Occlusive training inowanzova dingindira rinodzokororwa pakati peavo vanga vachidzidzira simba kwechinguva. Zvinoenderana nezvavanotaura, unogona kuwedzera tsandanyama yako nekukurumidza kupfuura kana iwe uchiita tsika yechinyakare, asi ichokwadi here?
Isu tinokuudza kuti rudzi urwu rwekudzidziswa chii, mabhenefiti ayo uye njodzi dzinogona kuitika dzekuita kwayo. Kana iwe uchizotanga occlusive kudzidziswa, zvirinani iwe unoziva zvauri kutarisana nazvo, handiti?
Rinoshanda sei?
Vamwe vaunozivawo se Kaatsu kana kudzidziswa kwekudzivirira ropa, uye ine rudzi rwekudzidzira kunoganhurira kufamba kweropa kuenda kumhasuru yatiri kurovedza. Ziso! Kudzikamisa kutenderera hakusi kugura kuyerera kweropa zvachose, asi pane kudaro gwedzera imwe pressure nebhandeji kuderedza ropa.
Zvinogona kuva nengozi kana ukasadzora kukwana kwebhandeji. Chinangwa chekudzidzira uku ndechekuchengetedza ropa mumhasuru kwenguva yakareba sezvinobvira kuitira kuti rive nemigumisiro yakanaka pakukura kwemisumbu.
Ropa ndiro basa rekutakura okisijeni, glucose, chikafu uye zvinhu zvese zvinoita kuti tirarame kuburikidza nemuviri wedu. Chokwadi, tsandanyama dzedu dzinoda kuyerera nguva dzose kuti tidzidzise zvakarurama.
Sezvaunonyatsoziva, moyo unopomba ropa nemuviri wese kuti ushande mune chero chiitiko. Patinoita kurovedza simba, mhasuru dzinotumira ropa kumwoyo nekumhanya kukuru, zvichikonzera kuzvimba kwechinguvana. Nokuzorora, kuzvimba kunoderedzwa.
Mukudzidzira kusinganzwisisike, munhu anotsvaka kurebesa kuzvimba ikoko kureba, kuwedzera kushushikana kwemetabolism, pasina kuita tension yakawandisa kana kudzokorora kwakawandisa.
Chimwe chezvikonzero zvikuru zvemhasuru hypertrophy is metabolic stress. Zvine musoro, nekuita tension yetsandanyama nekuzorora zvishoma, zvinokonzeresa kushushikana kwatiri kutaura nezvako. Nokunonotsa kuyerera kweropa, zvinhu zviri muropa zvinogara kwenguva refu mumatsandanyama, zvichiita kuti kurovedza muviri ikoko kuwedzere. metabolic stress. Saka hongu, occlusive training inoshanda.
Batsirwa
Zvakanakira zvinosanganisira huremu hwakaderera hwatinodzidzisa nahwo. Sezvo isu tichava nekupikiswa kwekutora mitoro yakakura, uremu hunofanira kuderedzwa uye isu tichadzivirira majoini nematendon. Mukuwedzera, njodzi yekusimudza kukuvara inoderedzwa zvakare. Iyo inonakidza Workout kune avo vachangobva mukukuvadzwa uye vasingadi kuremedza mhasuru dzavo nekukurumidza, asi zvakare havadi kurasikirwa nehuwandu.
inovandudza muviri
Chero ani zvake anoda kukwezva uye kufadza, ingave izvo zvinoreva mabiceps makuru kana glutes, anogona kuzviita nemhando iyi yekurovedza muviri.
Tinogona kunge tichipfuura nemuzera repakati tichitsvaga nzira dzekudzoreredza kuderera kwemuviri kwaunoona kumberi. Iyo yakasarudzika yekuvaka tsandanyama inopihwa chete occlusive kudzidziswa kunotisundidzira kuzvinangwa zvinowanzoita sezvisingabviri. Iwe hausati uri mudiki zvakanyanya (kana iwe wapfuura makore gumi nematanhatu) kana wanyanya kuchembera kuti upfeke bhandi, wedzera kukura uye kusimba nekukurumidza uye uonekwe.
Wedzera kushanda
Sainzi idombo rakasimba. Zvakanakira occlusive kudzidziswa hazvirevi kuwedzera tsandanyama kukura uye simba. Mabhenefiti anosanganisirawo a kuwedzera muscular uye mwoyo kutsungirira. Inotipa mukana pamusoro pemakwikwi auri kutsvaga. Hazvinei kuti mutambo wedu ndeweyi. Kudzidzira kuvharidzira kunotisvitsa pakakwirira, ingave nhabvu kana kutamba, tenisi kana kushambira, kuchovha bhasikoro kana crossfit, squash kana rugby.
