Kunyangwe tichienda kumhenderekedzo yegungwa pazororo kana kugara pedyo nerimwe gore rose, kumhanya pamhenderekedzo yegungwa inzira yakanaka yekuwedzera zvakasiyana-siyana pakuita kwako maitiro. Zvinotipawo mukana wekubuda kunze uye kuedza chimwe chinhu chitsva. Zvisinei, pane zvinhu zvishoma zvokuchengeta mupfungwa usati waviga zvigunwe zvako mujecha.
Kana isu takagadzirira kudzidzira kumhanya pamahombekombe, pane zvinhu zvakati wandei zvekuchengeta mupfungwa, njodzi uye matipi achatibatsira kutanga.
Mabhenefiti ekumhanya pamahombekombe
Kuva nemaitiro ekumahombekombe ekurovedza muviri kunogona kudzivirira kufinhwa, kunatsiridza mashandiro, uye kubatsira kuputsa bani. Inogonawo kupikisa muviri nenzira dzataisaziva kuti dzinogoneka.
Anti-stress
Bvisa mahedhifoni ako uye uteerere kutinhira kwegungwa!
Gungwa ndiyo imwe yenzvimbo dzinonakidza dziripo. Kumhanya, kana kungofamba pamhenderekedzo yegungwa, kuchaita kuti tipinde mumamiriro ekuzorora zvakanyanya. Mukuwedzera, kurira kwegungwa kwakanyatsobatanidzwa nekuzorora kwemuviri nepfungwa.
Saka, kana iwe uchinetsekana kana kunzwa uchiremerwa, kufamba kana chiedza chinomhanya negungwa chinokupa iwe unoshamisa mwero wekuzorora. Zvakare, iwe unogona kuiperekedza nekugeza!
zvinoda simba rakawanda
Kumhanya pajecha kunopa kumwe kupikisa kwemhasuru dzakakura dzemuviri wezasi, zvinoda simba rakawanda uye simba kuti ufambise muviri mberi. Simba repamusoro rinodiwa zvakaenzana nekupisa macalorie.
Jecha regungwa rinopa kupikisa kukuru kupfuura asphalt. Nechikonzero ichi, isu tichafanirwa kuita yakakura tsandanyama activation kukunda simba iri. Izvi zvinoshandura mune yakakwira caloric mari panguva yemujaho. Zvakare, kana tikamhanya pajecha rakaoma panzvimbo pejecha rakanyorova, mari yacho inotonyanya kukwira, sezvo rudzi urwu rwejecha ruchave rusina kusimba, zvichikonzera kushanda nesimba.
Imwe ongororo yakawana kuti, zvichienzaniswa nenzvimbo yekudzidzira yechinyakare seuswa, nzvimbo dzejecha dzinopa simba repamusoro rinodiwa pane kudzidziswa kwemitambo yechikwata.
kuderera zvishoma
Kumhanya pajecha kunobvumira kumhara kwakapfava pane kumhanya panzvimbo yakarongwa. Tichaisa stress shoma pamakumbo, mabvi nemahudyu. Kuderedza kukanganiswa kweaya majoini anotakura uremu kunogona kuderedza mukana wekukuvara-kwakabatana-musculoskeletal kukuvara.
Imwe ongororo yekuenzanisa kukanganisa kwekumhanya pajecha rakapfava kusvika pauswa yakawana kukuvara kushoma kwetsandanyama mushure mekuita maekisesaizi apo vatori vechikamu vakamhanya pajecha.
Inosimbisa mhasuru diki
Jecha inzvimbo isina kugadzikana. Nguva dzose patinorova pasi, zviduku zviduku, tendon uye ligaments zvinoda kugadzikana kuchengetedza kuenzanisa uye kudzivirira chidzitiro kubva pakumonya.
