Munyika yekusimba, CrossFit uye kusimudza uremu kune akawanda matekiniki ekuwedzera kudzidzira kuita. Kana iwe uri wekutanga, zvakajairika kuti hausati wanyatso hunyanzvi hwepamberi, nekuti zvichangonakidza kuzviita kana uine hwaro hwakasimba. The Butt Wink kana gluteal wink i "chiitiko" chinoitika muhudyu uye muchiuno.
Tinokuudza maitirwo ayo uye, pamusoro pezvose, kana zvine ngozi kuzviita.
Chii chinonzi Butt Wink?
Chiitiko ichi chinoitika kana tichiita a squat yakadzika. Izvo ndezvekurasikirwa kwechisikigo chakakombama chemusana, kuchengetedza pelvis mukudzoka kana ichisvika pakadzika uye ichidzokera kune anteversion sezvainokwira. Hazvisi nyore kuita uye tsika yakaipa inogona kukuvadza zvose vertebrae uye pasi kumashure.
Ngatitii inoitika kana yedu hip inosvika pamuganhu wekufamba inobvumirwa munzvimbo iyoyo, zvichida nokuti nzvimbo yacho pachayo ine zvishomanana zvekufamba kana nokuti dziri pedyo dzinoita kuti ushande kupfuura zvinotarisirwa. Izvo zvinoitika, semuenzaniso, mu squats apo isu tisingafambisi zvitsitsinho uye chiuno chinoita basa rose.
Zvine ngozi here kuzviita?
Ini ndinosarudza kusagadzirisa nyaya yekuti ungawana sei yakanaka Butt Wink, sezvo paine mubvunzo wekuti kana kwete maitiro ayo ane njodzi. Chokwadi paunenge uchidzidzira wakaonawo masisitimu uye mafambiro anotyora hunhu hwemunhu, zvichiisa mukana wekukuvara panjodzi.
Kunyanya avo vanhu vanowanzodzidzira kusvika pakunyanyisa vanofanira kungwarira. Ndauya kuzoona vakomana vari mugym yangu vachiita ma push-ups vane simbi kumusana. Unofunga kuti zvinozoita kuti uite zvirinani here? Zviri pachena kuti kwete. Asi Butt Winnk iko kufamba kwechisikigo kwehudyu uye hatisi kumanikidza yezasi musana.
haifaniri kukonzera marwadzo kana yakaitwa nemazvo uye kana iwe usingatambudzi nedambudziko remusana. Chenjerera izvi! Kanganwa kuita maekisesaizi anomanikidza ma pathologies ako kana kuti unogona kuwedzera.
Mukuwedzera, zvakajairika kuti vazhinji vaedze kuzviita ne mutoro mukuru. Patinoita zvakatevedzana zvakadzika squats nehuremu hwakawandisa, musana unoiswa pasi pekuchinjika kunogona kupedzisira kuchikanganisa zvakanyanya.
ari ligaments ivo vanowanzoita deformation zvose muhuwandu uye nguva yekurovedza muviri. Saka edza kushandisa uremu huri pakati nepakati kuti usarasikirwa nehunyanzvi kana kugutsa musana.