Nokufamba kwemakore, tsandanyama dzemuviri wedu wose dzinotanga kupera simba kana tikasaita maekisesaizi. Squats chiitiko chinovengwa nevanhu vazhinji, asi vanonyanya kusimbisa muviri wese wepasi pakakwirira. Mararamiro ekugara anotiita kuti titore maitiro akaipa, kurwadziwa kwemusana kunooneka uye tinopedza maawa akawanda takagara pamberi pekombuta. Ichokwadi kuti zuva redu rezuva rinoshungurudza zvikuru uye rinonetesa, asi kwete zvakanyanya nenzira yenyama.
Ndinoda kuratidza zvimwe zvikonzero nei squats yakakosha mumuitiro wedu wekudzidzisa. Wagadzirira here?
chimiro chemuviri chakarurama
Misungo inobata musana wedu wakatwasuka inogona kusimbiswa nekuwedzera huremu hwakakwana kumusana kuitira kuti mhasuru dze erector dzisimbe. Vakawanda vevaya vanoenda kumitambo yekurovedza muviri vanodyiswa nekuita matsindi uye push-ups, vachifunga kuti ndiyo inonyanya kukodzera kurovedza muviri kuvandudza kumira kwemuviri, asi hazvisi zvechokwadi. Aya maekisesaizi anowedzera tsandanyama vhoriyamu, asi anogona kufarira tsandanyama kusaenzana.
Boost growth hormone
Mune chero kurovedza muviri, iyo yakawanda (inofambira mberi) uremu hwatinotora, mhasuru dzinoita diki kuwedzeredza kunokonzera kukanganisa kunofanirwa kugadziriswa. Izvi zvinoita kuti pituitary glands ibudise mahormone ekukura kwevanhu kugadzirisa tsandanyama. Muchokwadi, mahormone aya haango "kuporesa" tsandanyama fiber, asi anokurudzira simba remapfupa, anowedzera simba, anokurudzira kurasikirwa kwemafuta, kudzora mafungiro, nezvimwe.
Kune vanhu vanogadzira mahormone ekukura, asi squats inogona kushandiswa kuasunungura iwo ega.
Pisa mafuta
Iko kune kuwedzeredza ne cardio exercises, sezvo yagara ichitendwa kuti yakakwana yekupisa mafuta. Chaizvoizvo, iwe unongopisa mafuta kweanosvika maawa maviri mushure mekupedza maekisesaizi. Patinoita uremu squats, isu tichawedzera huwandu hwemaawa atino mutsa metabolism.
Iyo yakakura mamhasuru, macalorie akawanda atinopisa. Kuita maitiro ekudzidzira simba nekudzokorora kwepamusoro kunogadzira yakawandisa mushure mekudzidzira oxygen kushandiswa (EPOC), iyo inosimudza metabolism mushure mekudzidziswa. Kana iwe uchida kuvaka kana kuchengetedza tsandanyama uchirasikirwa nehuremu, squats ndeyako.
Vanorwisa kuchembera
Squats inosimudzira kugadzirwa kwe collagen, saka mamwe ma toned tsandanyama anowanikwa. Imwe bhenefiti yakawedzerwa ndeyokuti nekuwedzera kukurumidza kwedu uye kubuda kweropa, zvimwe zvinovaka muviri zvinounzwa kumasero eganda uye zvinowanzoitika zviratidzo zvekukwegura zvinoderedzwa.
Kunyangwe iyo "anti-kuchembera" iriyo inonyanya kutariswa, basa guru re collagen ndere kuchengetedza tendon, ganda uye cartilage zviri mumamiriro akanaka.
Vanoshanda kusaenzana kwemuviri
Muviri wedu iketani: mapfupa anobatwa pamwe chete nemarunda, uye marunda anonamira tsandanyama kumapfupa. Kunze kwekunge uine mhasuru dzakasimba dzinogona kubata mapfupa panzvimbo, dzinofamba uye dzinokonzera kurwadziwa. Squats ndeye yakakwana symmetrical exercise, kuvaka zvakakwana tsandanyama uye ligament simba kubvisa marwadzo.
Vamwe vanhu vanosarudza kutora mishonga kana kuenda kune chiropractor kuti vatsemure mapfupa avo uye kwechinguva kubvisa zviratidzo. Asi unoziva kuti mushure memazuva mashoma, kurwadziwa kunodzoka. Izvi zvinodaro nekuti hausati wagadzira zvivakwa zvinodiwa kuti ubate mapfupa panzvimbo zvakasikwa. Enda kune squats!
Vanosimbisa mabvi
Squats inowedzera simba revastus medialis uye quadriceps, iyo inokonzera kugadzikana nekudzivirira mabvi. Rega kutenga ngano yekuti squats yakaipa kumabvi ako. Muchokwadi, iwo akanakira kudzivirira nekuasimbisa. Kana uine kukuvara kusingaperi kana kupera mumabvi ako, unofanirwa kufungidzira kuti marwadzo achawedzera sezvo makore anopfuura. Kunze kwekunge wafunga kusimbisa mhasuru dzakatenderedza mubatanidzwa.
Sezvo mwedzi inopfuura, iwe uchaona kuti mabvi ako akanyanya kugadzikana uye kuti kuita squats kuchakudzivirira kubva kune chero kukuvara mune ramangwana.
Wedzera kushanduka
Squats inowedzera kushanduka muhudyu, ribcage, mapfudzi, mabvi, uye zvitsitsinho. Flexible joints inoda simba shoma kuti rifambe kuburikidza nehuwandu hwekufamba, nokudaro kuderedza dambudziko rekukuvara uye kuwedzera kushanda kwemuviri.