Mumajimu, kunyanya munzvimbo yekuvaka muviri, tinonzwa marudzi ese edzidziso dzekudzidzisa. Kwete chete ivo vanonyanya kuita mukamuri vachatipa zano rehunyanzvi, asi vamwe vanokurudzirwa ne "sainzi".
Kangani pawakanzwa kuti ndeapi mamhasuru anoshandiswa muma squats? Isu tinoshandisa gluteus chete here? Kana zvakare iyo quadriceps uye hamstrings? Zviripachena, iyo squat chiitiko chemukomboni chinoda kubatanidzwa kwemhasuru dzinoverengeka, kusanganisira rectus abdominis. Simba guru rinoitwa nemakumbo, asi haisi chiitiko chaicho chekuwedzera hamstring volume.
Ndeipi basa rema hamstrings mu squats?
Vamwe vanhu vanofunga kuti squats yakadzika ndeyekugadzira hamstrings, asi izvo hazvina kunyatso. Basa remhasuru iyi ndiro shandura mabvi uye wedzera mahudyu, saka maekisesaizi akadai gumbo rakapeta kana Romanian deadlift Ivo vakanaka kune activation uye kukura kwe hamstrings.
Kana isu squat, hatigone chaizvo kuwana iyo hamstring kuve nekubatanidzwa kwakakosha (zvishoma se20% activation) zvichibva pane zvinotaurwa nezvimwe zvidzidzo. Izvi ndezvokuti panguva yechikamu chepakati (kusimudza chikamu che squat) tiri kuwedzera mubatanidzwa wehudyu, iyo chaizvoizvo imwe yemabasa ehudyu; zvisinei, isu tiri kuwedzerawo mabvi akabatanidzwa, saka kutambanudza mhasuru. Sezvo ichi chiri chinhu chinoitika panguva imwe chete, hamstrings haina kunyanya kuwanda. .
Saka hachisi chokwadi here kuti tinonzwa mashandiro anoita hamstrings?
Chaizvoizvo uri kuvhiringa hamstrings (biceps femoris) pamwe adductor magnus. Ivo vari munzvimbo yakafanana chaizvo, uye vese vari kurovedza muviri kuburikidza nekufamba kwe squat. 
Zvine musoro, iyo hamstrings inoshanda seyakakura inosimba inodzikamisa. Muchokwadi, kana ibvi rakakotama kupfuura 90º, tension yehamstring inobatsira kudzikamisa ibvi, sezvo masimba anotungamirwa kune quadriceps (dislocation force) pamabvi anopokana. .
Nekudaro, kana zvasvika pakukwirisa mhasuru iyoyo, squat chete haigone kushandiswa sechombo chekuvaka hamstrings. Sezvatakambokuudza, iyo gumbo curl uye Romanian inofaya maviri eakanakisa maekisesaizi kuzadzisa ichi chinangwa. Kunyangwe zvakadaro, ma squats ako anofanirawo kunge ari chikamu chemaitiro ekudzidzira.
Mhoro;
Kunyangwe chinyorwa chakadaro chisiri chekufarira, kunyanya kune neophytes, chokwadi ndechokuti havagoni kuva vakwikwidzi, kutanga nokuti kudzidzira kushanda kune imwe pfungwa uye saizvozvo inogona kuiswa mune mamwe maitiro akawanda, uye kupera nokuti, sezvatareva, kudzidzira kushanda chikamu cheCrossFit.
Chimwe chinhu chakasiyana kwazvo ndechekuti "chii" kana "chii" chaunotungamira ichi chidzidzo chekushanda, nekuti chinangwa chinogona kunge chiri mabasa akasiyana ekutanga seaya ebasa remumba kana emudzimi wemoto, izvo, kunyangwe kudzidziswa kungave kwakafanana. (iwe hauzivi kana mumwe munhu achigadzira imba yacho anofanira kusvetuka kunze kwehwindo ... uye kudzima moto mubindu hehe), zvinoratidzika zvine musoro kuti vangave vakasiyana zvikuru.
Zvisinei, jee racho rakanyatsokodzera sezvo, chaizvoizvo, kurovedza muviri kunofanira kukugadzirira nokuda kwechiito chipi nechipi icho upenyu hunoda kwauri panguva ipi neipi, zvichida zvakatonyanya nokuda kwemamiriro ezvinhu anoda zvikuru seiya ataurwa.
Kunyange zvakadaro, uye pasinei nekuve mutambo, uye ndinofunga kuti iyi ndiyo iyo vanhu vakawanda vanorasika zvishoma uye vanopinda mukuenzanisa kusingakoshi (kunyangwe chiri chokwadi kuti chinyorwa ichi chichazvikodzera gare gare), mbiru dzeCrossFit uye nheyo dzayo dzinowanzokanganwa. .zvinangwa zvikuru, izvo sezvazvichaonekwa hazvisi kure zvachose kubva kune izvo zvekudzidzira kushanda sezvo, chaizvoizvo uye sezvandakataura, ichi chikamu chekutanga uye. kuva nechinangwa chakafanana: kuumba munhu akakwana uye anobudirira kubva pakuona kwemuviri.
Kana mumashoko echirango pachawo:
Thanks.