Kudzoreredza ndiyo kiyi yekuwana yako yekudzidziswa-yehupenyu chiyero. Isu tinorarama takakomberedzwa nekushushikana kunokanganisa kupora uye, kunyangwe kurovedza muviri kunobatsira kune hutano, kuishandisa zvisina kunaka kunogona kupesana. Kana isu tine chirongwa chekudzidzisa chakabatanidzwa nehurongwa hwekuzorora, chiyero chinotanga kuvapo muhupenyu hwako.
Pane tsvakurudzo yakaratidza kuti kushungurudzika kunogona kuunganidza, kusanganisira iyo inokonzerwa nekurovedza muviri. Zviripachena, izvi hazvireve kuti haufanirwe kudzidzisa, asi kuitora kusvika kune yakanyanyisa kunogona kukuita iwe jerk yakakwana. Unoda kudzidzisa zvakasimba here? Eya, tsaura nguva yokupora, noukuru humwe chetehwo hwaunotsaurira pakudya nokurovedza.
Buda munzvimbo yako yekunyaradza
Kudzidziswa kwakavakirwa pakugadzira kukurudzira kunomanikidza muviri kusiya nzvimbo yayo yekunyaradza. Uye izvi zvinoitika kuburikidza nemaitiro atinodaidza kuti adaptation. Sezvo muviri unoenderana nekukurudzira, mutambi anofanira kuramba achisundira muviri kuti uenderere mberi.
Vazhinji vanoda kusimba vanonzwisisa dzidziso iyi, asi vanokanganwa kuti kugadzira ichi kuchinjika kune kushushikana kwekudzidziswa, kuzorora nekupora kwakakwana kunodiwa.
Kune avo vanotora zvese kune zvakanyanyisa uye vanogara vachiedza kuwedzera chinangwa chavo nekuwedzera zvimwe zvinokurudzira. Nekuda kweizvozvo tinogona kuwana zvakapesana nezvatiri kutsvaga. Kunyanya kukurudzira, kunowedzera kusunungurwa kwehomoni yekushungurudzika, saka kuwandisa kunogona kuve kwakashata uye kunoparadza kune chero shanduko.
Izvi hazvirevi kuti haufaniri kuita chimwe chete. progressive overload uchiwedzera kuwedzera kusimba uye vhoriyamu munguva refu. Ehe zvakafanira kufambira mberi, asi ramba uchifunga kuti zvakanyanya kuoma iwe kudzidzisa, kuzorora kwakanyanya kwauchazoda kuti urambe uchikura.
Kunyangwe kune zvakare avo kune imwe yakanyanyisa uye ivo havatombode kudzidzisa. Kudzidzira pasi hakuzobvumiri kukurudzira kwakakwana uye zvinokutora iwe nguva yakareba kuti uwane chinangwa chako uye kufambira mberi.
Nzira yekuita sei kuwedzera kunowedzera?
Kana isu tichidzidzisa zvakanyanyisa, mhinduro yemuviri inozivikanwa se overtraining inoitika. Ziso! Tinofanira kujekesa kuti mari yacho inoenderana nemunhu mumwe nemumwe; nokuti mumwe angava akanyanyisa kunaka, mumwewo angava ane mwero. Kushandisa izwi iri zvinyoro kunogona kukonzera kusanzwisisana, uye kune vanhu vanoridaidza kuti “kudarika” kune chimwe chinhu chaunogona kuwana. Chinhu chinoshungurudza pakusvika pachiyero ichocho zvakanyanya.
Ehe, chiyero ichocho chinodiwa nguva nenguva kuti uenderere mberi nekugadzira zvinokurudzira uye kugadzirisa kugadzirisa. Uye ndizvo chete progressive overload: kudzidziswa kwatinosundidzira nehana kumanikidza.
Kuedza uku, zvechokwadi, kunokonzeresa kuneta kana kukaitwa kazhinji, kwenguva yakareba kana nekusimba kukuru. Ndosaka vazhinji vachitaura pamusoro pekudzidziswa.
Ehe, kune nzira dzakawanda dzekuwana inofambira mberi yakawandisa, asi vashoma vanhu vanga vachifarira nzira dzekudzoreredza. Kazhinji, tinofunga nezvekudya, kurara kana kuderedza mutoro wekudzidzira.
Unofanira kuwana chiyero
Chinhu chakanyanya kukosha nezvechinyorwa ichi ndechekuti kupora kwakakosha kuti uwane chiyero. Pasina dzikamo, tinova divi rimwe mukudzidziswa uye muhupenyu. Iwe unoziva: iyo ying uye yang, rima nechiedza, iyo anabolic uye iyo catabolic.
Zvingave zvinonakidza kwauri kuti unzwisise kuti inonzwira tsitsi uye parasympathetic nervous system inoshanda sei. Kune mutambi zvakakosha kuti tinzwisise zvakaita muviri wedu.
El parasympathetic nervous system Iyo inotarisira kutonga anabolic mahomoni (iyo inovaka), iyo ibasa rinoitika panguva yekuzorora uye kupora. Vazhinji vanotenda kuti iwe unowedzera tsandanyama kana iwe uchidzidzisa, asi chaizvo kurovedza muviri kunobatsira.
Kune rumwe rutivi, kunzwira tsitsi tsinga Iyo ine catabolic hunhu uye ine mutoro kune ese emuviri maitiro anobvumidza iwe kukunda kudzidziswa (adrenaline uye norepinephrine). Ose mahormone anewo catabolic mune zvakasikwa.
Kana tikazviisa muchimiro chekunzwira tsitsi kwenguva pfupi, inodzorwa, tichaita zvakanaka uye tigowana chimiro chemuviri chatinoshuvira. Ndizvo chaizvo mumamiriro ezvinhu aya kuti munhu anonzwa kudzidziswa zvakanaka uye anonzwa euphoric.
Uye isu tingada chaizvo kunzwa saizvozvo nguva dzose, asi muviri unoshanda zvakasiyana. Muviri wako unogara uchiedza kuva pakati nepakati.
Kana isu tikaisa chipenyu kune catabolic mamiriro kwenguva yakareba, ichatanga kuparadza zvese zvinobata (mhasuru pakati payo). Dzidza maitiro ekuunza muviri wako mune parasympathetic (kana anabolic) mamiriro.
Kuenzana pakati pekudzidziswa uye kupora
Handisi kuzoramba kuti kuita maekisesaizi emuviri kunova kupindwa muropa, uye kunogona kuva honzeri yemamwe matambudziko kana ikashungurudzwa. Manzwiro iwayo emufaro anogona kuita kuti vanhu vakawanda vagare vachida kuzviita, asi havazivi kuti zvinokanganisa sei mukufamba kwenguva. Zvose kusimba uye kuwanda kwekurovedza muviri kunofanira kuwedzerwa zvishoma nezvishoma muchirongwa chenguva refu.
Urongwa hwakanaka hwekudzidzisa hunodzivirira kupera simba uye hunokubvumira kuti uzive muviri wako zvakakwana kuti unzwisise zviratidzo zvauri kukutumira.