakasiyana. Izvi zvinoreva kuti maitiro ekudzokera shure anokurudzirwa kune vakwegura vane arthritis angave asina kukodzera kune vanhu vakwegura vane marwadzo ekudzokera shure anokonzerwa nedambudziko remusana. Tarisa nachiremba wako kana murapi wepanyama usati watanga muitiro mutsva wekusimbisa muviri.
Chidimbu
Mapuranga epamberi ndeimwe yeanonyanya kuzivikanwa maekisesaizi ekusimbisa musimboti wako.
- Rara pamubhedha kuitira kuti maoko ako ave pameti uye magokora ako ari pasi pemapfudzi ako. Makumbo anofanira kudzvinyirirwa pamwe chete kuitira kuti muviri wako uve mutsara wakatwasuka.
- Simudza muviri wako kuitira kuti maoko ako netsoka zvitsigire uremu hwako.
- Bata nzvimbo ye60 seconds, zorora, uye dzokorora kaviri kana katatu.
- Usarega musana wako uchirembera kana kuputika paunenge uchiita chiitiko ichi, ita shuwa kuti chiuno chako uye musana zvirambe zvakatwasuka.
Iwe unogona zvakare kuita akakotama-mabvi mapuranga kuitira mutsauko wakareruka wechiitwa ichi.
Rutivi rwepuranga
Iwe unogona zvakare kuedza imwe shanduko yepuranga, inonzi side plank (ine mabvi flat).
- Rara pamubhedha kuitira kuti iwe uri kune rimwe divi. Ita shuwa kuti ruoko rwako rwezasi rwakazorora pameti. Ruoko rwako runofanira kunge rwuine 90 degree angle kuitira kuti gokora rako rive pasi pefudzi rako.
- Zorora gumbo rako repamusoro pagumbo rako rezasi, kururamisa mabvi ako uye mahudyu.
- Simudza muviri wako nekutambanudza chiuno chako. Muviri wako wese unofanira kuoma.
- Bata nzvimbo ye 30 kusvika 60 seconds.
- Tendeukira kune rumwe rutivi uye dzokorora. Rutivi rumwe norumwe runofanira kuitwa kaviri kana katatu.
Scissors
Chigero chinonyepa chinoshanda kudarika puranga.
- Nhema pamusana wako kuitira kuti muviri wako uite mutsara wakarurama. Isa maoko ako kumativi ehudyu yako.
- Nemakumbo maviri akatwasuka, simudza gumbo rimwe kumusoro. Sezvaunotanga kuidzikisa, panguva imwe chete simudza rimwe gumbo. Makumbo ako anofanira kufamba panguva imwe chete, kuitira kuti rimwe gumbo risimudzwe asi rimwe richidzikiswa.
- Ramba uchichinja pakati pemakumbo ekuruboshwe nekurudyi.
- Ita shuwa kuti yakaderera musana haibvi pasi.
akagara twists
- Gara paFitball uye isa tsoka dzako zvakasimba pasi pamberi pako.
- Isa maoko ako pachipfuva chako wozembera kumashure kusvika paunokwanisa.
- Paunenge uchibata mhasuru dzako dzepakati, tenderedza torso yako kuruboshwe.
- Dzokera kunzvimbo yekutanga uye tendeukira kurudyi.
- Pedzisa matatu matatu e15 reps imwe neimwe (kana akawanda sezvaunokwanisa).
Akagara Mabvi Simudzai
- Gara pameti kana, kana zvakaoma, pabhenji.
- Uchifamba zvishoma nezvishoma uye zvine chinangwa, unza mabvi ese ari maviri kumusoro kuchipfuva chako kusvika makumbo ako abata abs yako.
- Dzokera kunzvimbo yekutanga.
- Shanda nzira yako kusvika kumaseti matatu ekudzokorora gumi neshanu.
Kupfugama Gumbo Simudza
- Svika pamabvi ako, uchiita shuwa kuti huremu hwako hwakagoverwa zvakaenzana pamapoinzi ese ari maviri.
- Sveta core yako uye wedzera gumbo rako rekurudyi kumashure kuti rive zvishoma kubva pasi.
- Paunenge uchichengeta gumbo rako rakatwasuka, risimudze kumusoro sezvaunokwanisa usingatsvedze musana wako kana kunzwa kurwadziwa.
- Deredza gumbo rako kudzokera kunzvimbo yekutanga.
- Dzokorora mune rumwe rutivi. Ita matatu matatu ekudzokorora gumi.
Kubwinya bhiriji
- Tanga nekurara nemabvi ako akakotama uye tsoka dzako dzakati sandara pasi, hip-width zvakaparadzana.
- Sunda kuzasi kwako kuzasi uye simbisa tsandanyama dzako dzedumbu.
- Paunofema, simudza chiuno chako kubva pasi kusvika vagadzira mutsara we diagonal kubva pamabvi ako kuenda kumbabvu yako.
- Usawedzera chiuno chako, sezvo izvi zvinogona kukuvadza kuzasi kwako.
- Dzvanya zvitsitsinho zvako muvhu kuti ugare wakagadzikana.
- Inhale uye dzokera kunzvimbo yekutanga.
- Dzokorora kwehuwandu hwekudzokorora gumi.