Pane chikonzero kudzidziswa kwekuvhara kwave tsika yakajairika yevatambi vepamusoro. Zvinovapa simba rekuwedzera ravanoda kuti vahwine. Kunyangwe tiri kukwikwidza nezvimwe zvikwata kana isu pachedu, mabhenefiti ekutsungirira ekudzidziswa kwekuvhara ndeyechokwadi.
Kupora kukuru
Maitiro emuviri anovaka saizi yemhasuru uye simba ndiwo maitiro akafanana anogadzirisa tsandanyama. Tsandanyama dzinokura kana mafiber abvarurwa kuburikidza nekurovedza muviri, kugadziridzwa, uyezve kusimbiswa pamberi peinotevera Workout kana makwikwi. Kuvandudza kunotevera kupora. Sezvo kudzidziswa kwekuvhara kunomutsa iyi physiological process, zvakare inomhanyisa kupora. Vatambi veElite vanoziva kuti kukurumidza kupora kubva kumutambo kana mamwe makwikwi zvinoreva kukwanisa kudzoka kukudzidziswa nekukurumidza uye kugadzirira chiitiko chinotevera nekukurumidza.
Pasinei nemutambo watinoita, tinoziva kuti tinofanira kuzorora uye kupora tisati tauita zvakare. Kana isu tisina kupora, kuita kunokanganiswa.
kugadzirisa kukuvara
Vatambi veRugby, vatambi venhabvu nevanovaka muviri vanoziva kuti kukuvara kana kuvhiyiwa kuchavadzosera kumashure. Vacharasikirwa nehukuru, simba, uye simba nekuti kurovedza kusimba kunokanganiswa kwemavhiki mashoma kana kunyange mwedzi pavanenge vachipora.
Isu tose tinoziva kuti kurovedza muviri kunotemerwa nemurapi wedu wepanyama kunonyanya kuitirwa kutibatsira kuchengetedza simba redu remhasuru sezvatinofamba nenzira yekuporesa.
Ngozi
Mukupesana, isu tine zvimwe zvidzidzo zvinovimbisa kuti rudzi urwu rwekudzidziswa harufanirwe kushungurudzwa. Zvinogona kutaurwa kuti njodzi huru haisi yekumisikidza nemazvo kumanikidza kunoitwa, kuitira kuti iyo occlusive kudzidziswa ichaitwa zvisina kunaka.
Zvikonzero zvikuru zvengozi zvinouya kubva kune mashoma akasiyana: kusakwana kwehupamhi hwetinhi, yakawandisa tourniquet kumanikidzwa, uye isiriyo yekuisa tourniquet.
Chokutanga pane zvose, hupamhi hweturnstile ndiyo inokosha. Idzo dzakafara dzinoderedza BP inodiwa kudzivirira kubuda kweropa. Izvi zvinoreva kuti macuffs madiki anotengeswa nevazhinji vagadziri anowedzera njodzi ye kukuvara kwenyama yakapfava. A tourniquet yakakura inofanira kushandiswa kuderedza izvi.
Chinotevera ngozi chinhu kudzvinyirira zvakanyanya, iyo yakatofukidzwa zvishoma. Kutsikirirwa kwemakumbo kunofanirwa kunge kuri kuderera kwehuwandu hwekumanikidzwa kunodiwa nemumwe murwere, mune imwe nhengo, pazuva rakananga, kuvhara huwandu hwakakodzera hwekuyerera kweropa.
Pakupedzisira, the tepi kuiswa zvakakosha zvisingaite. Pane nzvimbo mbiri chete dzinofanirwa kuiswa mudziyo. Ndiro ruoko rwepamusoro nechidya chepamusoro. Izvi zvinoderedza njodzi yekukuvadzwa kwetsinga. Tourniquet kuiswa kune dzimwe nzvimbo kunozivikanwa kukonzera matambudziko ekukuvadzwa kwetsinga, kusanganisira nerve palsies senge kudonha kwetsoka.
Nzira yekuita sei yakanaka occlusive kudzidziswa?
Iwe unofanirwa kuziva kuti rudzi urwu rwekudzidzira runogona kushanda chete pamigumo (makumbo nemaoko), sezvo zvisina kuchengetedzeka kuita munzvimbo dzakakura dzemuviri.
Bhandi riri paruoko rinofanira kuiswa pamwero wehapwa, nepo iro riri pagumbo rinofanira kuiswa pagoko.
Ita shuwa kuti haina kunyanya kunetseka kuti iite kurasikirwa kwekunzwa kana kurira.