Kunze kwekunge tanga tichiita maekisesaizi ekudzoreredza makumbo kana tsoka, zvinokwanisika kuti nzvimbo iyi inoda rimwe basa. Chero bedzi isu tisina kukuvara, nhandare inopa yakanakira nzvimbo yekuvandudza simba uye kuwedzera kugadzikana mutsoka netsoka.
Inovandudza kuita kwemitambo
Kudzidziswa kwejecha kunonetsa tsandanyama, majoini, ligaments, tendon, uye moyo wetsinga nenzira dzinoita dzakagadzikana senge gym pasi hazviite.
Chimwe chidzidzo chakatarisa migumisiro yemavhiki e7 ekudzidziswa kweplyometric pamativi maviri: nzvimbo yakagadzikana (gym floor) uye jecha. Kunyange zvazvo vatori vechikamu vakavandudza kuchinja kwavo kwakadzokororwa kwekutungamira, static balance, uye kusvetuka kwekuita pane zvose jecha uye nzvimbo dzakagadzikana, kudzidziswa kwejecha kwakakonzera zvimwe zvikomborero munzvimbo dzose, pamwe nekuvandudza kushanda kwesprint.
kufema kuri nani
Fema uye cherechedza mweya wakachena!
Patinenge tichimhanya pamhenderekedzo yegungwa, tichawana kuvandudzwa kwekufema, izvo zvinozoshandura mumhepo yakawanda yemuviri uye nokudaro kukwanisa kuenderera mberi nekufamba nenzira yakanakisisa. Kunyanya, kuvandudzwa kwekufema kunokonzerwa nekupisa, kunyorova uye kuderera, izvo zvinofambisa kugamuchirwa kweokisijeni nehupenyu.
Inosimbisa dumbu
Pese patinoita maekisesaizi panzvimbo inoshanduka patinomhara, tinotora tsandanyama dzedu dzepakati kuti dzibatsire nekugadzikana uye kuenzanisa. Kumhanya kunotora tsandanyama dzemudumbu panguva yekufamba, uye kumhanya panzvimbo isina kugadzikana kunonetsa mamhasuru iwayo kuita rimwe basa.
Imwe ongororo yakawana kuti kudzidziswa kwekupokana kwepakati kwakavandudza kutsungirira kwevamhanyi uye kwaida kushomeka kwesimba nekufamba kwenguva, zvichiita kuti kumhanya kwavo kuve kwakanyanya.
Kuchenjerera
Pasinei nezvose zvinobatsira zvekumhanya pamhenderekedzo yegungwa, pane zvinhu zvishoma zvokuchengeta mupfungwa usati watanga. Mamwe mabhichi anogona kunge aine mabhomba kana mamwe zvinhu zvinopinza zvinogona kukwenya tsoka dzako. Kana zviri izvo, tichapfeka sneakers patinomhanya.
Tichaedza kumhanya pajecha rakanyorova, sezvo rakatsikirira kupfuura jecha rakapfava. Jecha rakanyorova rinogadzira nzvimbo yakagadzikana kupfuura jecha rakapfava, izvo zvinogadzira huwandu hwepamusoro hwekusagadzikana. Kana isu takagadzirira dambudziko, tinochinjana pakati pejecha rakaoma uye rakapfava. Semuenzaniso, edza kumhanya kwemaminetsi 3-5 pajecha rakaoma, rinoteverwa ne2-3 maminetsi ekumhanya kana kufamba pajecha rakapfava.
Tinogona zvakare kufunga nezvekupfeka masiripi, kunyanya kana isu tiri vatsva pakuita uku. Sezvo tsoka, zviziso zvemakumbo, uye mabvi zvichiwedzera kusimba, tinochinja kuenda kutsoka dzisina shangu. Zvakadaro, isu tichatanga nekumhanya kupfupi kubvumira muviri, uye kunyanya tsoka, kuchinja kubva kune shangu kuenda kutsoka dzisina shangu.
