Marathoni anogona kunge akaoma uye imhaka yekuti anotsamira pazvinhu zvakati wandei, semuenzaniso, mamiriro ekunze, kurerekera kwekosi, kana isu takadzidziswa kwenguva yakakwana, kana isu takasimba mupfungwa uye takasimba, nezvimwe. Kuti tisvike pachinangwa mumamiriro ezvinhu akanakisa isu tichanyora nhevedzano ye mazano ekumhanya marathon.
Aya ndiwo matipi akakosha, asi akakosha atinofanira kushandisa kana tikaronga kumhanya marathon mumwedzi kana mavhiki anouya.
Kuongororwa pakurapa
Tingave tajaira kumhanya kana kuti kwete, tinofanira kupfuura nemuhofisi yachiremba toita kuti vationgorore toziva kuti zvinhu zvose zviri mugwara uye tinogona kuramba tichidzidzira mitambo ine simba repamusoro.
Zvakakosha zvikuru iva nechokwadi chekuti hutano hwedu hwakakwana kune zvemitambo, uye nezvimwe kana kuedza kwemuviri kunenge kwakakwirira, sezvinogona kuitika muzhizha nekupisa kwakanyanya, kana munguva yechando nekupisa uye mhepo inotonhora pasi pe10 degrees.
Kana isu tichida kuve nyanzvi, uye kwete kungogara mukuongororwa kweropa, electrocardiogram uye mapapu kugona bvunzo, isu tingangoda kunetseka test, inozivikanwa zviri nani seRMD. Mariri tichaisa maitiro edu emwoyo nemapapu uye mhedzisiro inodurura girini, orenji kana tsvuku mwenje.
Isu tichaziva yedu aerobic uye anaerobic maekisesaizi maburi. Zvimwe zvikumbaridzo zvinozoshanda sechiratidzo uye izvo zvichaita kuti tizive miganhu yedu, kana tisingadi kuisa hupenyu hwedu panjodzi.
Mazuva mashoma pamberi pemarathon
Masvondo pamberi pezuva guru isu tinofanirwa kufunga nezve kudzidziswa, hakusisiri kungomhanya kunotamba mitambo, asi isu tinofanirwa kuyera nguva, mutinhimira, kuneta, kurova kwemoyo, nguva yainotora kupora, nezvimwe.
Tsvaga vanofambidzana
Kudzidzira ngoro uri wega kunobatsira zvikuru, asi kana tiri kugadzirira marathon, zvakakosha kudzidzirawo sechikwata muboka. Izvi zvakanaka chaizvo sezvo zvichikura kukwikwidza uye kuva mumapoka, mupfungwa, inotisimbisa uye inotikurudzira kupedzisa dambudziko redu nekuvandudza zvitambi zvedu zvenguva.
Chimwe chinhu chakakosha kubva kune vatinoshanda navo uye shamwari ndechekuti kana vakasatora chikamu nesu, rutsigiro rwavo rwakakosha. Ndiko, kuvakumbira kuti vazvimise panzvimbo yakarongeka munzira yatinogona kuona uye kuvanzwa, nenzira iyi, ivo vachatipa simba uye simba rakanaka.
Mumhanzi
Zvinogona kuratidzika sezvipenzi, asi yakanaka playlist inogona kutibatsira kubata munzira yese pasina kuburuka. Vamwe vanhu vanosarudza kushandisa rovedzo yavo kuti vadzidze ruzivo rutsva, sezvo izvozvo zvichivabatsira kuti vazorodzwe uye vatsause pfungwa dzavo, panzvimbo pokufunga nezvenhanho imwe neimwe, kukurumidza, iyo yakatiyambuka uye kusvika munhangemutange nokukurumidza.
Pfungwa idzodzo dzinoonekwa sedzinopindira uye dzinorwisa isu. Icho chinhu chimwe kuve nechinangwa chakanangana uye chimwe kuzvipwanya mupfungwa, ndosaka tichida kuzorodza pfungwa, uye mune izvo zvisingaperi playlists, audiobooks kana zvakafanana zvinopinda.
dzidza nzira
Zvinokosha zvikuru kuziva nzira uye kuziva nguva dzose kuti pasi rakaita sei, zviri munzira, kana tichiyambuka paki, kana tiri kuenda pedyo nemhenderekedzo yegungwa, kana kuti kana tiri munzira huru.
