Apo patinopedza maawa akawanda tichishanda takagara pasi, pamberi pekombiyuta, tinogona kunzwa kumwe kusagadzikana, kwete chete mumuviri, asiwo mupfungwa. Kuisa pfungwa pabasa rimwechete uye munzvimbo imwechete kwenguva yakareba kunogonawo kuderedza manzwiro. Nokuda kwechikonzero ichi, tinokurudzira nhevedzano ye kutambanudza izvo hazvizongobudise kusawirirana kuri mumuviri wako, asi zvinozokubatsira kuti ubatanidze zvakare newe.
Iko kudikanwa kwekubvisa
Kana iwe uri mumwe weavo vanopedza maawa akawanda wakagara, iwe unofanirwa kutanga kusuma nhevedzano yekutamba. Izvi zvichakubatsira kusunungura tension yetsandanyama yakaunganidzwa nekumira uye kurwadziwa shure kwaungave uchitambura; kunyanya munzvimbo ye lumbar uye cervical. Asi handizvo zvoga. Kumbomira uye kutarisa kwemaminetsi mashoma pakufema kwako, kuziva kutambanudza uye kubatana zvakare, ndizvo zvakakosha kuti uwane hutano uye kuita zvakanakisa zvinogoneka. Enda kumberi uye edza iyi nhevedzano yekutambanudza! Unogona kuzviita kakawanda mukati mezuva. Iwe unozoona kuti yako sei mafungiro uye iwe Kukwanisa kwevasungwa uye, nekuwedzera, ichakupa iwe zvishandiso zvinodiwa kuti usangane nezvipingamupinyi.
3 Kutambanudzira kumbomira kubasa
- Gara pamucheto wechigaro. Tsoka dzetsoka dzakati sandara pasi uye makumbo akapatsanurwa hip-upamhi. Tarisa pane activation yedumbu rako uye teerera kune kufamba kwembabvu dzako sezvaunotora kufema kwakadzika. Kana zvichikubatsira, unogona kuisa maoko ako pavari kuti unzwe kuti mhepo inowedzera sei. Kana iwe uri 100% yakatarisa pakufema kwako, simudza maoko ako padenga, tora mweya uye, paunosunungura, tenderedza musana wako wodonhedza muviri wako mberi. Maoko anodzika akavhurika panguva imwe chete nemuviri, kusvika asvika pasi uye akasununguka, pasina kukakavara. The mutsipa unosunungurwapasina kushandisa simba ripi zvaro. Bata masekondi mashoma, shandura chimiro uye dzokorora 3 times, zvishoma nezvishoma, uchiziva basa remuviri wako.
- Gara zvakanaka pachigaro. Rebesa musana uye usapenyera kuzasi kumashure, chengeta mbabvu dzakavharika. Zvadaro tora mweya uye Simudza mapendekete ako akananga padenga. Bata kushushikana uye, kusunungura mweya, ngavawe. Dzokorora 3 times. Zvadaro ita 5 kutenderera mapendekete mberi, uye 5 mamwe achichinja nzira.
- Yambuka gumbo rako rerudyi nekuruboshwe, woita a spinal torsionkugumbo rimwe chete rawayambuka, ndiko kuti, rekurudyi. Edza kubata kumashure kwezvigaro nemaoko maviri. Bata kwemasekondi mashomanana uye shandura makumbo. dzokorora 3 times kune rumwe rutivi.
Kana wapedza, uchanzwa zvakawanda kusununguka mumuviri uye nezvimwe pfungwa dzakajeka. Zvinonyanya kukosha kuti mukati memaminitsi ekuti chigadziro chinogara, iwe unoedza kuisa pfungwa pakufema kwako uye kuzorora, panzvimbo yekuramba uchingogara pazvinhu zvebasa, kana zvisina kudaro hazvizobatsiri.