Uye pakupedzisira, isu tichaedza kutsvaga mahombekombe ane nzvimbo yakati sandara. Mahombekombe mazhinji ane nzvimbo ine angled, iyo inogona kuita a kuwedzera kudzvinyirira pahudyu nemabvi. Kana tichifanira kumhanya pane yakatsetseka, tinoita shuwa kuita hafu yedaro munzira imwe, tozotendeuka tomhanya tichidzokera. Iri zano rinozoisa kuenzana kwekushushikana pamativi ese emuviri pane rimwe divi rinotora kurova.
vanhu vari panjodzi
Kudzidzira kunze inzira yakanaka yekuyambuka chitima, kuwana vhitamini D, kuwana mweya mutsva, uye kuchinja nzvimbo yako yekudzidzira. Izvozvo zvakati, haisi nguva dzose mhinduro yakakwana yezvinetso zvekudzidzisa. Uye zvinosuruvarisa, vamwe vanhu vanofanira kudzivisa kumhanya pamahombekombe.
Kana isu tine kukuvara kwebvi kana gumbo, tichadzivisa kumhanya pamhenderekedzo yegungwa. Tinofanirawo kunamatira kune imwe nzvimbo yakaoma kana zvitsitsinho zvisina simba kubva kune yapfuura sprain kana kubvaruka. The chirimwa fasciitis, iko kuzvimba kwefascia inobatanidza chitsitsinho kune forefoot, ndechimwe kukuvara kunogona kuwedzererwa nekumhanya pamahombekombe.
Kana isu tichitambura ne plantar fasciitis asi tichida kuedza kumhanya pamhenderekedzo yegungwa, tichava nechokwadi chekupfeka shangu dzinotsigira. Tinogona zvakare kuda kutaura nachiremba wetsoka kana murapi wemuviri tisati tatanga.
Matipi
Kumhanya pamhenderekedzo yegungwa hakudi kuve nhengo yejimu inodhura, zvipfeko zvemhando yepamusoro kana michina yehunyanzvi, asi matipi mashoma anogona kukubatsira kushandisa zvakanyanya nguva yako pamahombekombe.
- Kuchenesa. Tichapedza kana maminetsi mashanu tichiita dynamic warm-up yemuviri wese. Tichachengetedza nguva ye glutes, hamstrings, quadriceps, mhuru dzemhuru uye zvitsitsinho. Tichabatanidza kusvetuka kwemakumbo, mabvi akakwirira, mapapu epamberi, glute kicks, mhuru inosimudza, uye kugara kwemakumbo kutenderera.
- famba usati wamhanya. Isu tichafamba pamhenderekedzo yegungwa kutanga kuti tijairane nepamusoro tichitarisa nzira. Kwezuva rekutanga, tichangofamba. Nguva inotevera, tichachinjana pakati pekumhanya nekufamba. Tichaenderera mberi nekudzidziswa kwepakati kusvika tanzwa tagadzirira kumhanya nguva dzese.
- Dzivirira ganda kubva kuzuva. Shandisa sunscreen pane chero ganda rakashama uye pfeka magirazi ezuva uye cap kana visor kudzivirira chiso chako kubva kune ultraviolet mwaranzi.
- Zviri nyore kumhanya pamahombekombe. Kuti tideredze kukuvara, tinotanga nekumhanya kwemaminetsi makumi maviri, mazuva maviri kana matatu pasvondo. Tinogona kuwedzera nguva zvishoma nezvishoma apo muviri unogadzirisa kune imwe nzvimbo itsva. Ramba uchifunga kuti nhanho ichanonoka kupfuura patinomhanya panzvimbo yakaoma.
- Dzivisa maawa anopisa zvikuru ezuva. Kumhanya panguva yekupisa kwezuva kunogona kukonzera kuneta kwekupisa uye kuve kwakaoma. Tinogonawo kupisa makumbo etsoka kana tikazviita tisina shangu.
- kuve hydrated. Kunwa mvura tisati taita maekisesaizi, panguva uye pashure pacho izano rakanaka, pasinei nebasa ratiri kuita.