Izvi ndezvei? Yakareruka kwazvo, kuona matsigiro atinoita, uye nekutarisana, chikamu chega chega uye kuziva patinopera simba. Chimwe chinhu chakanaka kwazvo pakuziva mita yega yega yenzira yacho tinoderedza njodzi yekudonha, sezvo tichiziva kana pane matanho, kana asphalt nemvura inotsvedza, panowira Zuva, nezvimwewo.
pre-marathon kudzidziswa
Tisati taita marathon, isu tinofanirwa kufunga nezve akatevedzana akakosha matipi anozotibatsira kuti tive nechokwadi chekuti zuva iroro rinokura sezvakangoita, uye kuti tinonzwa takadzikama uye takasununguka.
Kuchenesa
Kunyatsochenjerera tinotanga kumhanya kureruka kusvikira nhanho ichiwedzera uye patinoona kuti muviri watodziya uye uri kushanda, tinogona kudziya dzimwe nhengo dzomuviri, kutambanudza, kushandisa zviyero zvejecha, kana zvakafanana.
Chero mamiriro ezvinhu hatifaniri kutanga kumhanya tisina kutanga taita uye kudziyisa muviri, sezvo nhanho yakaipa kana kusvetuka uye tinogona kuzvikuvadza nenzira yakapusa.
Ita mamwe makiromita mashoma
Imwe yemazano emarathon angaite seasina musoro kwatiri, asi hazvisi. Kana marathon iri makiromita gumi uye tajaira kumhanya makiromita gumi nemashanu, tiri kugadzira kunatsirwa mumuviri nepfungwa (pasina kuuya kuzonzwa kuzvikudza kana kutenda kuti takagadzirira kupfuura vamwe vose).
Mukuwedzera, zuva remarathon haringavi zuva rakajairika, asi pachava nemitsipa, kutya, kusachengeteka, kunyadziswa, nezvimwe. Zvose izvi zvinogona kutiita kuti tive vasina simba, saka kuenda "kupfuura zvishoma" kunogona kubatsira zvikuru.
Gadzira zano
Izvi zvichatibatsira kana pazuva remarathon tsinga dzedu dzikatirwisa uye zvakaoma kuti tiite kana kusarudza nekukurumidza. Chinyorwa kana zano, pamwe neruzivo rwenzvimbo, Rinotibatsira kubata nemamiriro acho ezvinhu.
Nenzira iyi, tinoziva zvokuita nguva dzose. Izvo zvakakoshawo kusiya imwe margin kune zvinogona kukanganisa, semuenzaniso, kuti mujaho unotanga maminetsi makumi maviri kunonoka, kuti chikamu chenzira chakashandurwa nekuda kwekuvaka kana tsaona, nezvimwe.
Kudya uye hydration
Kunze kwekudzidziswa, pane nyaya mbiri dzakakosha, imwe ndeyekudya uye hydration, ese ari mumazuva pamberi pemarathon, pamwe nemazuva iwayo uye nemazuva anotevera, kuti muviri ugone kupora zvakanaka.
Mumazuva pamberi pemarathon, tinofanira kudya chete izvo zvatinoziva zvinonzwa zvakanaka, kusadya zvakanyanya uye kudzivirira chikafu chinorema chinogona kutikuvadza kana kukonzera gasi, manyoka, kurutsa, kunzwa kusagadzikana, nezvimwe.
Izvo zvinokurudzirwa ndezve kuwedzera huwandu hwemakhahydrates uye mapuroteniasi hazvitombosungirwi. Zvinoenderana nemuviri wega wega uye nezvido zvatinazvo.
Inwa mvura pasina kufunga, kureva, kwete kupfuura 2 litita pazuva. Yakanakisa yakadzikama uye yakasikwa mvura (Hapana tembiricha yakanyanyisa. Kana tichida kuchengetedza mari nepurasitiki, tinogona kushandisa imwe mhando yemasefa system, sejagi remasefa kana mapombi akakosha ari kuita fashoni. Kana tikasadaro, hazvina basa, mvura yemupombi ndiyo zvimwe chetezvo.
kutarisira uye utsanana
A priori inogona kuratidzika seyakapusa, asi kuve nekucheka zvipikiri, kubviswa macalluses, ganda rakanyorova, bvudzi rakaunganidzwa uye risingasviki zuva risati rasvika (kudzivisa kukwenya), inogadzirisa zvakawanda zve micro-distractions izvo zvinogona kutigumbura pazuva remarathon.
