Zvinoshamisa kuti gym haisi kungoshanda semusangano wekushamwaridzana, asi vamwe vanoenda kunodzidzira. Zvakanyanya, zvekuti kune vanodzidzira kaviri pazuva. Zvinofanira here kuita izvi? Zvii zvingatibatsira? Pane angazviita here?
Kudzidzira kune marudzi matatu evanhu: avo vasina kumboenda, avo vanoenda kamwe chete uye avo vanogara mujimu. Isu tinokuudza zvakanyanya kukurudzirwa, maererano nesainzi uye nyanzvi.
Bet pamhando, pane huwandu
Hazvikurudzirwi kudzidzisa zuva rega rega, rega kudzidzisa boka rimwechete remhasuru mazuva akati wandei akatevedzana. Muviri wako unoda nguva yekupora kubva mukupfeka uye kubvaruka mumitambo, saka kana iwe uchida kurovedza muviri kakawanda pazuva, uchafanirwa kuzorora mashoma emaawa pakati pezvirongwa.
Zvakanaka, enda kumitambo yekurovedza muviri kaviri pazuva, asi usambodzokorora nzvimbo yacho kushanda. Kana iwe ukadzidzisa simba mangwanani, masikati tinogona kuita chirongwa che cardio. Chinokosha kuzorora mapoka makuru emhasuru (quadriceps, glutes, dorsal muscles uye hamstrings) maawa 72 uye pa vadiki (triceps, biceps, abdominals), vape kuzorora kwemaawa makumi maviri nemana.
Rangarira kuti mhasuru dzako dzinokura rinhi zorora uye udye zvakanaka. Saka kana wanga uchifunga nezvekuita maekisesaizi kaviri pazuva kuti uwedzere kufambira mberi kwako, kanganwa nezvazvo.
Pane zvidzidzo zvinosimbisa kuti kudzidziswa kwepamusoro-soro kunokonzeresa zvirinani pane kuita maekisesaizi enguva pfupi akapararira mukati mezuva. Zvinokurudzirwa kuti ubvunze murairidzi wako kana kamuri yekutarisisa kuti uwane zano, saka ivo vanokutungamira kuti ugadzire nemazvo zvidzidzo zvako zvekudzidzisa.
Uyezve, kana uri kutanga, nyatsongwarira nekuti kuzviita zvisina kunaka kunogona kuita kuti uzvikuvadze nyore nyore.
Kuita kwemitambo kunogona kuvandudzwa here?
Chinhu chekutanga kupinda muzvikamu zviviri zvishoma nezvishoma, zvichida uchizviita kaviri pavhiki kusvikira mazuva awedzera. Kana iwe uchidzidzira nguva dzose uye wanga uchizviita kwemwedzi yakati wandei, kudzidziswa kaviri kunogona kukubatsira iwe kukurumidza kuchinja. Zvine musoro, iwe uchafanirwa kuzviisa mupfungwa, kuzorora zvakanaka uye kutevedzera chirongwa chekudya chakasiyana kubva pane chaunacho ikozvino.
Kana ukasangwarira, unogona kupedzisira wanyanya kudzidzira uye kuwedzera njodzi yako yekukuvara, saka bvunza zano kuitira kuti ugone kutonga zvese zvevhiki.
Mitemo midiki yekutevera
- Dzivisa kuzvinetesa pachako muchikamu chekutanga chekudzidzira kana kuti hauzokwanisi kuita mune inotevera.
- Zorora kwemaawa mana kusvika matanhatu pakati pezvikamu.
- Usadzidzise tsandanyama imwechete muzvirongwa zvese zviri zviviri.
- Hydrate zvakanaka.
- Wedzera zvinyoro yako calorie kudya. Makabhohaidhiretsi uye mapuroteni achava shamwari dzako dzakanakisisa kuti uve nesimba rakakwana.