Hazvina mhosva kuti masvondo mangani kana mwedzi yaunoshandisa mukumhanya, unogona kutarisira mamwe majitter epamberi pazuva guru. Uye nepo manzwiro ako achigona kuoma kubata, pane zvechokwadi zvimwe zvinhu zviri mukati mekutonga kwako pazuva renhangemutange.
Kuti uite nepaunogona napo uye uwane zvakanyanya kubva mumavhiki ako ekudzidziswa, dzivirira aya zvikanganiso zvemazuva mashanu emujaho.
Kukanganisa kwakanyanya kwaungaite munhangemutange
Unotanga midziyo mitsva yemitambo
Kana iwe uchida kuzvigadzirira kuti ubudirire, chengetedza timu yako yekudzidzira inoenderana sezvinobvira. Mune mamwe mazwi, usapaza sneakers pazuva guru.
Ichi ndicho chinhu chauchazoda kuchengeta mupfungwa paunenge uchidzidzira zvakare. Zvakanakisa kuedza zvipfeko zvitsva uye zvishongedzo mumavhiki anotungamira kunhangemutange yako, kwete mangwanani emujaho wako. Mushure mezvose, chinhu chekupedzisira chamunoda kuwana zvikwambo zvisingatarisirwi kana mablister paunenge wava kusvika kumutsara.
Usakanganwa zvakare zvinyorwa zvidiki. Kana uri kuenda kunomhanya nefoni yako, edza nyaya yacho mberi kwenguva. Kana kuti kana uchimhanya nekungoita fitness tracker wachi, ita shuwa kuti une tekinoroji yese husiku hwapfuura.
Unotarisa pane zviri kuitwa nevamwe vanhu
Kunyangwe iwe uchimhanya nhangemutange chaiyo, panogona kunge paine vamwe vamhanyi munzira yako. Kana zvakadaro, ita zvose zvaunogona kuti usazvienzanisa nevamwe. Kunyanya sezvo vanogona kana kusakwanisa kukwikwidza zvakare.
Usazvienzanisa nevamwe vanhu uye edza kusapinda mumusoro mako. The kutaura kwakanaka uye kudzokororwa kwemazwi ekukurudzira nokuda kwomunhu anobatsira nguva dzose. Kutsungirira kumhanya kune zvese zvekumhanya, mumuviri nepfungwa.
Zvakare, dzivisa kutora mamwe evamhanyi ekudziya-up routines kana pre-mujaho chikafu uye hydration nzira. Zvinogona kuita sekuti vanoziva zvavari kuita (uye zvingave zvakadaro), asi zvakanakisa kuomerera pane zvaunoziva zvinoshanda kumuviri wako.
Edzai nezvokudya zvitsva kana zvinwiwa
Mangwanani emujaho haisiriyo nguva yekuyedza mutsva oatmeal resipi-chengetedza zviedzo zvako zvemangwanani zvemujaho. Sezvakangoita negiya rako rekumhanya, iwe unoda kuchengetedza tsika yako yemangwanani zvakafanana nemazuva ako ekudzidziswa.
Izvi zvinogonawo kuva chimwe chinhu chokufunga nezvacho mumavhiki anotangira nhangemutange. Kugadzira resipi yemangwanani uye hydration routine pamazuva ako ekudzidziswa kuchabatsira kuita kuti muviri wako nepfungwa zviite rhythm. Edza kudya kwemangwanani kwakasiyana mavhiki mashoma pachine nguva kuti uve nechokwadi chekuti unodzivirira dumbu rakagumbuka.
ari kukurumidza kugaya makhahydrates, semabhanana kana oatmeal, vanozobatsira kukupa pre-Workout simba raunoda uye hauzonzwa kuremerwa paunenge uchishanda kunze. Uye dzivisa zvokudya zvine faibha yakawanda kana mafuta, sezvo zvakawoma pagadziriro yekugaya.
Wedzera kudziya kwako
Nepo kuenda munhangemutange pasina kudziyirwa imhata huru, haufanirwe kuwedzeredza futi. Mangwanani emujaho wako, ungangonzwa uchishushikana uye kutya kupfuura zvawajaira, asi usapinze simba rese rekutya mukati mako.
Chengetedza pre-mujaho inodziya-up ine simba uye dzivirira static kutambanudza (iyo yaunobata kwenguva yakareba yenguva). Zvakanaka, iwe ungadai wakagadzira tsika mumavhiki apfuura, asi kana zvisiri, zvimwe mabvi akakwirira, mapapu uye kusvetuka maitiro akanaka ekubatanidza.
Unotanga kumhanya zvakanyanya
Usarega kutya kwepamberi pemujaho kuchikukurira iwe, kunyanya pakutanga kwemujaho. Zvakajairika kubuda kunze kwemusuwo nekukurumidza, asi ita nepaunogona napo kudzivirira kukanganisa uku.
Usakurumidza kubuda. Kuita izvi kunonzwa kunonakidza uye vanhu vazhinji vanozviita, asi iwe haudi kuti moyo wako uwedzere zvakanyanya, nekuti zvakaoma kuti usangochengeta izvo kune nhangemutange yese, asi zvakanyanya kuoma kupora.
Pane kudaro, ita nepaunogona napo kuti urambe uchimhanya munhangemutange yose. Tanga zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma uchikurumidza sezvo muviri wako uye maitiro ekufema zvinogadzirisa kuwedzera. Iwe unofanirwa kuvavarira kumhanya kiromita yega yega nekukurumidza kupfuura yekupedzisira, kuti usawedzere kurova kwemoyo wako nekukurumidza.