Kuenderera mberi nehutsanana, kushambidzika, uye kunzwa wakachena uye kunhuwa, ishoko rakanaka rehuropi rinoburitsa kugutsikana uye mufaro. Zvese zvakanaka zvichatibatsira pazuva guru.
Kuchengetedza kunosanganisirawo kurara uye zorora. Kana tiri kugadzirira nhangemutange yemarathoni, tsika dzedu dzokurara hadzifaniri kuvhiringidzwa, kana kuti tichange taneta zvikuru pazuva renhangemutange. Haisi pfungwa yakanaka kushandura piro, nekuti inogona kukonzera tsandanyama contractures, nenzira imwecheteyo, hazvina kunaka kushandisa mishonga yekurara kana mishonga yekumba yekukurudzira kurara.
Zvigadzirwa
Pakati pemazano emarathon isu hatigone kukanganwa kutaura nezvemidziyo. Zvakakosha kupfeka zvakakodzera kubva kumusoro kusvika kutsoka. Pane zvivako zviviri zvichadzokororwa kakawanda: usapfeke hembe itsva kana shangu Uye usakanganwa tambo dzemumaoko kana matepi kuitira kuti dikita rirege kutinetsa panguva yenhangemutange.
slippers uye masokisi
Kutanga neshangu nemasokisi, dzinofanirwa kuva masokisi anobvumira tsoka kufema uye panguva imwechete inotora ziya. Izvo zvakakosha kuti varege kufamba, asi kuti vachengetedze mamiriro avo muharare yese. Izvi tinozvitaura nekuti kune masokisi anotanga kutsvedza mutsoka oita kuti tisanzwe zvakanaka uye anogona kukonzera mapundu nekupwanya.
Pamusoro pemitambo, Dzinofanira kunge dzakafanana dzatakadzidzisa nadzoHazvina kufanira kutaura "ndivo muenzaniso wakafanana, asi mutsva". Chikanganiso chakajairika, zvisinei kuti yakawanda sei muenzaniso wakafanana, kuva mutsva ivo havana kuchinjwa netsoka dzedu uye vachatikonzera marwadzo.
Zvipfeko zvakakwana zvechiitiko chimwe nechimwe
Kunze kwezano remarathon ratakapa murugwaro urwu uye, pamusoro pezvose, avo vari muchikamu pamazuva pamberi pemarathon. Tinofanira kutaura izvozvo Zvakakosha kuziva nzira sekuziva mamiriro ekunze.
Kubva pane izvi isu tinofanira kugadzirira zvipfeko zvedu, asi hapana chekushongedza zvipfeko zvitsva, zvisinei kuti dzakanaka sei. Zvakakosha kufunga kuti, kana kuchipisa, semuenzaniso, madhigirii makumi matatu, tinofanira kufunga kuti ichava 30 uye tinopfeka zvipfeko zvinotonhorera, zvakasununguka uye zvinofema zvatinogona kuwana.
Pakati petsinga, kushushikana, kurovedza muviri uye zvichingodaro, tembiricha yedu yemuviri ichakwira kupfuura zvayaive panguva yekudzidziswa.
Zvisinei, kana kuchitonhora, tinofanira kuvhara muviri wedu zvakanaka, tisingapfeki zvipfeko zvisingabvumiri kubuda dikita. Kana isu takadzidzira muchando, munhu wese achaziva zvaasingakwanisi uye kuti anokwanisa sei kutsigira nechidimbu chembatya.
Accessories
Zvishandiso zvakakosha zvakanyanya, uye zvakatonyanya kuti zvitakurwe. Kana isu tichizoshandisa iyo mobile Kune yekutamba kana mabhuku ekuteerera, zvakanakisa kushandisa nharembozha kuti usagamuchire zvinokanganisa senge email zviziviso, mameseji, nezvimwe.
Imwe sarudzo ndeye kushandisa nharembozha yedu, asi nyarara zvese zviziviso uye shandisa chete mimhanzi app. Mukuvandudza varipo smart watches nekukwanisa kuchengetedza nziyo uye kubatana kuburikidza neBluetooth kune mahedhifoni, nokudaro kutiponesa nhanho yekuchaja nenharembozha.
Pane zvimwe zvakakosha zvishongedzo zvaisakwanisa kushaikwa kubva mukuunganidzwa kwemazano emarathon. Isu tinoreva kune wristbands uye ribhoni kupukuta, kuunganidza uye kunwa dikita. Izvo pamwe chete nemagirazi ezuva akanaka uye chivharo chinotidzivirira kubva mumwaranzi yezuva.